土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【痛みが消えたら終わりではありません。】135

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

お客様で座骨神経痛で悩まれていたお客様がいました。

 

 

椅子から立ち上がる、階段を上ぼり始める、寝返りを打つなど、動き始めに力を入れるとズキンッ!と右足(臀部、大腿部、、腿裏、ふくらはぎ)に激痛が走るとのことです。

 

 

整形外科で勤務していた時も、腰痛や座骨神経痛の患者さんは、このような症状が出る方は多かったです。

 

 

1ヶ月ほど、この症状が続いたのですが徐々に痛みが消えて安心されていました。

 

 

痛みが消えて良かったのですが、問題もありました。

 

 

足を比べてみると明らかに痛みが出ていた右側の臀部、大腿部が細くなってしまったのです。

 

 

女性の方なら、細くなって良いと思われるかもしれませんが、筋肉の量が減って細くなるのは大問題です。

 

 

仕事や家事などの日常生活で、痛みのでる右側に体重かけないように、右足をかばって動いていたことが原因です。

 

 

足をかばっていると筋肉を使わない状態になります。

 

 

なので、足の筋肉が段々細くなってしまったのです。

 

 

痛みが消えたら、それで良いわけではありません。

 

 

その後が大切です。

 

 

筋肉の量が少なくなり細いままの状態や足をかばっていた姿勢と動作のままは

 

筋肉や関節に良いとは言えません。

 

 

痛みがある時に、足をかばって脳と身体が覚えてしまった姿勢と動作を直さなくてはいけません。

 

 

直さないでいると、身体に良くない動作のまま日常生活を過ごしてしまいます。

 

 

正しい動作をもう一度、脳と身体に覚えさせないと、痛みがなくても足をかばっていた動作を無意識でしているので、さらに筋肉がおち足が細くなり左右差となってしまいます。

 

 

痛みが消えたら「それで安心」で終わらせるのではなく、

 

 

正しい姿勢で正しい動作を脳と身体に、もう一度覚えさせ筋肉をつけることが大切です。

 

 

腰痛がある、あった。

 

座骨神経痛がある、あった。

 

足首を捻挫した。

 

膝の靭帯を痛めた。

 

五十肩になった。

 

 

これらがある人あった人は、姿勢や動作、筋量、筋力に左右差があるかもしれません。

 

 

身体に良くない姿勢と動作が身について崩れたままかもしれません。

 

 

その崩れが原因で筋肉や関節に負担をかけているかもしれません。

 

 

痛みが消えても、お終いではありません。

 

 

過去に、足首、膝、腰に痛みがあった方はもう一度、姿勢と動作をチェックしましょう。

 

 

普段の生活で

 

 

歩いている時、階段を上っている時、椅子から立ち上がる時

 

 

などの姿勢と動作を再確認しましょう。

 

 

また痛みが出る前に、

姿勢と動作を修正する自分の身体に必要な運動をしましょう。

 

 

 

 

 

読んでくださり、ありがとうござます。

 

 

 

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちら(無料です。)

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。

 

 

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つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

【いつ姿勢をチェックすればいいですか】120

 


 

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「いつ姿勢のチェックをすればいいですか?」

 

と、よくご質問頂きます。

 

パソコンに向かって仕事をしているとき、

 

本を読んでいるとき、

 

キッチンで料理をしているとき、

 

テレビや映画を見ているとき、

 

スマホでインターネットを見ているとき、

 

机の上で細かい作業をしているとき

 

仕事や家事、趣味など、何かしら作業をしているときは姿勢が崩れています。

 

その時こそ姿勢のチェックが出来れば良いです。

 

と言っても、

 

実際、作業中に姿勢を意識するのは難しいですよね。

 

なので、作業中に姿勢のチェックをすることは外しておきましょう。

 

どんなときが姿勢のチェックをするのにおすすめなのかと言いますと。

 

鏡の前に立ったときです。

 

朝、顔を洗うとき、

 

メイクをするとき、

 

トイレに行ったとき、

 

メイクをなおすとき、

 

洋服を選んでいるとき、

 

など鏡の前に立ったときに姿勢をチェックするといいです。

 

鏡の前で、髪型、お化粧のチェックをしたら、一緒に姿勢もチェック。

 

首が詰まっていないか、

 

顎が傾いていないか、

 

喉が見えているか、

 

肩が上がっていないか、

 

軽くお腹がへこんでいるか、

 

胸が広がっているか

 

鎖骨が長くなっているか

 

頭が天井に引っ張られているか、

 

など、簡単にチェックします。

 

数秒のチェックです!

