土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【スクワット=階段のぼる】175

 


つくば市土浦市かすみがうら市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

 

昨日、秋葉原に行くため約2年ぶりに

つくばエクスプレスのつくば駅に行きました。

 

 

構内に貼ってあったこのポスターを見て

思わずニヤリとなりました。

 

 

 

日頃からお客様に階段上りを勧めているので、

こういったポスターを見てしまうと嬉しくなってしまいます。

 

 

階段上りを勧める理由としては、

日常生活で軽やかに動くための

お腹とお尻の筋肉を鍛えられるからです。

 

 

階段上りは、足を上げ踏み込んで体を持ち上げるので

歩く動作より股関節を大きく動かします。

 

 

その分、お尻の筋肉(臀筋群)が鍛えられます。

 

 

また、足を上げるのでバランスを取ろうとします。

 

 

バランスを保とうとすることで、お腹の筋肉(腹筋群)が使われます。

 

 

とっても、効率良くお腹と足を鍛えることができます。

 

 

ここら辺(土浦、つくば、かすみがうら)だと

都心の地下鉄のような長い階段はありません。

 

 

でも、ショッピングモールや駅などに行った時は

エスカレーターやエレベーターではなく、

ぜひぜひ階段をお使いください。

 

 

※もう取り入れている方は

一段飛ばしで上がってレベルアップしてください。

 

※駆け上がるのは危険ですからやらないでください。

 

 

 

何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。

こちら(無料です。)        

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【習慣化するのは姿勢だけではない】158

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

猫背&腰痛専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

40才からの痛みのない美しいカラダをサポートします。

 

 

 

昨日は暑かったですね。

 

 

かすみがうら市は気温が28℃まで上がりましたね。

 

 

ちゃんと水分の補給をしましたか

 

 

昨日みたく急に気温が上がると、

水分を摂るのを忘れがちになります。

 

 

水分補給も習慣化することが大事です!

 

 

生徒さんと会話をしていると、水分を摂らない人が多いのに驚きます。

 

 

持ち歩きが面倒なので、

 

 

トイレに行きたくなるから、

 

 

外出することはないから、

 

 

喉が渇かないから、

 

 

忙しくてタイミングがないから、

 

 

などの理由があるそうです。

 

 

暑い日が続きくと健康番組やニュースで「水分補給しましょう。」と情報が発信されることが多くなります。

 

 

そうなると多少は飲むことを意識するそうですが、忘れてしまったりしてほとんど飲まないそうです。

 

 

普段から水分を摂る習慣がないと摂るべき時に、結局は摂り忘れてしまいますよね。

 

 

なので、暑い日が本格的に続いていない今のうちから水分を摂ることを習慣化しましょう。

 

 

摂るタイミングが分からないと言うならば喉が渇いている渇いていない関係なく、1時間ごとと時間を決めて摂るようにしてみれば良いです。

 

 

ペットボトルなどを持ち歩くのが面倒ならば、できるだけ小さい水筒(200cc)など使ってみてはどうでしょう。

 

 

トイレに行くと言っても誰も「行ってはダメ!」という人はいません。むしろトイレに行った時こそ水分を補給しましょう。

 

 

忙しくてタイミングない!と思っているのはあなただけです。

 

 

喉が渇かないと感じていても、体内の水分は随分減っていることがあります。

 

 

ご存知のように暑い日に水分を摂らないでいると、脱水症、熱中症、日射病となり体を壊すことになってしまいます。

 

 

体を壊してしましますと、やりたいこと、やるべきことができなくなってしまいます。

 

 

それだけではなく、家族や職場などの周りの人にも迷惑をかけてしまいます。

 

 

今から、少しずつでいいので水分摂る習慣を身につけていきましょう。

 

 

今始めれば、本格的に暑くなった時には水分をちゃんと摂れるようになります。

 

 

今日も暑くなるそうです。小まめに水分を摂っていきましょう。

 

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【脳の断捨離してきました!】154

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

猫背&腰痛専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

 

40才からの痛みのない美しいカラダをサポートします。

 

 

 

先日、午後のレッスン前にヒーリングサロン木菟庵にてアクセスバーズを受けてきました。

 

 

「アクセスバーズ」が何かと言いますと、脳の断捨離です。

 

 

脳に溜まっているあらゆる情報や多くの思い込み、感情、ジャッジメントを抜いていきます。

 

