土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【いつ姿勢をチェックすればいいですか】120

 


 

茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

 

痛みと疲れのない老けない身体で豊かに過ごす、

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

「いつ姿勢のチェックをすればいいですか?」

 

と、よくご質問頂きます。

 

パソコンに向かって仕事をしているとき、

 

本を読んでいるとき、

 

キッチンで料理をしているとき、

 

テレビや映画を見ているとき、

 

スマホでインターネットを見ているとき、

 

机の上で細かい作業をしているとき

 

仕事や家事、趣味など、何かしら作業をしているときは姿勢が崩れています。

 

その時こそ姿勢のチェックが出来れば良いです。

 

と言っても、

 

実際、作業中に姿勢を意識するのは難しいですよね。

 

なので、作業中に姿勢のチェックをすることは外しておきましょう。

 

どんなときが姿勢のチェックをするのにおすすめなのかと言いますと。

 

鏡の前に立ったときです。

 

朝、顔を洗うとき、

 

メイクをするとき、

 

トイレに行ったとき、

 

メイクをなおすとき、

 

洋服を選んでいるとき、

 

など鏡の前に立ったときに姿勢をチェックするといいです。

 

鏡の前で、髪型、お化粧のチェックをしたら、一緒に姿勢もチェック。

 

首が詰まっていないか、

 

顎が傾いていないか、

 

喉が見えているか、

 

肩が上がっていないか、

 

軽くお腹がへこんでいるか、

 

胸が広がっているか

 

鎖骨が長くなっているか

 

頭が天井に引っ張られているか、

 

など、簡単にチェックします。

 

数秒のチェックです!

 

数秒ですが、実際にすればその後の姿勢の意識が変わってきます。

 

と、実践しているお客様からお声を頂きました。

 

鏡の前でお顔と髪型だけではなく、ついでに姿勢もチェック。

 

新しいことを始めようとすると、定着し習慣化するまで大変です。

 

でも、今まで日常生活で無意識にしている事に、ちょっと新しい事を加えれば、継続しやすく、習慣化しやすいです。

 

これならすぐに姿勢をチェックする習慣が身につきますね。

 

ぜひ、始めてください。

 

「ちょっと出来なそう」と思ったならご相談ください。

 

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はこちら(無料です。)

 

私の知識と経験があなたのお役に立てれば嬉しいです。

 

 

期間限定の特別価格に体験レッスンのお申し込みはこちら

 

ホームページのトップページはこちら

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【足の運びがスムーズ お客様】89

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛のないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

お客さまからレッスンのご感想を頂きました。

 

姿勢不良と腰痛に悩まれていました。

 

姿勢と動作の評価から腰痛の原因を見つけ、その原因を改善するためのストレッチとエクササイズを実施しました。

 

「足の運びがズムーズだったのびっくりしました」

 

レッスン後のYさまのご感想です。

 

Yさまの姿勢の変化、ご感想の詳細はこちらをごらんください。

 

マッサージ、整体、カイロなどで腰痛、肩こり、膝痛、痛みを取るのも大切です。

 

マッサージで、その痛みのある部位が気持ちよくするのも良いと思います。

 

そもそも「気持ち〜」と感じること自体、その部位、筋肉に問題のある状態なのです。

 

その痛みの根本的な原因をとらなくては、何度も再発し慢性化してしまいます。

 

姿勢や動作を美しくすることは、根本的な原因を取ることになります。

 

Yさまの姿勢の変化こちら

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【歩きかたが変わった お客様】81

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

 

お客様からレッスンのご感想を頂きました。

 

写真だと解りづらいのですが、しっかり美姿勢になって頂きました。

 

 歩き方が変わった!