 

数秒ですが、実際にすればその後の姿勢の意識が変わってきます。

 

と、実践しているお客様からお声を頂きました。

 

鏡の前でお顔と髪型だけではなく、ついでに姿勢もチェック。

 

新しいことを始めようとすると、定着し習慣化するまで大変です。

 

でも、今まで日常生活で無意識にしている事に、ちょっと新しい事を加えれば、継続しやすく、習慣化しやすいです。

 

これならすぐに姿勢をチェックする習慣が身につきますね。

 

ぜひ、始めてください。

 

「ちょっと出来なそう」と思ったならご相談ください。

 

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【自分でできる姿勢チェック】118

 


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前回のブログで「痛みの本当の原因を知ること」を書きました。

 

原因として姿勢不良と動作不良と書きましたね。

 

今回は自分の姿勢と動作が正しいか不良かを確かめる方法をご紹介します。

 

自分で出来る姿勢チェック 

 

鏡の前だと自分の姿勢や動きの癖がわかりやすいです。

 

 

①立ちます。何も意識しないで立ちます。

 

 

②両手をまっすぐ伸ばし、天井に向けて耳の横まで上げる。

 

顔が硬いですね。

 

これだけです。

 

手を挙げてみて、何か気づかれましたか

 

これだけですが、実はこのポーズを出来ない方が多いです。

 

本来、解剖学的、スポーツ医科学的に手は肘、手首が曲がらす天井に向けて真っ直ぐ、180度上がらなくてなりません。

画像はネットからお借りしました。

 

このポーズを取ろうとして両手を上げた時、

 

  • 手が耳の横にこない。(二の腕と耳が空いているアルファベットのYになっている。)

 

  • 手は天井を向いているが肘が曲がっている。

 

  • 肘を伸ばすと指先が横を向き手首が曲がっている。

 

  • 天井に手をあげようとすると腰が反る。

 

このようなポーズになってしまった方は正しい姿勢で正しい動きができていないです。

 

「手を挙げる」だけですが、挙げ方は色々で、上に書いたポーズはどれも手は上がっています。

 

出来ない人は

 

手を真っ直ぐ天井に上げることが出来ない人は

 

  • 背中、胸、肩周りの筋肉に柔軟性がない

 

  • 背中が丸い猫背

 

  • 首が詰まった猪首

 

  • 頭が前に出ているフォワードヘッド

 

であることが考えられます。

 

つまり猫背の可能性大です。

 

このポーズが出来ない人は猫背で頭が出ている可能性が高いです。

 

そして、来月または再来月に首肩に痛みが出るかもしれません。

 

痛みがいつ出てもおかしくない状態だと認識してください。

 

不安を煽っているようですね。

 

姿勢改善、痛み予防として

 

両手を天井に伸ばそうとするだけでも、ストレッチになり筋トレにもなります。

 

朝めがさめたとき布団の中

 

顔を洗うため洗面台に立つ

 

トイレに行って鏡に前に立つ

 

デスクワークがひと段落したとき

 

お仕事や家事の合間に30秒、両手を天井に向けのばすだけで、猫背の改善になり美しい姿勢になります。

 

そして痛みやコリの予防になります。

 

ぜひやってください。

 

ここまで読んで、両手を上げてしまった方はシェアしてください。(笑)

 

 

本日の茨城新聞に掲載されました。

 

今回開催するセミナーが茨城新聞の「催し」のコーナーに取り上げられました。

 

ご参加すると、ご自身に必要な姿勢改善ストレッチ&エクササイズを知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

セミナーの詳細はこちら

 

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読んで頂きありがとうございます。

 

 

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【正しく歩いているか自分でチェックしてみる。】103

 


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最近は太陽が出るのが早くなって、朝が随分明るくなってきましたよね。

 

歩く人もちょこちょこ増え始めています。

 

健康のため、筋力低下のためと言って、歩く人は多いです。

 

最低でも30分、長くて1時間は歩くそうです。

 

それもほぼ毎日。

 

素晴らしいです!