ヒーリング系の施術です。

 

終わったあとはマッサージを受けたように少しばかりボーとします。

 

その後、しばらくしてからスッキリ感が出て、仕事や趣味、トレーニング等の様々なアイディアが生まれ、やるべきこと、やりたいことが明確になって整理された感じになります。

 

人間の脳にはスマートフォンのメモリのようにあらゆる情報が入っています。

 

スマートフォンはアプリやソフト、写真や動画などのデータがたくさん溜まってくると、立ち上がりが遅くなりサクサク機能しなくなりますよね。

 

人間の脳もスマートフォンと同じで余計な情報が増えすぎると日常生活、人間関係、行動に不具合が生じてしまいます。

 

スマートフォンのデータを定期的に削除し整理するように、脳の中の溜め込まれた情報、感情、思い込みを抜いて整理することで快適な生活を送ることができます。

 

 

身体のメンテナンスと同様に脳のメンテナンスも大事ですね。

 

 

これからもスッキリした脳でお客様の体を全力でサポートします。

 

楽しみしてください。

 

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【呼吸を意識すると】147

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

お客様から9月に健康診断があり、その結果が出たとご報告いただきました。

 

 

「肺活量がすごく増えた」とのことです。

 

 

レッスンの効果を報告していただけると大変嬉しいです!

 

 

お客様のトレーニングは

肺活量を上げることを目的ではありません。

 

 

姿勢と動作を改善し、肩こり緩和、足腰強化を

目的としてトレーニングをしています。

 

 

 

私のレッスンではどんな目的でも

まず、正しい姿勢を身につけてもらいます。

 

 

猫背やO脚、ガニ股などの姿勢改善、

 

 

肩こり、腰痛、ひざ痛などの痛み改善、

 

 

サッカー、テニスの競技力向上、怪我防止、

 

 

お客様により目的は違っていますがまずが

まずは正しい姿勢と正しい動作を身につけてもらいます。

 

 

そのために、

まずは呼吸のエクササイズから始めてもらいます。

 

 

息を吸って吐いて、をします。

 

 

腹式呼吸や胸式呼吸、

息を吐き続ける強制排気などをします。

 

 

ほとんどの方が、呼吸のエクササイズを経験したことがないので

最初はうまく出来ず、むせてしまう方もいます。

 

 

呼吸のエクササイズが正しく出来るようになると

頚椎、胸椎、腰椎、骨盤の位置が正しく整ってきます。

 

 

体幹部(頚椎、胸椎、腰椎、骨盤)の骨が整うと、

関節、筋肉が正しい動きが出来るようになります。

 

 

今回、ご報告してくれたお客様は姿勢を良くして、

肩こり改善、筋力アップのトレーニングを行っています。

 

 

トレーニングを続けるにあたり、

肺活量のことなど全く気にしていなかったので

 

すごく上がっていたことが大変嬉しかったようです。

 

 

誰でもそうだと思いますとが、

自分の気にしていないところで

予想外の良い結果が出ると嬉しいものですよね。

 

 

肺活量が増えると

こんなメリットがあります。

 

 

血液中の酸素濃度が増えますので

体も動かしやすくなり、疲れにくくなります。

 

 

買い物に行く、ショッピングセンターを歩くなどの

日常生活も過ごしやすくなりますね。

 

 

また脳にも酸素が行き渡るので

集中力アップ、思考力アップにもつながります。

 

 

仕事、家事の効率がアップしますよね。

 

 

たかが呼吸、されど呼吸、しっかり意識して行えば立派な運動です。

 

 

1日のうち5分でいいので、丁寧な呼吸をしてみてはいかがですか

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【腹筋鍛えてください。】144

 


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「腹筋を鍛えてください。」

 

 

腰痛で病院や整体、カイロなどの治療院へ行き診察を受けるとDr.や治療家の方に言われるそうです。

 

 

整形外科のリハビリ室でトレーナーをしていた時も、Dr.からの指示で患者さんの"腹筋強化"がよく出ていました。

 

 

今までも、何人もの腰痛になった患者さんとお会い、しカウンセリングをして実感していることがあります。

 

 

それは、腹筋を鍛え、強化していても腰痛になってしまう人が多いと言うことです。

 

 

