土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【猫背が変われば怪我をしなくなる。】162

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

猫背改善に特化したピラティスと筋トレで、

 

40才からの痛みのない美しいカラダづくりををサポートします。

 

 

 

先日、メールを頂きました。

 

 

高校生のサッカー選手からで猫背を改善し怪我予防、競技力の向上のために姿勢と動作のトレーニングをしていました。

 

 

部活を引退しましたという報告のメールでした。

 

 

その中に

 

 

怪我もなく体幹トレーニングを続けることによって、姿勢が良くなってプレーが良くなりました。

 

 

と書かれていました。

 

 

彼はセルフトレーニング、セルフコンディショニングをしっかり続けていました。

 

 

プレーが良くなったは本人の努力の成果なのですが、そう言って(書いて)もらえると嬉しいですね!

 

 

何より向上心のある選手のサポートができたことが大変嬉しいです!

 

 

 

スポーツをしている成長期の子供たちや中学生、高校生の選手にリハビリや運動指導をしていて感じるの事があります。

 

 

そういった子供たちや選手のほとんどが監督やコーチ、先輩に言われた通りのストレッチや筋トレをしています。

 

 

監督やコーチは筋トレやストレッチの重要性を理解しているので、ちゃんとやるように言います。

 

 

でも、選手たちは自分の身体の状態を理解してないで、言われたままのストレッチや筋トレをしています。

 

 

なので、いつもみんな同じストレッチをしているのです。

 

 

自分の身体の状態を理解し、自分の身体に合った必要なストレッチと筋トレをすれば

 

1人1人、行う種目が変わってきます。

 

 

自分の身体に合った必要なストレッチをすれば、柔軟性、筋力が上がります。

 

 

体幹が強くなり正しい姿勢になり正しい動作ができるようになります。

 

 

そうすると、筋肉や関節に負担をかけなくなります。

 

 

痛みが出なくなります。

 

正しい動作ができるので怪我もしなくなります。

 

 

怪我をしないので、質の高い練習ができるようになります。

 

 

質の高い練習ができるようになるので、競技力も上がります。

 

とってもザックリと説明してしまいました。

 

 

オリンピック、ワールドカップでの日本人選手の活躍やライザッ○のおかげで、20年前、10年前に比べると、トレーナーの認知度は随分上がりました。

 

 

でも、まだまだ成長期の子供達や中・高校生のスポーツ選手が、トレーナーの指導を受けることができる環境が少ないと思います。

 

 

こういった若いスポーツ選手が正しい姿勢と正しい動作を学べる機会をドンドンつくっていきたいです。

 

 

 

 

                                   

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちら(無料です。)

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【痛みが消えたら終わりではありません。】135

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

お客様で座骨神経痛で悩まれていたお客様がいました。

 

 

椅子から立ち上がる、階段を上ぼり始める、寝返りを打つなど、動き始めに力を入れるとズキンッ!と右足(臀部、大腿部、、腿裏、ふくらはぎ)に激痛が走るとのことです。

 

 

整形外科で勤務していた時も、腰痛や座骨神経痛の患者さんは、このような症状が出る方は多かったです。

 

 

1ヶ月ほど、この症状が続いたのですが徐々に痛みが消えて安心されていました。

 

 

痛みが消えて良かったのですが、問題もありました。

 

 

足を比べてみると明らかに痛みが出ていた右側の臀部、大腿部が細くなってしまったのです。

 

 

女性の方なら、細くなって良いと思われるかもしれませんが、筋肉の量が減って細くなるのは大問題です。

 

 

仕事や家事などの日常生活で、痛みのでる右側に体重かけないように、右足をかばって動いていたことが原因です。

 

 

足をかばっていると筋肉を使わない状態になります。

 

 

なので、足の筋肉が段々細くなってしまったのです。

 

 

痛みが消えたら、それで良いわけではありません。

 

 

その後が大切です。

 

 

筋肉の量が少なくなり細いままの状態や足をかばっていた姿勢と動作のままは

 

筋肉や関節に良いとは言えません。

 

 

痛みがある時に、足をかばって脳と身体が覚えてしまった姿勢と動作を直さなくてはいけません。

 

 

直さないでいると、身体に良くない動作のまま日常生活を過ごしてしまいます。

 

 

正しい動作をもう一度、脳と身体に覚えさせないと、痛みがなくても足をかばっていた動作を無意識でしているので、さらに筋肉がおち足が細くなり左右差となってしまいます。

 