 

ところが、健康のため筋力低下のために歩くことを続けているのに、

 

「膝に痛みがある」、「腰が重くなる」

 

などの声をよく聞きます。

 

健康管理を目的としているのに、歩行運動のウォーキングで足腰を痛めている人が増えているのです。

 

多くの中高年の方々の膝や腰の痛みを引き起こす「変形性膝関節症」や「変型性脊椎症」は歩き方が原因となっている場合があります。

 

健康のため、足腰を鍛えるためだといって、やみくもに歩けばいいわけではありません。

 

歩き方にも正しいフォームがあります。

 

「歩く」と言った簡単そうな動作でも、正しい姿勢で正しく筋肉と関節を使わなくてはいけません。

 

正しいフォームで正しく歩く、正しく筋肉を使うことを身につければ痛みや不調は改善されます。

 

でも、自分が正しく歩けているか、歩けていないかはなかなかチェックできません。

 

歩く姿勢や歩き方を教わることもなかなかありません。

 

なので、自分で正しく歩けているかをチェックできる簡単な方法をご紹介します。

 

普段、履いている靴のソール(靴底)の減り方で正しく歩けているかをチェック出来ます。

 

靴底の減りが明らかに左右違う、外側だけが減っている、内側だけが減っている、など歩く癖が靴底に現れてきます。

 

例えば、踵の減りが左右差ある場合、腹筋が使えないため体軸がずれている。

 

体が傾いて歩いている場合があります。

 

これは腰痛、変型性脊椎症の原因になってきます。

 

外側だけが減っている場合、足がガニ股やオO脚だったりすることがあります。

 

内側だけが減っている場合、膝が内側に入るX脚である、脚を引きずって歩いていることがあります。

 

靴底の内側、外側が減るの場合、変型性膝関節症の原因がとなる場合があります。

 

まずは、自分が正しく歩けているか、普段履いている靴底を見てチェックしてみましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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【足の運びがスムーズ お客様】89

 


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お客さまからレッスンのご感想を頂きました。

 

姿勢不良と腰痛に悩まれていました。

 

姿勢と動作の評価から腰痛の原因を見つけ、その原因を改善するためのストレッチとエクササイズを実施しました。

 

「足の運びがズムーズだったのびっくりしました」

 

レッスン後のYさまのご感想です。

 

Yさまの姿勢の変化、ご感想の詳細はこちらをごらんください。

 

マッサージ、整体、カイロなどで腰痛、肩こり、膝痛、痛みを取るのも大切です。

 

マッサージで、その痛みのある部位が気持ちよくするのも良いと思います。

 

そもそも「気持ち〜」と感じること自体、その部位、筋肉に問題のある状態なのです。

 

その痛みの根本的な原因をとらなくては、何度も再発し慢性化してしまいます。

 

姿勢や動作を美しくすることは、根本的な原因を取ることになります。

 

Yさまの姿勢の変化こちら

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【猫背はいつからはじまるの】84

 


 

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先日、久々に日曜日にショッピングモール行きましたが、

親子連れ、カップル、グループ、とにかく人が多いですね。

 

人が多い場所へ行くと、前を歩いている人、すれ違う人の姿勢を

ついチェックし評価をしてしまいます。

 

今回、ショピングモールにいる人を見ていて

沢山、目についたことがありました。

 

見た目は中学生、高校生ぐらいで若いのに

猫背が多いことです。

 

今までも、小学生、中学生、高校生に

運動指導やリハビリで猫背改善の指導をしてきて、

姿勢の悪い子供達が多いことはわかっているのですが、

 

人の多い場所、ショッピングモールなどへ行くと、

姿勢の悪い子供達が多いことをあらためて再認識します。

 

 

姿勢不良の一つとして猫背がありますが、

年を重ねると猫背になるわけではなく

中学生、高校生でも猫背などの姿勢不良は起こります。

 

いつから猫背が始まるのでしょうか?

