土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【お客様よりアンケートを頂きました。】126

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない、老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

お客様よりアンケートを頂きました。

 

「最初のカウンセリングでどこが原因なのかを理解できて、トレーニングを受けた後、股関節と膝の動きが良くなりました。」

 

 

体の特徴、姿勢不良や痛みの原因を知り、正しい姿勢で正しく体を動かすことで痛みが改善され動きが良くなります。

 

痛みの原因を加齢で片付けないで、自分の体に合った、体に必要な運動をすることが大切です。

 

アンケートの詳細はこちらです。

 

 

 

最後までお読みなってくれてありがとうございます。

 

 

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はこちら(無料です。)

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。

 

 

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つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

【骨と骨の間が狭くなってます。】122

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。

 

 

「骨と骨の隙間が狭くなってます。」

 

椅子や床から立ち上がる、階段を下りる、

 

しばらく同じ姿勢を続け、体を動かし始める、

 

そんな時に腰やお尻に痛みが出るので病院に行かれたそうです。

 

 

 

レントゲンやMRIを撮りその後の診察で、このように先生に言わました。

 

「骨には異常がありませんね。」

 

「骨と骨の隙間が少し狭くなってきていますね。」

 

「運動して筋肉つけてください。」

 

 

 

このように言われる方はとっても多いです。

 

 

 

確かに先生が言われる通り、骨に異常はありません。

 

 

 

でも、筋肉には異常があります。

 

 

 

腰の骨と骨の間が狭くなる原因として、

正しい姿勢と正しい動きができないことがあります。

 

 

正しい姿勢と正しい動きができなくなる原因として、

腹筋や臀筋の筋量が減り、筋力が弱いことが上げられます。

 

 

筋力が弱くなると、家事、仕事、趣味の日常生活の動きで

さらに筋肉に負担をかけることになります。

 

 

筋肉が日常生活の動きに耐えられなくなると、

骨と骨を支えられなくなり、正しい隙間を維持できなくなってきます。

 

 

この時は筋量も筋力も落ちているので

立つ、歩くに動き始めの際、筋肉にズキンと痛みが出ます。

 

 

骨に異常はありませんが、筋肉には異常があります。

 

 

運動を始めれば筋量が増え、筋力が上がります。

(もちろん運動の内容にもよりますが)

 

 

そうすると、痛みは軽減され再発も予防できます。

 

 

痛みがなく、筋力も上がれば、仕事も家事も趣味も楽しくなりますね。

 

 

生活のクオリティーが上がりますよね。

 

 

でも、運動をしない人は多いですね。

 

 

運動をしない理由は色々とあると思います。

 

 

ですが、運動を何もしない、筋肉を使わないでいると

痛みがひどくなってしまいます。

 

 

ひどくなると骨と骨の間に椎間板が潰れ

神経に触って足先に痺れが出たりします。

 

 

長い間、正座して歩き始めたように

足がジンジンビリビリしているのです。

 

 

筋肉の異常だけでは済まなくなります。

 

 

そのままでいると、すべり症、狭窄症、ヘルニアになって

もっと痛みが強くなります。

 

 

痛みを我慢して、体に対して、筋肉に対して、何もしないでいると。

 

 

もっと痛みや痺れが強くなって、もっと我慢することになってしまいますね。

 

 

 

そうなる前に運動して筋肉の異常をなくしましょう。

 

 

 

でも、ただ運動をするだけではダメです。

 

 

ちゃんと原因を理解し姿勢や動きを改善することが大事です。

 

 

運動で正しく筋肉を使うようにして、家事、仕事、趣味を楽しく過ごせるようにしましょう。

 

 

運動の必要性を実感しているならば、今から始めてください。

 

 

何から始めればいいかわからない場合、遠慮なくご相談ください。

 

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

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【痛みの本当の原因を知ること】117

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

 

痛みと疲れのない美しい身体で豊かに過ごす、

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

首と肩が痛くなってしまいました。

 

「首と肩が痛くなってしまいました。」

 

とご相談がありました。

 

「前日に何かしましたか?」

 

とお聞きすると

 

「特に何もしていないのですが、仕事が忙しくあまり休んでいませんでした。」

 

「段々首が動かなくなり、痛みが出てきました」

 

とのことでした。

 

痛みの原因は

 

仕事の量が急に増え、家事が忙しくなれば、体(筋肉や関節)に負担をかけることが多くなります。

 

これが痛みの原因になることはよくあります。

 

なぜ体(筋肉や関節)に負担がかかるのかと言いますと

 

正しい姿勢で正しく動くことができないからです。

 

姿勢や体の動かし方は人それぞれです。

 

あなたの周りには、あなたと同じように、仕事が忙しかった、休みが取れなかった、人がたくさんいると思います。

 

その全員が同じように痛みは出ていないと思います。

 