 

痛みが消えたら「それで安心」で終わらせるのではなく、

 

 

正しい姿勢で正しい動作を脳と身体に、もう一度覚えさせ筋肉をつけることが大切です。

 

 

腰痛がある、あった。

 

座骨神経痛がある、あった。

 

足首を捻挫した。

 

膝の靭帯を痛めた。

 

五十肩になった。

 

 

これらがある人あった人は、姿勢や動作、筋量、筋力に左右差があるかもしれません。

 

 

身体に良くない姿勢と動作が身について崩れたままかもしれません。

 

 

その崩れが原因で筋肉や関節に負担をかけているかもしれません。

 

 

痛みが消えても、お終いではありません。

 

 

過去に、足首、膝、腰に痛みがあった方はもう一度、姿勢と動作をチェックしましょう。

 

 

普段の生活で

 

 

歩いている時、階段を上っている時、椅子から立ち上がる時

 

 

などの姿勢と動作を再確認しましょう。

 

 

また痛みが出る前に、

姿勢と動作を修正する自分の身体に必要な運動をしましょう。

 

 

 

 

 

読んでくださり、ありがとうござます。

 

 

 

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【骨と骨の間が狭くなってます。】122

 


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「骨と骨の隙間が狭くなってます。」

 

椅子や床から立ち上がる、階段を下りる、

 

しばらく同じ姿勢を続け、体を動かし始める、

 

そんな時に腰やお尻に痛みが出るので病院に行かれたそうです。

 

 

 

レントゲンやMRIを撮りその後の診察で、このように先生に言わました。

 

「骨には異常がありませんね。」

 

「骨と骨の隙間が少し狭くなってきていますね。」

 

「運動して筋肉つけてください。」

 

 

 

このように言われる方はとっても多いです。

 

 

 

確かに先生が言われる通り、骨に異常はありません。

 

 

 

でも、筋肉には異常があります。

 

 

 

腰の骨と骨の間が狭くなる原因として、

正しい姿勢と正しい動きができないことがあります。

 

 

正しい姿勢と正しい動きができなくなる原因として、

腹筋や臀筋の筋量が減り、筋力が弱いことが上げられます。

 

 

筋力が弱くなると、家事、仕事、趣味の日常生活の動きで

さらに筋肉に負担をかけることになります。

 

 

筋肉が日常生活の動きに耐えられなくなると、

骨と骨を支えられなくなり、正しい隙間を維持できなくなってきます。

 

 

この時は筋量も筋力も落ちているので

立つ、歩くに動き始めの際、筋肉にズキンと痛みが出ます。

 

 

骨に異常はありませんが、筋肉には異常があります。

 

 

運動を始めれば筋量が増え、筋力が上がります。

(もちろん運動の内容にもよりますが)

 

 

そうすると、痛みは軽減され再発も予防できます。

 

 

痛みがなく、筋力も上がれば、仕事も家事も趣味も楽しくなりますね。

 

 

生活のクオリティーが上がりますよね。

 

 

でも、運動をしない人は多いですね。

 

 

運動をしない理由は色々とあると思います。

 

 

ですが、運動を何もしない、筋肉を使わないでいると

痛みがひどくなってしまいます。

 

 

ひどくなると骨と骨の間に椎間板が潰れ

神経に触って足先に痺れが出たりします。

 

 

長い間、正座して歩き始めたように

足がジンジンビリビリしているのです。

 

 

筋肉の異常だけでは済まなくなります。

 

 

そのままでいると、すべり症、狭窄症、ヘルニアになって

もっと痛みが強くなります。

 

 

痛みを我慢して、体に対して、筋肉に対して、何もしないでいると。

 

 

もっと痛みや痺れが強くなって、もっと我慢することになってしまいますね。

 

 

 

そうなる前に運動して筋肉の異常をなくしましょう。

 

 

 

でも、ただ運動をするだけではダメです。

 

 

ちゃんと原因を理解し姿勢や動きを改善することが大事です。

 

 

運動で正しく筋肉を使うようにして、家事、仕事、趣味を楽しく過ごせるようにしましょう。

 

 

運動の必要性を実感しているならば、今から始めてください。

 

 

何から始めればいいかわからない場合、遠慮なくご相談ください。

 

 

 

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【痛みの本当の原因を知ること】117

 


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首と肩が痛くなってしまいました。

 