姿勢不良が始まる時期は小学5、6年生頃から始まります。

 

小学生の高学年になると成長期に入り、

急に身長が伸びてきます。

 

骨がグングン伸びるのに筋肉が伸びず、

柔軟性がなくなります。

 

体が急に大きくなり、筋肉に柔軟性がなくなり、

しかも自分の体を支える筋力もなくなります。

 

骨格を中心として、筋肉の左右、上下、前後、内外

のバランスが崩れてしまいます。

 

これらが原因で猫背になってしまうのです。

 

そして、この時期に身につけた猫背は

何かしらのきっかけで自ら治そうとしなければ

大人なってもずっとそのままになってしまうのです。

 

大人になって運動をしなくなった、

デスクワークをするようになった、

これらのことだけが姿勢不良の原因ではなく

実は小学生の頃から猫背が始まっていたのかもしれません。

 

そう考えると、何年もかけて身につけてしまった猫背を

美しく健康な姿勢にするためには、

姿勢を意識する時間をたくさん作ることが大切になります。

 

猫背を改善し、

美しいカラダになりましたら、しっかり今度はキープできるように維持していかなければなりません。

 

時間を成ってしまった姿勢不良は時間をかけてお治しするしかありません。

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【歩きかたが変わった お客様】81

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

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お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

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お客様からレッスンのご感想を頂きました。

 

写真だと解りづらいのですが、しっかり美姿勢になって頂きました。

 

 歩き方が変わった!

A.Nさま   年齢44才  職業 接客業

 

レッスン前

  • 首が反り、肩が上がっています。首に付け根と肩に筋肉が張っています。
  • 写真には無いのですが右肩が上がり前に出るいます。
  • 腰が反り、足の付け根の前面と膝裏が伸びていません

レッスン後

  • 肩が下がり首から肩のライン長くなりました。
  • 腰の反りが治り、骨盤の位置が正しくなりました。
  • 足の付け根、膝裏が伸び、足が長くなりました。

 

レッスン前

  • 首の付け根の筋肉が張り、首が短い印象があります。
  • 右肩が前に出ています。
  • 骨盤が傾き腰が反っています。
  • 膝が伸びていないため腿裏が張った状態となっています。

レッスン後

  • 首と腰の反りがなくなり、背部が長くなっています。
  • 肩が背部によりTシャツに余裕ができました。
  • 腿と腿裏の張りがなくなり、膝裏が伸び足が細く長くなっています。

 

 A.N様は今回、お仕事帰りのレッスン受講でした。首の後部と腰が反り、股関節(足の付け根の前面)と膝関節(膝裏)が伸びていませんでした。床に仰向けになって姿勢をチェックすると、その状態がさらに強くなりました。立ち仕事をされているため、夕方になると体を支える力が弱くなり、真っ直ぐの姿勢を維持できなくなっていました。

 夜のレッスンだったので、姿勢を維持するために体幹部の筋トレをし、お仕事で張りが出た筋肉のストレッチを中心に実施しました。その後、お仕事中の立ち方、歩き方を練習しました。

A.N様のアンケート・感想

Q レッスンを始める前どのような悩みがありましたか

A 体が硬い、肩こり、股関節が硬い、ウエストまわりの脂肪、腰痛予防

 

Q なぜ、トレーニングを受けようと考えられましたか

A 歳をとった時に困らないように、いつまでも若々しく、いつまでも登山を続けたいので

 

Q レッスンを受けてみてカラダにどのような効果や変化を感じましたか

A 自分に体のクセがわかり、そこを意識しながらのレッスンでしたので体の正しい位置がわかり、歩き方から変わった。肩まわりが軽い、筋肉に動きがしっかりわかった。

 

Q これからレッスンを受けようとしている方へアドバイスをお願いします。

A とても丁寧で親切なトレーナーさんでしたので、これから受けたいと思っている方は、気軽に問い合わせしたほうがいいです。自宅での、ストレッチや、仕事しながらの腹筋も教えてもらえました。

 

A.N様、体幹部(腹筋群、背筋群、関節群)を鍛え肩こり腰痛を改善し山登りを楽しみましょう。

 

アンケートご協力ありがとうざいました。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

【若くなった気がする〜 お客様】77

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門

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お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛がないカラダと

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レッスン後のお客様の姿勢の変化です。

 

姿勢が変わると見た目の印象も随分変わりますよね。

 

週1回の姿勢を意識したレッスン継続することで、身体の筋肉、脳、神経が正しい姿勢、機能的な動きを学習していきます。

 

正しい姿勢が身につくことで、美しいカラダ、痛みのないカラダ、健康なカラダ、3つ要素を持つカラダになります!