A.Nさま   年齢44才  職業 接客業

 

レッスン前

  • 首が反り、肩が上がっています。首に付け根と肩に筋肉が張っています。
  • 写真には無いのですが右肩が上がり前に出るいます。
  • 腰が反り、足の付け根の前面と膝裏が伸びていません

レッスン後

  • 肩が下がり首から肩のライン長くなりました。
  • 腰の反りが治り、骨盤の位置が正しくなりました。
  • 足の付け根、膝裏が伸び、足が長くなりました。

 

レッスン前

  • 首の付け根の筋肉が張り、首が短い印象があります。
  • 右肩が前に出ています。
  • 骨盤が傾き腰が反っています。
  • 膝が伸びていないため腿裏が張った状態となっています。

レッスン後

  • 首と腰の反りがなくなり、背部が長くなっています。
  • 肩が背部によりTシャツに余裕ができました。
  • 腿と腿裏の張りがなくなり、膝裏が伸び足が細く長くなっています。

 

 A.N様は今回、お仕事帰りのレッスン受講でした。首の後部と腰が反り、股関節(足の付け根の前面)と膝関節(膝裏)が伸びていませんでした。床に仰向けになって姿勢をチェックすると、その状態がさらに強くなりました。立ち仕事をされているため、夕方になると体を支える力が弱くなり、真っ直ぐの姿勢を維持できなくなっていました。

 夜のレッスンだったので、姿勢を維持するために体幹部の筋トレをし、お仕事で張りが出た筋肉のストレッチを中心に実施しました。その後、お仕事中の立ち方、歩き方を練習しました。

A.N様のアンケート・感想

Q レッスンを始める前どのような悩みがありましたか

A 体が硬い、肩こり、股関節が硬い、ウエストまわりの脂肪、腰痛予防

 

Q なぜ、トレーニングを受けようと考えられましたか

A 歳をとった時に困らないように、いつまでも若々しく、いつまでも登山を続けたいので

 

Q レッスンを受けてみてカラダにどのような効果や変化を感じましたか

A 自分に体のクセがわかり、そこを意識しながらのレッスンでしたので体の正しい位置がわかり、歩き方から変わった。肩まわりが軽い、筋肉に動きがしっかりわかった。

 

Q これからレッスンを受けようとしている方へアドバイスをお願いします。

A とても丁寧で親切なトレーナーさんでしたので、これから受けたいと思っている方は、気軽に問い合わせしたほうがいいです。自宅での、ストレッチや、仕事しながらの腹筋も教えてもらえました。

 

A.N様、体幹部(腹筋群、背筋群、関節群)を鍛え肩こり腰痛を改善し山登りを楽しみましょう。

 

アンケートご協力ありがとうざいました。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

【客観的に姿勢を見れば体は変わる】79

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

先日、お客様にお渡しする資料の写真撮影をしました。

 

ご自宅や職場でもセルフトレーニングを実施しやすい様にストレッチとエクササイズの写真撮影を行いました。

 

約40種類のエクササイズとストレッチの写真を撮りました。

 

撮影が一段落し、写真を確認してみました。

 

なんと、

 

ストレッチやエクササイズのポーズの細かいところがしっかり正しくできていなかったのです。

 

膝がちゃんと伸びてなかったり、手の角度が微妙にずれていたりしていました。

 

 

自分の中では、一つ一つのエクササイズ、ストレッチは見本となるようにしっかりできていると思っていました。

 

自分の頭の中では、柔軟性の低い筋肉や動かしにくい関節、動きの癖は自覚し、それが出ないように意識をしてポーズをとっていました。

 

しかし、できているつもり、でした。

 

 

レッスン中にお客様の前でデモをし、自分自身のトレーニングの前にも実施しているのですが、いつの間にかフォームが崩れていたのです。

 

お客様へのお手本になるわけですがから、正確に綺麗にできてなくてはなりません。

 

 

今回、自分でモデルとなりストレッチやエクササイズの写真を撮ってもらうことで、客観的に自分の体を見ることできました。

 

見逃していたフォームの崩れを再確認することができました。

 

 

最近では、デジカメや携帯電話の機能がどんどん進んでいます。

 

写真や動画を撮って姿勢や動きを客観的に確認してみるといいですね。

 

もちろんレッスン中に遠慮なく声を変えて頂ければ、撮影して姿勢や動き、フォームのご説明します。

 

自分の体を客観的に見ることで、気づきがあるから、姿勢や動作をより美しくすることができます。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【腹筋を鍛えれば良いわけではない!】78