「首と肩が痛くなってしまいました。」

 

とご相談がありました。

 

「前日に何かしましたか?」

 

とお聞きすると

 

「特に何もしていないのですが、仕事が忙しくあまり休んでいませんでした。」

 

「段々首が動かなくなり、痛みが出てきました」

 

とのことでした。

 

痛みの原因は

 

仕事の量が急に増え、家事が忙しくなれば、体(筋肉や関節)に負担をかけることが多くなります。

 

これが痛みの原因になることはよくあります。

 

なぜ体(筋肉や関節)に負担がかかるのかと言いますと

 

正しい姿勢で正しく動くことができないからです。

 

姿勢や体の動かし方は人それぞれです。

 

あなたの周りには、あなたと同じように、仕事が忙しかった、休みが取れなかった、人がたくさんいると思います。

 

その全員が同じように痛みは出ていないと思います。

 

その人達は同じような時間の使い方をしても、痛みが出ていないわけですよね。

 

なぜかと言いますと、姿勢と体の動かし方が1人1人違うからです。

 

痛みの本当の原因は、

 

あなたの長年の生活で身についている姿勢不良と癖となってしまった動作不良です。

 

デスクワークをするとき、頭が前にでて首に負担をかけている。

 

右手でマウスを使うとき腕を上げ肩の筋肉に負担をかけている。

 

車の運転中に、後を振り返るのに首だけを過剰に動かす。

 

歩いているとき膝が内側に入っている。

 

立っているとき体重が踵に乗っている。

 

キッチンで洗い物をしているとき右足だけに体重をかけている。

 

など、知らないで無意識に行っている、日常生活での姿勢や動作が痛みの原因となっています。

 

思い当たることはありませんか

 

同じ痛みが出る方は

 

ギックリ腰、首の寝違え、足首の捻挫、五十肩を2〜3回繰り返している人は要注意です。

 

何度も同じような首や肩、腰、膝に痛みが出ている方は、痛みが出る姿勢と動きを自分からとっています。

 

スポーツ選手が怪我を何度も再発していたら、まともな練習ができず競技力の低下になります。

 

野球やサッカーなどのチームスポーツをしているのならば、チームに迷惑かけてしまいます。

 

怪我や痛みで仕事や家事ができなくなったら周りに迷惑をかけてしまいます。

 

迷惑をかけていることで自分自身が一番つらくなってしまいますよね。

 

そうならないためにも、自分の姿勢と動きの癖は理解して再発を阻止しなくてはいけません。

 

痛みを再発させないためには

 

正しい姿勢と正しい動作の習慣を身につけることです。

 

運動が嫌いでも、運動をする時間がなくても、自分の姿勢と動きの癖を治すことを意識するだけでも、首や肩のコリや痛みを予防できます。

 

本気で治したいのなら自分の姿勢と動きを治すための運動をすることです。

 

日常生活において、身体に違和感、痛み、コリを感じているのならば、まずは自分の姿勢と動きを見直してください。

 

 

セミナーを開催します。

 

ご参加すると自分の姿勢不良の原因を知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

 

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【見た目が同じでも中身が違う】111

 


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携帯電話を4年使ったので買い替えました。

 

見た目は殆ど同じですが、中身の機能は格段とアップしていました。

 

 

写真はパシャパシャ撮れ、アプリはサクサク立ち上がります。

 

色々な写真が撮れるようになり、その写真を沢山保存できます。

 

セキュリティーも指紋認証で、しかも支払いもできてしまいます。

 

4年も経つとカメラの性能、メモリーの量、アプリが格段とアップしていました。

 

そして、色々なことができるようになっていますね。

 

 

体でも、同じようなことが言えます。

 

同じ年齢、同じぐらいの身長、同じ体重、同じような体型、見た目はほとんど変わらない。

 

見た目がほぼ同じなのに、明らかに体の動きが違う、筋力を機能的に効率良く発揮している。

 

疲れ気味でお仕事や家事などの日常生活で怠そうに動いている人。

 

楽しそうにお仕事や家事、趣味のゴルフやランニング、山登りを楽しそうにイキイキしている人。

 

同じような体型なのに肩こり、腰痛がある人、ない人。

 

 

見た目はほぼ同じなのに差が出る。

 

それは姿勢、筋力、体の使いかた、などの身体的能力の違いです。

 

 

人の体は、携帯電話のように簡単交換して機能性をアップすることはできません。

 