 

なんだか若くなった気がする〜

M.Tさま   年齢49才  職業 接客業

 

レッスン前

  • 全体的に頭から潰れた感があります。
  • 頭(顔)と肩が前に出て、胸、臀部の位置が低い位置にあります。

レッスン後

  • 肩の位置が背部に移動し下り、首が長くなりました。
  • 胸、お尻の位置が上がっています。

 

レッスン前

Tシャツが張り、背中が丸いです。

内腿に隙間があり骨盤が広がっているように見えます。

レッスン後

背中が真っ直ぐになり、首が長くなっているのがわかります。

腹筋群が機能しているので、ウエストが閉まり、お腹周りの衣類に余裕があります。

内腿が閉じ、足が細く長くなりました

 

お客様のアンケート

Q レッスンを始める前どのような悩みがありましたか

A 姿勢が悪い(猫背)・肩こり

 

Q なぜ、トレーニングを受けようと考えられましたか

A 少しでも楽になれば・トレーニングは初めてなのでどんなものか試したくて

 

Q 60分のレッスンを受けてみてカラダにどのような効果や変化を感じましたか

A 体がほぐれて軽くなったような感じです。気持ち〜!スッキリです!立ち姿勢もキレイになりました。

 

Q 上記の中で一番変化を感じた点を教えてください。

A 体の軽さと体の線(背中とアゴ)キレイになりました。なんだか若くなった気がする〜

 

Q これからレッスンを受けようとしている方へアドバイスをお願いします。

A 先ずはお試しをオススメします(体験レッスン)

  体幹を鍛える大切が実感できるはずです。美しくなります!

  指導方法もわかりやすく丁寧なので安心して受ける事が出来ました

 

 

M.T様の体の特徴として、身体の筋肉の柔軟性が高いです。姿勢不良の方は柔軟性が低い方が多いです。

柔軟性は高いのですが、腹筋群、背筋群の筋力が弱いため肩甲骨や胸椎が正しい位置にありませんでした。

腹筋群のエクササイズを実施し、背部、臀部の筋肉が機能するようにしました。

その後、正しい姿勢で体を維持できるように立位でのエクササイズを行いました。

 

M.Tさまご協力ありがとうございました。

 

あなたの体に必要な運動はどんな運動でしょうか

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

【足を長くする必殺テクニック】62

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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をご提供します。

 

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足を長く見せる必殺テクニック

 

足を長く見せる方法として、

 

ヒールの高いブーツを履く

 

シークレットブーツを履く

 

ズボンを上まで上げて股下を長く見せる。

 

ハイウエストのズボンを履く

 

一緒に歩く人が小さい人を選ぶ

 

など、必殺のテクニックがあります。

 

しかし、一番簡単な方法は足を真っ直ぐに伸ばすことだと、磯塚は考えております。

 

真っ直ぐ伸ばすことだと言っても、骨を伸ばすわけではありません。

 

現実的に成長期を過ぎたら骨が伸びることはなく、骨密度が落ち縮みます。

 

腰が曲がって伸びなくなったとはいえ、小さくなったお年寄りの方もいらっしゃいますよね。

 

先程挙げた、必殺のテクニックをどんなに使っても、足自体が、膝が外に向かって広がったガニ股だったり、膝が内側に向いてお尻が出る内股だったり、真っ直ぐ立った時に膝と膝がつかないO脚だと足が長くは見えません。

 

なぜ、ガニ股、内股、O脚になってしまうかと言いますと股関節周りの筋肉のバランスが崩れたり、足底の筋力の低下などが上がられます。

 

原因の詳しい説明は次回についてご説明します。

 