お腹周りがしっかり格好良く6つに割れほど腹筋を鍛えていても腰痛になる人はいます。

 

 

健康のため、筋力が落ちないようにする為と言って、毎日、腹筋を100回やっている方でも腰痛になります。

 

 

格闘家、ランナー、サッカー選手、ゴルファーなど腹筋トレーニングや体幹トレーニングをしているようなアスリートでも腰痛に悩んでいる方が多いです。

 

 

なぜ、腹筋エクササイズをやっても腹筋がついても腰痛になってしまうかと言いますと

 

 

普段の生活の中で、腰に負担を掛ける姿勢や、歩き方、立ち方をしているからです。

 

 

腹筋をしっかり機能させ日常生活を過ごしていないからです。

 

 

立つ、歩いているときに腰が反っている。

 

 

カバンやお買い物袋を持つと、身体が傾いている。

 

 

サッカーやランニング、ゴルフなどのスポーツをする時、股関節を正しく使えてない。

 

 

いつも猫背でデスクワークをして腰も丸くなっている。

 

 

など、腹筋をいくら鍛えても、日常生活や競技の中で、正しい姿勢と正しい動きができていないと腰に負担がかかり腰痛になります。

 

 

そして、姿勢と動作が正しくないから腹筋が機能しなくもなります。

 

 

腹筋が機能しないから姿勢と動作がさらに悪くなります。

 

 

さらに悪くなるから、さらに腹筋が機能しなくなる。

 

 

悪循環に入ります。

 

 

なので、腹筋を鍛えるならば、何の為に腹筋を鍛えるかを考え、正しい姿勢と動作も一緒に身につけなければいけません。

 

 

正しい姿勢と正しい動作を身につければ、腹筋も一緒に鍛えられてきます。

 

 

例えば、スクワットという、しゃがんで立つ動作のエクササイズがあります。

 

 

正しい姿勢で正しく動くと、実は腹筋も鍛えられています。

 

 

腰痛を改善するならば、

 

腹筋エクササイズをして腹筋を鍛えるだけではなく、

 

解剖学的に正しい姿勢と動作を身につけるようにしましょう。

 

 

そして、鍛えた腹筋がしっかり機能するようにしましょう。

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

【毎回、何度も同じことを言われます。】143

 


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お客様で82歳の女性の方がいらっしゃいます。

 

 

私が指導させて頂いているお客様の中では最年長です。

 

 

腰は狭窄症の手術をして曲がっていて、猫背なので背中も丸いです。

 

 

両手を伸ばしても、しっかり万歳は出来ないです。

 

 

足首、膝、股関節も可動域が狭くなり、足は真っ直ぐ伸びないです。

 

 

1歩1歩の歩幅は小さく、足をすりながら歩きます。見ていて、転ばないかドキドキします。

 

 

それでも、電車やバス、タクシーを使い(免許証を持ってないので)、病院への診察や3つ4つ駅が離れたデパートへに買い物に行かれています。

 

 

うちわ持って演歌歌手のコンサートにも行きます。

 

 

とにかく元気な方で、積極的に外出しています。

 

 

 

このお客様が毎回レッスンの時に言われることがあります。

 

 

約50分のレッスンの中で、3回は言われていると思います。

 

 

それは、

 

 

「もっと若い時からやりたかったな〜」(筋トレを)

 

 

「若い時には誰も教えてくれなかったんだ!」(約40年前)

 

 

このお客様が体力の衰えを感じ始めたのが40歳を過ぎた頃だったそうです。

 

 

確かに、その頃(40年ぐらい前)は、まだ一般の人達に運動の重要性、筋力トレーニングの重要性が広まってなかった頃だと思います。

 

 

「『運動や筋肉が大切』って知った時には、身体が痛くて動かなくなっただ」

 

 

とも言われています。

 

 

お客様の身体を見て運動指導をして、お話を聞いていると、身体を動かす事と筋トレをする事の大切さを実感します。

 

 

 

前置きが長くなってしまいしたが、

 

 

腰、膝、肩、首、が痛くなってからの運動は本当に大変です。

 

 

痛みが出た時はすでに筋力が落ちています。

 

 

痛みが出る前に運動を始めてもらいたいです。

 

 

今は運動する場所や情報がたくさんあります。

 

 

運動と筋トレの重要性もネットやテレビ、雑誌、そこら中で言われています。

 

 