しかし、トレーニングを継続することで、姿勢が変わり、筋力がUPし体が機能的になります。

 

出来ること楽しめることが増えてきます。

 

それって、とっても幸せなことですよね。

 

 

 

 

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【つくば土浦のパーソナルトレーニングは足裏を鍛えます】108

 


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妻が新しいシューズをネットで購入しまた。

 

 

ソール(靴底)に特徴があります。

 

この靴を履いて歩く走るをすると、足趾、足底の筋肉に刺激が入り鍛えることができます。

 

足の指、足裏の筋肉が随分活性化されます。

 

今回も写真をパシャリ。最後に掲載してます。

 

 

体型崩れ、肩こり、腰痛、膝痛の原因として姿勢不良があります。

 

このことはいつもお伝えしていますね。

 

その姿勢不良の原因として外反母趾、浮き指、巻き爪、偏平足、などがあります。

 

ふくらはぎが太くなる、お尻が垂れる、太ももが太くなる、などの体型崩れの原因でもあります。

 

足の指、足裏の筋肉が弱く土踏まずのアーチを維持できないためです。

 

地面や床に接している足の指、裏には細かい様々な筋肉があり、体の体重を支えるためにしっかり、機能しています。

 

どんな筋肉かと言いますと拇指屈筋、長拇指屈筋、内在筋、後脛骨筋、前脛骨筋、などがあります。

 

検索するとすぐに出てきますので、筋肉の説明はここで省かせていただきます。

 

本来、これらの筋肉がしっかり機能し、土踏まずが作られ体重を支えています。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは足の指、足裏の筋肉も鍛えていきます。

 

なので、レッスンでは基本的にはシューズを履きません。

 

足の指、足裏の筋肉をしっかり使い、機能させたいからです。

 

土踏まずのアーチを作り、体重を支えられるようにするためです。

 

これができないと、足首が歪み、正しく足を伸ばせなくなります。

 

O脚、X脚、反り腰、の原因になります。

 

片側だけ扁平足、浮き指、外反母趾だとそのまま全身の歪みにもなります。

 

建物を作る時と同じなのですが、基礎が傾いていたら、柱をまっすぐ立てることができません。

 

足の指の筋肉がしっかり機能しないと正しく土踏まずのアーチを維持できず、体が傾き美しい姿勢で理想の体になりません。

 

なので、磯塚のパーソナルトレーニングでは、しっかり足裏も鍛えていきます。

 

 

ちなみにトレーニング以外でも拇指や足裏の筋肉を鍛え、土踏まずのアーチを作ることができます。

 

例えば、

 

靴を変える。

 

靴の中インソールを交換する。

 

テーピングをする。

 

靴下を変える。

 

スリッパを変える。

 

裸足で歩く。

 

などがあります。

 

もし、ご自身で偏平足、浮き指、外反母趾などの自覚がある方は

 

早速、試してみて下さいね。

 

読んで頂きありがとうございます。

 

靴の写真はこの下です。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

妻は本気で足趾、足底を鍛えるようです。

Nike Freeこれは足底に効きます!(個人的な意見です。)

 

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【第一印象は大事!姿勢で変わる】106

 


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昨日はかなり快晴で各地の学校、大学で入学式が行われていたようです。

 

お客様にも「入学式があり出席する」と言われていた方が何人かいました。

 

つくばのスタジオから土浦へ移動中に、真新しい制服を着た中学生や小学生をよく見かけました。

 

制服が新しくで眩しかったですね。

 

制服が体に馴染んでないからか制服が歩いているようでした。

 

新しい制服を着た子供と綺麗に着飾ったお母さんを見て、ちょっと気になったのが姿勢です。

 

これから新しい学校、新しいクラスになり沢山の出会いがあります。

 

そして初めての出会いでもありますよね。

 

これは、お子さんだけではなく保護者の方も同じですよね。

 

お母さんもお父さんも、お子さんと同じように新たな初めての出会いがあります。

 

 

 

初めて、人と出会った時の第一印象は見た目が半分と言われています。

 

表情、声、そして容姿です。

 

メラビアンの法則と呼ばれています。

 

コミュニケーションで相手に与える印象は、話の内容よりも見た目と言われている法則です。

 

姿勢が悪いと第一印象が変わってきます。

 

美しい姿勢を意識すれば、印象が変わりますから、これから始まる人間関係も上手くいきそうですよね。

 