 

足を長くする必殺エクササイズ

 

今回をひとまず、脚を長くするためのエクササイズをご紹介します。

 

まず、スタートポジションの説明をします。

 

脚を閉じて立ちます。

 

足元を見て、左脚の土踏まずの場所に右足の踵を置き上から見て逆八の時に脚を設置します。

 

次は脚を動かしていきます。

 

脚裏の位置は変えず、膝を外に向けて少しだけしゃがみます。

 

息を吸って、吐きながら内腿とお尻を締めるようにして脚を伸ばしていきます。息を吐く時は軽くお腹を凹ませていきます。

 

これだけですが、お腹が凹みお尻がキュッと締まり、股関節の前の部分、脚の付け根が伸びます。

 

また、内腿をグッと閉じていきますので、腿の外側の筋肉が伸び、膝が真っ直ぐに向き、脚自体が真っ直ぐ伸びてきます。

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写真では踵と踵をつけていますが、お勧めは土踏まずと踵をつけます。

 

かなり効果があります。いつやれば?

 

かなりのガニ股、O脚の方に効果があります。

 

実は腹筋もしっかり使うので継続することでかなりお腹が凹みます。

 

このエクササイズは速攻性もあるので、お買い物でレジに並んでいる時、

 

電子レンジでお弁当を温めている時、お湯を沸かしている時などに実践してもらえるといいですね。

 

ご自身で上手にできないと感じた方は遠慮なくレッスンの時にご質問ください。

 

もちろん、一人一人の体の動きの癖や柔軟性は違うので、調整をしながらエクササイズを行います。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

【お腹のチェックをするなら】59

 


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「最近、お腹の浮き輪が気になるの」

 

お臍を見るように体を前に倒して、お腹の両サイドをつかんで言われる方がいます。

 

お腹が気になりだし、ご自身でチェックする時は鏡の前で真っ直ぐに立ってから確認しましょう。

 

痩せている人も、さほど太ってない人でも、お臍を見るように体を前に倒せば、お腹の脂肪が寄って3段腹になります。

 

自分で3段にしたお腹を見て、ガッカリすると負のサイクルが始まってしまいます。

 

お腹出た!

 

食べ過ぎたから

 

飲んでしまうのよね

 

運動していないから

 

 

よし、明日から

 

お酒へらそう

 

おやつ減らさないと

 

運動してみよう

 

でも、

 

つい、飲んじゃう

 

オヤツ我慢できないは

 

運動なんてする時間ないし

 

仕事忙しくなるし

 

結局、

 

私にはできないは、ダメ、無理だは

 

なんて、自己嫌悪に陥り出してしまう場合があります。

 

そうなると運動からドンドン離れ、さらに自己嫌悪にお陥り、生活の習慣も崩れてしまうこともあります。

 

 

お腹をチェックする時は

 

お腹が気になったからといって、体を前に倒してお腹を見るのは止めてください。

 

お腹をチェックする時は鏡の前で真っ直ぐに立って。

 

美しい姿勢を作ってからにしましょう。

 

腰幅よりちょっと狭いくらいの足幅で軽くお腹を凹ませ、頭からお臍まで軸を一本通して。

 

それから、お腹を見てみましょう。

 

お腹を見ておしまいではありません。

 

鏡の前で、お腹だけを見てお終いにするのではなく、全身を見てください。

 

全身のバランスから見てお腹が出ているかどうかを判断しましょう。

 

正しい姿勢で立つと身長が伸び、背中が真っ直ぐになり、胸が広がります。

 

これだけでもくびれができウエストが細くなります。

 

正しい姿勢で立つと腹筋が働き、骨盤の位置が正しい位置になりお腹が凹みます。下に垂れないです。

 

正しい姿勢で立つと足が真っ直ぐになり長くなるのでお腹周りが小さく見えます。

 

 

人は気になり出したことだけ目が行ってしまいます。

 

それしか見えなくなってしまうことがあります。

 

近くからお腹だけを見るのではなく、鏡からちょっと離れて全身を見てみましょう。

 

「お腹が出た!」って思い込みかもしれません。

 

 

でも、油断はしないでください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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