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

「運動しましょう」、「腹筋をつけましょう」

腰痛があった、クライアント様は整形外科や整体院、カイロ、マッサージなどに行った時に良く言われてきたそうです。

 

確かに腰痛がある方は腹筋が弱い方が多いです。

 

姿勢をチェックしても腹筋が弱いため、腰に柔軟性がなく過剰に反っている方が多いです。

 

では、実際に腹筋をつけるためのエクササイズをすれば腰痛が軽減し、腰痛が治るのかと言いますと、そんなことはありません。

 

腹筋エクササイズをしても

腰痛を改善するためスポーツクラブに入会し、一生懸命通い腹筋台に乗りエクササイズをしても一向に変わらない方は沢山います。

 

スポーツ選手、サンデーアスリートの方で普段から腹筋エクササイズ、体幹トレーニングを行っていても、腰痛に悩みながら競技を続けている選手は多いです。

 

腹筋エクササイズや今流行りのコアトレ(体幹トレーニング)をし、腹部が6つに分かれているような人でも腰痛がある方がたくさんいます。

 

ほぼ毎日、トレーニングをして、腹筋がしっかり6つに割れているのにも関わらず、腰痛持ちです。

 

腹筋を鍛え筋力がつけば、腰痛が軽減し治るわけではないのです。

 

大切なのは、腹筋群を鍛え、腰椎、胸椎、骨盤を正しい位置、つまり正しい姿勢を維持し体を正しく動かすことです。

 

体には原理原則があります。

人の体は解剖学的、スポーツ医科学的に原理原則の関節や筋肉の動きがあります。

 

いくら腹筋を鍛えお腹が6つに分かれても、正しい動作ができないで続けていれば腰痛になってしまいます。

 

歩くとき、座るとき、椅子から立ち上がるとき、重いものを持ち上げるとき下ろすとき、鞄を持っているとき

 

日常生活において、ごく普通の当たり前の動作にはちゃんと解剖学的に正しい体の動かし方があります。

 

ランニング、ゴルフ、野球、サッカー、バスケットボール、ボクシングやレスリングなど格闘技、自転車競技、水泳など

 

種目が全く違ったスポーツにおいても、共通の正しい体の動かし方があります。

 

その共通の正しい動きができないと、いくら筋肉がついて筋力があっても、腰痛、肩や股関節の周囲炎、捻挫などの傷害となってしまいます。

 

なので、

 

腹筋をただ鍛えれば良いのではなく、

 

正しい動きも身につけなければなりません。

 

腹筋を鍛え正しい姿勢になり、その正しい姿勢で正しく体を動かすことができれば、確実に腰痛が軽減されていきます。

 

腰痛だけではなく、肩こり、ひざ痛なども軽減することに繋がります。

 

正しい姿勢と正しい動きを見につけていきましょう。

 

それは美しい姿勢で美しい動きでもあります。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【若くなった気がする〜 お客様】77

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

レッスン後のお客様の姿勢の変化です。

 

姿勢が変わると見た目の印象も随分変わりますよね。

 

週1回の姿勢を意識したレッスン継続することで、身体の筋肉、脳、神経が正しい姿勢、機能的な動きを学習していきます。

 

正しい姿勢が身につくことで、美しいカラダ、痛みのないカラダ、健康なカラダ、3つ要素を持つカラダになります!

 

なんだか若くなった気がする〜

M.Tさま   年齢49才  職業 接客業

 

レッスン前

  • 全体的に頭から潰れた感があります。
  • 頭(顔)と肩が前に出て、胸、臀部の位置が低い位置にあります。

レッスン後

  • 肩の位置が背部に移動し下り、首が長くなりました。
  • 胸、お尻の位置が上がっています。

 

レッスン前

Tシャツが張り、背中が丸いです。

内腿に隙間があり骨盤が広がっているように見えます。

レッスン後

背中が真っ直ぐになり、首が長くなっているのがわかります。

腹筋群が機能しているので、ウエストが閉まり、お腹周りの衣類に余裕があります。

内腿が閉じ、足が細く長くなりました

 

お客様のアンケート

Q レッスンを始める前どのような悩みがありましたか

A 姿勢が悪い(猫背)・肩こり

 