もちろん、姿勢を意識しなくても人間関係が上手く行く場合もあります。

 

でも、せっかくの新しい生活のスタートです。

 

美しい姿勢でココロとカラダをフレッシュした気持ちでスタートするいいですね。

 

 

とりあえず、

 

軽くお腹を凹ませ頭が空に引っ張られているイメージを持つようにしましょう。

 

このイメージだけでも姿勢が変わります。

 

慣れていない人は、美しい姿勢を維持しようとするだけでも筋肉が機能し筋トレになってしまいます。

 

ちょっとしたことで姿勢が良くなり、印象も良くなりますから、ぜひぜひトライしてみてください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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【最近話題、筋膜を知れば効果アップ!】93

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛のないカラダと

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最近は「筋膜」といった言葉が随分認知されるようになってきましたね。

 

肩こりや腰痛を改善させるのに「筋膜リリース」「筋膜はがし」などの情報が雑誌やテレビで流れていますね。

 

そもそも筋膜とは何かと言いますと筋肉を覆っている薄く白い膜になります。漢字そのままですね。

 

どんなものかと言いますと、スーパーで売っている鶏の胸肉やササミを見ると、筋肉が薄い膜に包まれているのがわかります。

 

見ただけだと分かりにくいですが、実際に調理するときに鶏肉を触ってみると分かると思います。薄い膜があるのを確認できます。

 

筋膜の役割は、もちろん色々あるのですが重要な役割としては筋肉、骨格と同じように身体を支えることです。

 

思い出してもらいたいのですが、魚肉ソーセージは赤いビニールで包まれていますよね。包まれている時は真っ直ぐの状態です。赤いビニールをとってしまうと曲がってしまいますよね。ふにゃふにゃになってしまいますよね。

 

筋膜は魚肉ソーセージの赤いビニールと同じように、筋肉を包み込み体が真っ直ぐ立つことを支えています。

 

そして、筋膜は骨膜、靭帯と繋がっていています。さら浅い部分と深い部分があり、全身の筋肉を包んでします。

 

この筋膜ですが、一部分が筋肉とくっ付いてしまうと(癒着した状態ですね。)腕を上げにくい、前屈がしにくいなどの原因になります。

 

ストレッチが苦手な柔軟性のない体をイメージしてください。ストレッチが苦手な場合、筋肉と筋膜が癒着しているため筋肉を伸ばせない、伸びにくとなってることも考えられます。

 

また、筋膜がくっついた筋肉は伸び縮みしにくいので、血液の流れが悪くなり、肩こりや腰痛の原因ともなります。

 

筋膜は全身タイツのように体中の筋肉を包んで、骨膜や靭帯とも繋がっています。

 

なので、ストレッチや筋トレも全身の筋膜の流れを考慮して実施すると非常に効果が出ます。

 

足裏やふくらはぎをほぐして伸ばしたら、上半身の手が伸びて上がったなんてことがあります。

 

お尻の筋肉を使うこと意識したら背中の力が出た。なんてこともあります。

 

美姿勢筋トレはもちろん、筋膜のつながりを見ながらお客様の目的に必要な、最短で効果が出るためのエクササイズを選び実施しています。

 

ご自宅でも筋膜の動きを良くし、姿勢をきれいに保つ方法をご紹介していますので、レッスン中にも遠慮なくご質問してください。

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【視覚をコントロールしてバランスアップ】90

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛のないカラダと

美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する

知識と習慣をご提供します。

 

今朝は久々に寒かったですね。夜中には軽く雪が降ったようですね。

 

日課の朝ランに行きましたら、霧の為、暗い上に視界が悪く、足元は薄く積もった雪のため滑りやすくなっていて、何度か転びそうになりました。

 

ヘッドライトはあまり役立たず足もとが見えず、暗闇を走っているようでした。

 

目を開けているのに何も見えず視覚でのバランスをとることを難しく感じながら走っていました。

 

転ばないようにするため、走るフォームが随分崩れていたように感じます。

 

 

人はバランスをとるのには視覚や三半規管のバランス感覚が大変重要になってきます。

 

バランスを良くし、フラついても姿勢が崩れないようにするには、視覚や三半規管のバランス感覚と関連づけてトレーニングをすると向上して行きます。

 