始めようと考えたら、すぐに始められる環境があります。

 

 

だから、痛みが出る前に運動を始めてください。

 

 

運動不足で体重が増える体型が崩れるぐらいなら、まだ良いと思います。

 

 

膝、腰、肩の痛みが出てからでは、本当に運動するのが大変です。

 

 

運動が大変と言うより、生活する事自体がが大変になります。

 

 

なった人にしか分からないと思いますが…

 

 

「運動不足だな〜」、「運動しなきゃ〜」と思ったのならば、

 

すぐに始めてください。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【自分で判断できるようになりました。】142

 


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腰痛がある、お客様が言われていました。

 

 

「今は自分で判断して身体を動かすようになりました。」

 

 

昔は腰が怠かったり、痛かったりすると、何もしないで身体を休めていたそうです。

 

 

膝や腰に怠さ、重さ、痛みがある時は、何もしない方が良いと思っている方は多いです。

 

 

身体に何かしら違和感、痛みがあれば、動きたくはないですよね。

 

 

もちろん、動かさない場合もあります。

 

 

腫れや熱感がある時、痛みが強い時は安静にした方が良いです。

 

 

いつもと違った違和感や強い痛みを感じるならば診察を受けた方が良いです。

 

 

慢性的な腰痛や首肩こりの場合、身体を動かした方が、筋肉が伸び縮みし血流も良くなり身体が楽になります。

 

 

そして、身体を動かしやすくなります。

 

 

このお客様、昔は朝起きて腰に怠さや痛みがある時は、家事を減らし身体を休ませてばかりいたそうです。

 

 

無理に動かして、痛みが強くなるのが怖かったそうです。

 

 

パーソナルトレーニング受けるようになって、

 

 

自分の腰の状態に合わせて、自分で判断でストレッチやエクササイザズをして身体を動かすことが出来るようになったとのことです。

 

 

パーソナルトレーニングではお客様の身体の状態に合わせてストレッチやエクササイズを選びます。

 

 

その時の腰や膝、首肩の様子を診て選び実施します。そして、膝や手を動かす向き、角度、意識することを説明しながら行います。

 

 

ご自宅でも、ご自身でできるように動画や写真でサポートします。

 

 

なので、トレーニングを続けていると、自分の身体の具合を良く理解できるようになります。

 

 

そして、どれくらいの運動をすれば痛みの部位に負担をかけず、運動ができるかを理解できるようになります。

 

 

自分自身で身体のことを理解できれば、自分で体調に合わせどんな運動をすれば良いか、判断できるようになります。

 

 

そうなれば、痛みや怠さが出ても、すぐに対処出来ます。

 

 

身体の不安も解消されてきますよね。

 

 

 

セルフトレーニングも少しずつでいいので続けてください。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【セルフトレーニングを続けるコツは】140

 


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「家だとなかなか運動ができない」

 

 

レッスンを始めたばかりの方からよく相談を受けます。

 

 

そんな方によくアドバイスしている事があります。

 

 

「条件をつけてトレーニングをするといいですよ」

 

 

とお伝えしています。

 

 

〇〇するときは、△△をする。

 

 

〇〇しているときは、△△もしている。

 

 

といった感じで条件をつけて姿勢を意識しながら運動をする時間を作るといいです。

 

 

 

例えば、

 

 

朝、目が覚めて布団から出る前に2種類だけ寝たままストレッチをする。

 

 

朝の散歩に行って帰って来たらスクワットをする。

 

 

鏡に前で歯を磨く時は腹筋を意識してお腹を凹ませる。

 

 

午前中、デスクワークをしてお昼ご飯を食べる前は肩の体操をする。

 

 

買い物中はカートに手を置き、美しい姿勢を意識して歩く。

 

 

車の運転中、信号待ちをしている時はお腹を凹ませ姿勢をよくする。

 

 

キッチンで野菜を切っている間はつま先立ちをしておく。

 

 

寝る前はストレッチポールに乗る。

 

 

など、生活の中で条件を決めて

運動する時間、姿勢を意識する時間を決めるといいです。

 

 

まずは少ない時間で少ない回数からでいいので始めてみるといいですね。

 

 

ちなみ、私の場合、妻がお風呂に入っている間に筋トレまたはピラティスをやっています。

 

 

本を読んでいる途中でも、

 

 

仕事の途中でも、

 

