土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【腹筋を鍛えながら胸のストレッチ】192

 


茨城県かすみがうら市土浦市で活動するパーソナルトレーナー

磯塚一真(いそづか かずま)です。

 

10年後も腰痛や膝痛に悩まされない、

痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。

 

 

胸のアクティブストレッチ

 

こんな効果が期待できます。

  • ランニング時、腕を効率よく振れるようになる。
  • 野球やラグビーなどボールを肩に負担をかけず投げれるようになる。
  • 野球やテニスでボールを打つとき、腹筋が機能して上半身を振れる。

 

身体を動かしながら筋肉を伸ばしていきます。

 

腰の痛みを緩和させるためのゆっくり筋肉を伸ばすストレッチとはまた別になります。

 

運動をする前、ウォーミングアップとしてやるのがオススメです。

 

スポーツを行なっているとき、日常生活を過ごしているときに適切な姿勢をつくり、適切な動作をするために行います。

 

姿勢不良のまま身体を使うことは、関節や筋肉に負担をかけ怪我や痛みにつながります。

 

簡単ストレッチなのでぜひ取り入れましょう。

 

 

このストレッチは腹筋を機能させると同時に股関節筋群や背筋群もしっかり機能させていきます。

スタートは腕をひろげ、股関節、膝関節を90度にキープします。

膝の間にボールや枕を挟めると腹筋が働きやすくなります。

 

股関節、膝関節は90度を維持したまま、左右に倒します。膝を倒したときに腰が反らないよう。(腰が浮かないように)

倒したときに手と背中で床を押すようにして胸をひろげます。胸の筋肉が伸びるのを感じてください。

 

反対側もおなじように行います。

交互に倒し、片側3〜5回繰り返しましょう。

 

動画はこちら

 

横からの動画はこちら

 

手をしっかり伸ばし、股関節、膝関節を90度もまま左右に倒すことができるようになったら、手の位置を変えてレベルアップしましょう。

手をアルファベットの「w」にします。

肩甲骨をよせ胸を広げ、親指を床につけたまま維持するようにしましょう。モデルさん、肩の関節が硬いので親指が離れています。

 

足を倒すと身体も倒れやすくなります。

 

モデルさん、左肩を過去2回、怪我しています。(鎖骨脱臼と鎖骨骨折)

左肩関節の柔軟性がないため、指が浮き上がっていますね。

肩関節周囲炎などならないようにストレッチをしないといけませんね。

 

手の位置を変えた動画はこちら

 

 

 

 

慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。

 

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【健康猫背塾開講しました。】161

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

40才からの痛みのない美しいカラダをサポートします。

 

 

本日、健康猫背塾を土浦ぴあタウンにて開催しました。

 

 

これから毎月開催します。

 

 

誰でも気軽に参加できる講座やセミナーを

高校生活の思い出とクリニッックで働いた経験のある

土浦市で開催しようと考えていました。

 

 

告知期間や告知場所が少なかったにも関わらず

参加してくださる方がいて大変嬉しいです。

 

 

猫背塾を受講し、姿勢を意識して

体を動かす習慣を身につけて頂ければと思います。

 

 

次は7月28日(土)11:00からです。

 

 

テーマは「背中をまっすぐにする腹筋とは(仮)」です。

 

 

多くの方々のご参加を楽しみ待っています。

 

 

テーマのリクエストも受け付けていますので、遠慮なく言って頂きたいと思います。

                                                     

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちら(無料です。)

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

 

Triple-Body 磯塚一真

【こういった本もよく読みます。】109

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

 

痛みと疲れのない美しい身体で豊かに過ごす、

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

 

只今体験レッスン特別価格中です。興味がある方はこちら

 

体験レッスンの前に、まずは姿勢や筋トレ、肩こり腰痛に関してのお悩み、ご相談、ご質問をしたい方はこちらをどうぞ(無料です。)

 

 

 

「お勉強するときはどんな本を読んでいるのですか」と御客様に聞かれました。

 

専門書は当然読みますが、健康コーナーにある書籍や雑誌も読みます。

 

偏らないように幅広く色んなジャンルの本を読むようにしています。

 

と言いつつも、好きなジャンルの本を多く読みがちです。

 

 

最近、購入した体や姿勢に関する本は、新聞に広告が載っておりイラストとタイトルに惹かれアマゾンで注文してしまいました。

 

出版社の戦略に引っかかってあげました。

 

 

イラストが可愛いと思いませんか

 

イラストが多く、「内容は少ないだろうな」と思いながら、ページをパラパラめくってみると色々と書かれているようでした。

 

読んでみると字が多くしっかり猫背改善の方法、姿勢や動き、呼吸のことが書かれている本でした。

 

表紙に「知るだけで体が改善する」と書かれています。

 

読んでいるだけでも、姿勢が良くなった気がしました。

 

 

専門書の内容をお客様に分かりやすくお伝えるのには、健康コーナーのある本や雑誌を読むと大変勉強になります。

 

筋肉や骨、関節の説明の仕方や表現方法などが、特に役立ちます。

 

 

専門書に偏らず、色んなジャンルの本を読み、その情報を御客様の体サポートのために、フィードバックしていきます。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

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学び 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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