美姿勢筋トレではバランスエクササイズを組み込んでいます。片足膝立ちや片足立ちなどのグラグラする状態でエクササイズを実施します。

体がグラグラ、ゆらゆらする状態でもちゃんと美しい姿勢を維持するトレーニングをします。

 

そして、視覚をコントロールします。体が不安定な状態でエクササイズを実施している途中に、視線をずらしたり、目を閉じたりしてバランスをとるのを難しくします。

 

子供の時に経験はあると思いますが、片足立ちになりバランスをとります。目を閉じると途端にバランスが崩れ、もう一方の足をついてしまいます。

 

目から入ってくる情報が遮断された途端、片足で立っていられなくなってしまいます。

 

目を閉じた状態、視覚がなくなった状態でもしっかり美姿勢を維持しようとすると、目を開けた時、目を開けている時には力まず自然体で美姿勢ができるようになります。

 

 

ちょっとしたスキマ時間にやって見るといいです。

 

目を閉じた状態で、姿勢を意識してみましょう。美姿勢を意識して両足で立ってみましょう。

 

そして、目を閉じたまま、片方の足を少しだけ浮かして、美しい姿を意識して片足立ちを維持してみましょう。

 

目が開けた時のバランスが良くなり、美姿勢がとりやすくなっています。

 

 

目を閉じて片足になる時は、転んで危なくないように広い場所、周り何もない場所でやりましょう。あるいは片手を軽く壁につきながらやりましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【食べ過ぎを止める座り方】67

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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これからだんだんイベントが増えてきますね。

 

クリスマスパーティー、忘年会、新年会、親戚の集まり

 

これら1回ずつならまだ良いのです。

 

家族、仕事仲間、カルチャースクールのメンバーなどそれぞれのイベントに参加したら、すごい回数なりますね。

 

 

イベントやパーティーでの食事は、その場の雰囲気や会話が盛り上がり、つい飲み過ぎたり、食べ過ぎたりしまします。

 

終わったら、お腹いっぱいの事だけ、覚えていて何を食べたか忘れてしまう場合があるかもしれません。

 

そして、カロリーを摂り過ぎで年末年始にお休みが明けたら、体重増加体型崩れなんてことに成りかねないです。

 

でも、食事の時も美姿勢を意識することで、食べ過ぎ飲み過ぎを抑えることができます。

 

腹筋でお腹を押さえる。

美姿勢になるための必須条件として、腹筋をしっかり機能させることがあります。

 

座って食事をする時も、腹筋を機能させお腹周りにしっかりコルセットを巻くことです。

 

自分の腹筋でお腹を押さえていますので胃に入る食事の量を抑えることができます。

 

何も意識しないで食事をするより、少し早めに満腹になるので食べる量、飲む量を減らす事ができます。

 

パーティーやイベントの時、正しい姿勢を意識して椅子に座ってみましょう。

 

 

よくある姿勢が崩れた座り方

食事の時、話に夢中になって、こんな姿勢になっていませんか

 

背中が丸まっている。

顔と顎を前に出して背中が丸まっていませんか

 

肘をついている。

片手にお箸、もう一方の手にお茶碗を持ち、肘をついていませんか。

 

腰が丸くなって伸びている。

背もたれに背中をつけお尻を前に出していませんか

 

足を組む。

なんとなく落ち着くため、足を組んで身体を斜めにしていませんか

 

一つでも当てはまる方は腹筋が機能せず、食べ過ぎを抑える腹筋コルセットを巻けてないことが考えられます。

 

 

座っている時の正しい姿勢は
  • 腹筋を意識した頭からお尻に軸を一本通す
  • アゴを引いて頭を首の上に乗せる。
  • お尻と腰は直角、(椅子に深く座り、お尻を引き、骨盤を立てるイメージ
  • 両膝をつける。太ももを揃え、左右の膝頭を揃えます。
  • 足の裏を床につける。足裏で床の感触を確かめるように床につける。

 

 

正直、食事の時まで姿勢を意識するのは面倒かもしれません。

 

それに姿勢に集中して食事を楽しめなくなるもしれません。

 

最初から最後まで姿勢を意識して、身体をガチガチにしてしますうのではなく、食事中に時々座りなおしてみましょう。

 

美しく正しい姿勢で座ることで、程よい食事の量で満腹になります。

 

食べ終わった後も美味しかった食事や会話の余韻を楽しめます。

 

食べ過ぎて、お腹が苦し過ぎで食事の味も忘れてしまったら本末転倒ですからね。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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