 

妻がお風呂に入ったら、作業を途中で止め

15分程で4種目ほどの筋トレかピラティスのエクササイズをしています。

 

 

 

〇〇するときは、△△をする。

 

 

〇〇しているときは、△△もする。

 

 

自分にあった条件を見つけ早速始めてみてください。

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【イメージトレーニングはいつするのがいいか】136

 


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以前、イメージトレーニングが大切だと書きました。

 

 

「いつするのが良いのですか」

 

 

とご質問を頂きました。

 

 

過去の記事はこちらになります。

【イメージトレーニングも大切です。】130

 

 

私の経験、書籍、アスリートが実践していることから説明すると

 

 

心(気持ち)がリラックスしている時が良いですね。

 

 

目が覚めた時や、食後、寝る前、トイレに行った後、休憩時間など、人によってリラックスしている状態は色々あると思います。

 

 

心(気持ち)がリラックスできているのならば、いつでも良いです。

 

 

リラックスがしているならば、いつでも良いのですが

 

 

"毎日、継続できる時間にする" が、もっと良いです。

 

 

イメージトレーニングも継続することが大切です。

 

 

どんなに良いイメージをしたとしても、一回限りでは脳と筋肉に刷り込ませることができません。

 

 

なので、私がオススメするイメージトレーニングのタイミングは

 

 

朝起きた時と寝る前です。

 

 

朝起きた時と寝る前ならば、心も体もリラックスしていますし、ほぼ毎日同じ時間に継続してイメージトレーニングをすることが出来ます。

 

 

朝起きた時に美しい姿勢で理想の体をイメージしておけば、仕事、家事を始めたらイメージした体や動きを意識して脳と筋肉が活動します。

 

 

寝る前に姿勢と動きを意識すれば、潜在意識にイメージした姿勢や体を刷り込ませることができます。

 

 

潜在意識にイメージしたことを刷り込ませれば、理想としている身体に成るた為には、どんな情報を入れれば良いか、何をすれば良いか、処理し始めると言われています。

 

 

効果のあるイメージトレーニングですが、体を動かすトレーニングと同じように継続が大事です。

 

 

何度も、何度も繰り返すことで、脳と筋肉が、どのような姿勢でどのような動きをすれば良いか認識します。

 

 

なので、継続しやすい起床時と就寝前にイメージトレーニングをしてみてください。

 

 

そして、前回も書きましたが

 

 

イメージトレーニング"だけ"ではダメですよ。

 

 

身体も動かしてくださいね。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【テレビで紹介されていました】132

 


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先日、お客様がテレビの健康番組を見ていたら、陸上競技部のトレーナーさんがストレッチを紹介していたそうです。

 

 

体を動かしながら柔軟性を上げて、姿勢を改善していくストレッチだそうです。

 

 

以前はストレッチといえば、ゆっくり伸ばすストレッチばかりでしたが、今は身体を動かしながら伸ばす方法も広まってきています。

 

 

姿勢不良の原因となっている筋肉に力を入れたり抜いたりして、筋肉を動かしながら伸ばすストレッチです。

 

 

ストレッチですが、これだけでも汗が出てくる方もいます。

 

 

お客様はレッスンで行っているストレッチなので、すでに効果を実感されていました。

 

 

テレビで紹介されるような効果の出るストレッチを実践していた、ということで喜ばれていました。

 

 

テレビや雑誌なので紹介されるような、話題のストレッチやエクササイズをいち早くできるのはパーソナルトレーニングのメリットですね。

 

 

パーソナルトレーナーはお客様の目的に合わせ身体をより良くしていきます。

 

 

そのために常に新しい情報、研究論文などにふれトレーナー同士で情報を交換し勉強しています。

 

 

そして、お客様の身体の状態を把握し、確実に変わるためにはどんなストレッチやエクササイズが身体にあっているかを常に考えています。

 

 

あなたがスポーツクラブに入会して教えてもらった、ストレッチやエクササイズを続けていても身体が変わらないなら

 

 

あなたがスタジオのグループレッスンでヨガやピラティスを受けて続けて姿勢が変わらないのなら

 

 

パーソナルトレーニングで

 

あなたの身体に必要な、あなたの柔軟性や筋力に合った

 

最新のストレッチとエクササイズをすると良いですね。

 

 

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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指導方針
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