その人達は同じような時間の使い方をしても、痛みが出ていないわけですよね。

 

なぜかと言いますと、姿勢と体の動かし方が1人1人違うからです。

 

痛みの本当の原因は、

 

あなたの長年の生活で身についている姿勢不良と癖となってしまった動作不良です。

 

デスクワークをするとき、頭が前にでて首に負担をかけている。

 

右手でマウスを使うとき腕を上げ肩の筋肉に負担をかけている。

 

車の運転中に、後を振り返るのに首だけを過剰に動かす。

 

歩いているとき膝が内側に入っている。

 

立っているとき体重が踵に乗っている。

 

キッチンで洗い物をしているとき右足だけに体重をかけている。

 

など、知らないで無意識に行っている、日常生活での姿勢や動作が痛みの原因となっています。

 

思い当たることはありませんか

 

同じ痛みが出る方は

 

ギックリ腰、首の寝違え、足首の捻挫、五十肩を2〜3回繰り返している人は要注意です。

 

何度も同じような首や肩、腰、膝に痛みが出ている方は、痛みが出る姿勢と動きを自分からとっています。

 

スポーツ選手が怪我を何度も再発していたら、まともな練習ができず競技力の低下になります。

 

野球やサッカーなどのチームスポーツをしているのならば、チームに迷惑かけてしまいます。

 

怪我や痛みで仕事や家事ができなくなったら周りに迷惑をかけてしまいます。

 

迷惑をかけていることで自分自身が一番つらくなってしまいますよね。

 

そうならないためにも、自分の姿勢と動きの癖は理解して再発を阻止しなくてはいけません。

 

痛みを再発させないためには

 

正しい姿勢と正しい動作の習慣を身につけることです。

 

運動が嫌いでも、運動をする時間がなくても、自分の姿勢と動きの癖を治すことを意識するだけでも、首や肩のコリや痛みを予防できます。

 

本気で治したいのなら自分の姿勢と動きを治すための運動をすることです。

 

日常生活において、身体に違和感、痛み、コリを感じているのならば、まずは自分の姿勢と動きを見直してください。

 

 

セミナーを開催します。

 

ご参加すると自分の姿勢不良の原因を知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

 

セミナーの詳細はこちら

 

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読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

【年末になると増える痛みと美姿勢崩れの原因】65

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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年末が近づいていますね。

 

大掃除の準備は進んでいますか

 

磯塚家では日頃から掃除ばかりしているので、年末の大掃除といった概念がありません。

 

日課となっている掃除にチョコチョコとオプション的な掃除を加えて汚れが酷くならにようにしております。

 

汚れの酷い箇所が見つかった場合、それ以上汚れ無いように先に延ばさず掃除をします。

 

年末になると増えます。

 

整形外科に勤務している時、年末になると患者さんから相談される事として「肩の痛み」がありました。

 

肩こり五十肩などの症状がある方が年末になるとさらに痛みが強くなったり、今までは何ともなかったのに急に痛みだしたりする方がいました。

 

痛みの原因は腕、肩の使いすぎでした。

 

大掃除で普段以上に腕を使ったのが原因でした。

 

床の雑巾掛け窓拭き、シンクの磨き、換気扇、庭掃き、剪定、押入れの片付け、粗大ゴミの運搬…

 

年末にまとめて掃除をすることで過剰に腕を使いすぎ、肩周りの筋肉に負担がかかり痛みとなってしまったのです。

 

 

掃除の時も姿勢が大事です。

 

本来、掃除をする時にも体、筋肉に負担をかけすぎない姿勢と動きがあります。

 

床を四つ這いで雑巾掛けをする時姿勢と手の使い方

 

手の位置が高くなる換気扇や窓ふきのさいの姿勢と手の動かし方

 

粗大ゴミなどの大きくて重いものを運ぶ際の腹筋や臀筋など体幹の使い方

 

など、解剖学的、スポーツ医科学的に姿勢と動作をちゃんとしないと、何かしら関節や筋肉に負担をかけ体を痛めてしまいます。

 

しかし、年末の忙しい時、そんなことを考えて掃除は出来ません!

