土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【ただの前屈ですが効果大】56

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善し肩こり腰痛がすっきりするカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。 

 

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前屈といえば

体前屈といえば、小学生の時から体力テストで必須となっている柔軟性チェック法ですね。

 

みなさん、一度は経験があると思います。

 

覚えていない方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明すると足を伸ばして座り、手を伸ばしながら体を倒していく種目です。

 

ストレッチ 女性

 

体の固い人は手がつま先まで届かず、無理に手を伸ばすと膝が曲がってしまいます。

 

体の柔らかい人は余裕でつま先を触り、さらに体を倒しペッタリと胸と膝がつくような体勢になります。

 

色々チェックできます。

この種目ですが、体を倒すだけの動作ですが、色々な筋肉の柔軟性をチェックすることができます。

 

まずスタートポジションですが、足を伸ばし、体をしっかり床と垂直に起こします。

 

この段階で維持することができない方は腿裏の筋肉の柔軟性がなく、体を起こしておく腹筋も弱いということがわかります。

 

次にスタートポジションから手を伸ばしながら体を倒していくのですが、腰、背中に丸みが出ない方が多いです。

 

腰に丸みが出ない方は普段立っている時の姿勢で腰が反り気味の方です。

 

腰部が硬くなっているため丸くすることができなくなっています。腹筋が弱い可能性も考えられます。体を倒したり起こしたりする腹筋を使うエクササイズが苦手かもしれません。

 

背中に丸みがでない方、まな板の様に背中が真っ平らのまま体を倒す方は肩こり、首こりがある場合が多いです。背部の筋肉が硬く上手に使えないため首や肩の筋肉を過剰に使っていることが考えられます。

 

体を倒すと無意識に肩に力が入り、肩が上がり首が詰まってくる肩もいます。

 

胸椎の部分は骨が12個あり、腰椎は5個あります。本来、一つ一つの関節が正しく動くと綺麗に丸くなり体を倒すことができるのです。

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特徴が出ます。

ただ前屈する動作なのですが、一人一人の体の倒し方に特徴が出ます。

 

その特徴から姿勢不良や痛みの原因を知る事ができます。

 

その原因を体が動きで教えてくれている感じです。

 

解剖学的に正しく関節を動かし丁寧に動かすと体が温まり筋肉をしっかり使います。

 

なので、猫背や反り腰などの姿勢改善になり、肩こり、腰痛などの痛み改善となります。

 

もちろんゴルフ、ランニング、乗馬などのスポーツでのパフォーマンスupにもなります。

 

ただの前屈ですが、動きを意識することで身体を変えるストレッチやエクササイズになります。

 

ピラティスではスパインストレッチと言って、ちゃんと名前もついているエクササイズです。

 

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ちょっとしたスキマ時間に前屈してみましょう。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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