Q なぜ、トレーニングを受けようと考えられましたか

A 少しでも楽になれば・トレーニングは初めてなのでどんなものか試したくて

 

Q 60分のレッスンを受けてみてカラダにどのような効果や変化を感じましたか

A 体がほぐれて軽くなったような感じです。気持ち〜!スッキリです!立ち姿勢もキレイになりました。

 

Q 上記の中で一番変化を感じた点を教えてください。

A 体の軽さと体の線(背中とアゴ)キレイになりました。なんだか若くなった気がする〜

 

Q これからレッスンを受けようとしている方へアドバイスをお願いします。

A 先ずはお試しをオススメします(体験レッスン)

  体幹を鍛える大切が実感できるはずです。美しくなります!

  指導方法もわかりやすく丁寧なので安心して受ける事が出来ました

 

 

M.T様の体の特徴として、身体の筋肉の柔軟性が高いです。姿勢不良の方は柔軟性が低い方が多いです。

柔軟性は高いのですが、腹筋群、背筋群の筋力が弱いため肩甲骨や胸椎が正しい位置にありませんでした。

腹筋群のエクササイズを実施し、背部、臀部の筋肉が機能するようにしました。

その後、正しい姿勢で体を維持できるように立位でのエクササイズを行いました。

 

M.Tさまご協力ありがとうございました。

 

あなたの体に必要な運動はどんな運動でしょうか

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

【カウンセリングは大切です。】75

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

 

体験レッスンを受けていただく前に、面談を兼ねたカウンセリングを行っています。

 

基本的には30分なのですが、お客様の目標目的の確認や身体の状態の評価などで、

場合によっては1時間近くかかってしまうこともあります。

 

現在の身体の状態、お仕事や運動、食事の生活習慣はどうだったか

 

過去の身体の状態、お仕事や運動、食事の生活習慣どうだったか、

 

怪我や病気の既往歴、またなぜ怪我や病気をしてしまったのか

 

トレーニングの目的、目標、その後の夢をしっかりお聞きします。

 

 

フォットネスクラブやカー○ス、○○ザップなどのように、お客様にご提供するプログラムが決まっているのならば、カウンセリングは必要ないかと思います。

 

「体験レッスンなのにカウンセリングが必要なのですか?」

 

体験レッスンをお申し込みされた方の中には、この事を言われる方もいます。

 

しかし、しっかりとお話を聞く事で、目標達成のためのプログラムをご用意する事ができます。

 

目標や身体の状態は一人一人違います。

 

姿勢を美くしたい、身体を良くしたい、体力をつけたい、

 

と言った目標は同じでもその目標に至った経緯、その目標を達成したその後の夢は、全く違います。

 

姿勢が美しくなり、同世代の人より若くいたい、ショッピングで色んな洋服を選びたい

 

身体を良くし、肩こりや腰痛の悩みをなくしたい、痛みを気にせず旅行を楽しみたい

 

体力をつけ、もっと仕事を頑張りたい、ゴルフのスコアを上げたい、やつくばマラソンに出たい、テニスを楽しみたい、新しいスポーツに挑戦したい。

 

美しい姿勢になり理想のカラダになった後、達成したいことは人それぞれで色々です。

 

だからこそ、しっかりカウンセリングしお話を聞かせて頂く事で、

お客様のお身体の状態、生活習慣にあったプログラムをご提供できるのです。

 

 

無理せず、しっかり身体が変えていくためには、今までの自分自信の身体や習慣を見直さなくてはなりません。

 

カウンセリングはそのきっかけにもなります。

 

そのために、様々なご質問をさせて頂きます。

 

カウセンリングの中で、時には嫌な思いをさせてしまう様なご質問をすることもあります。

 

お客様の身体や運動への考えを否定することもあります。

 

しかし、それもお客さまに気づきと新しい思考を持って頂く場合に必要だと考えています。

 

これからもお客様と一緒に理想のカラダを目指し、その後の夢を達成して頂くためにもしっかりカウンセリングを実施していきます。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

軽やかな身体になるブログ
カテゴリー
アーカイブ
軽やかな身体になるブログ