 

掃除は時間との戦いでもあります。

 

年末の大掃除ならば特にそうなのではないでしょうか

 

そんな忙しい時に、「姿勢と動作を意識してください」なんてことは言えません。

 

しかし、

 

肩周りの筋肉を使い過ぎ負担を掛け、肩関節周囲炎や腱板炎になるとに痛くて手を動かせず、家事やお仕事ができなくなり、趣味も楽しむどころかできなくなります。

 

肩がズキズキ痛み、お正月のテレビ特番など見てられなくなります。

 

初詣でのお願い事が、「肩を治してください」になってしまいます。

 

 

使い過ぎたらリラックス

 

年末で痛みが出てしまうと一年の始まりから仕事、趣味全ての計画が崩れてしまいます。

 

なので、腕、肩を酷使し掃除が終わったのならば、ゆっくりストレッチをして、お風呂で体を温めてリラックスしてください。

 

気持ちがリラックすると筋肉の緊張が取れ、使い過ぎた筋肉が緩みます。

 

筋肉が緩むことで、痛みになるのを防ぐことができます。

 

予防に勝る治療はありません。

 

使い過ぎた筋肉はゆっくり休ませてあげましょう。

 

それでも、(そうでなくても)肩、腕に違和感がある時は遠慮なくご相談ください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【写真を見て気づいたこと】39

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

筋トレとピラティスで姿勢改善し痛みのない美しい身体づくりをサポートします。

 

昨日はホームページに載せるレッスン風景の写真撮影をしました。

 

ご協力頂きました皆様、大変ありがとうございました。

 

今回、60分の中で、たくさんの写真を撮って頂きました。

 

ホームページを見応え、読み応えのあるものにしていきます。

 

 

撮って頂いた写真をチェックしてみると、自分のエクササイズの姿勢や動作中の姿勢がわずかながら崩れていることに気づきました。

 

4月に受けた4日間の勉強会で、自分の身体の歪みや動作のチェックを受けて、自らのトレーニングや日常生活において正しい姿勢、機能的な動作を意識していました。

 

トレーニングをする際は鏡を見て姿勢や動作をチェックしているのですが、自分で確認できない横と後から見る姿勢には気になる箇所がありました。

 

近々、私自身もパーソナルトレーンングまたは勉強会でしっかり姿勢と動作を見てもらわなくていけません。

 

姿勢や動作のチェックは健康診断や車検のように定期的に行わなければなりません。

 

車検は車の故障やそれが原因で大きな事故を起こさないため実施しています。

 

そのためにに車検専門のコバックやディラーに車を見てもらいます。

 

姿勢や動作の不良で筋肉や関節で負担をかけ痛みが起きないようにするためにも、車検のように定期的に身体のチェックが必要です。

 

そして、そのチェックも仰向けや立っているだけではなく、歩く、走る、立つ、座る、物を拾うなど、様々な動作の姿勢や癖を見てもらうべきです。

 

 

大事なのは姿勢と動作です。どちらかだけではありません。

 

私たちは立っているだけではありません。常に動いています。

 

 

なので、姿勢のチェックだけではなく、動作も一緒にチェックしなくてはなりません。

 

定期的に姿勢や動作を専門トレーナーに見てもらいましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

【肩が痛いです】

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」専門パーソナルトレーニング&ピラティス

 

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

ご相談時に「肩に痛みがある」と訴える方が多いです。

 

洗濯物を干す時、車の運転でハンドルを切る時、

 

頭を洗う時、目の前の物をとっさを取ろうとした時

 

手が上がずらい、ひっかる、痛みが走る、などがあります。

 

日常生活において、さほど問題はないようですが、気にはなるとのこと。

 

 

ご相談してくる方の共通している事として、

 

両手を上げて万歳ができない、耳の横までしっかり万歳ができない、

 

痛みが出る手がまっすぐ伸びない、肘が曲がってしまう

 

仕事で右手だけ使う、または左だけ使う、

 

肩甲骨の位置(肩の位置)がずれている、

 

前に出てたり、下がっているなどがあります。

 

この段階なら、姿勢を改善し正しく体を使う運動で、

 

随分改善されます。

 

 

手を動かすだけで痛みが出る、

 

寝ている時ズキズキする、朝方痛くて目が覚める、

 

こんな症状が出たら病院に行ってください。

 

病院に行くような痛みが出る前に、

 

日頃から正しい姿勢で、正しい動きで運動をすることが大事となります。

 

肩に強い痛みが出ると、日常生活が大変になります。夜も寝れなくなります。

 

 

正しい姿勢と動きを意識し、少しばかりの簡単なストレッチとエクササイズで肩の痛みを予防ができます。

 

痛みが出てからでは遅いし大変です。

 

 

レッスンでのエクササイズを思い出してください。

 

両手をまっすぐ伸ばして背伸びをしたり、

 

胸を広げるように片手を大きく後ろに回したり、

 

肘をついた地味に腕を動かしたり、

 

キラキラ星の踊りのように腕を動かしたり、

 

全部ではなくていいです。

 

どれかを少しづつ行ってみてください。

 

痛みが出てから一生懸命するのではなく

 

痛みが強くない時、無い時にやり予防してください。

 

予防に勝る治療はありません。

 

肩を動かす時にひっかる、上げにくい、痛みが走る、

 

など違和感が出た場合、これを機に自分の姿勢と動きを見直してみましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

あなたの美しいカラダづくりを筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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指導方針
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お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

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