土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【つくば土浦のパーソナルトレーニングは足裏を鍛えます】108

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで

姿勢を改善し、痛みと疲れのない美しい身体で

豊かに過ごす、知識と習慣をご提供します。

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久、石岡のお客様から支持を頂いております。

 

 

只今体験レッスン特別価格中です。興味がある方はこちら

 

体験レッスンの前に姿勢や体のことに関してお悩み、ご相談、ご質問をしたい方はこちらをどうぞ

 

 

 

妻が新しいシューズをネットで購入しまた。

 

 

ソール(靴底)に特徴があります。

 

この靴を履いて歩く走るをすると、足趾、足底の筋肉に刺激が入り鍛えることができます。

 

足の指、足裏の筋肉が随分活性化されます。

 

今回も写真をパシャリ。最後に掲載してます。

 

 

体型崩れ、肩こり、腰痛、膝痛の原因として姿勢不良があります。

 

このことはいつもお伝えしていますね。

 

その姿勢不良の原因として外反母趾、浮き指、巻き爪、偏平足、などがあります。

 

ふくらはぎが太くなる、お尻が垂れる、太ももが太くなる、などの体型崩れの原因でもあります。

 

足の指、足裏の筋肉が弱く土踏まずのアーチを維持できないためです。

 

地面や床に接している足の指、裏には細かい様々な筋肉があり、体の体重を支えるためにしっかり、機能しています。

 

どんな筋肉かと言いますと拇指屈筋、長拇指屈筋、内在筋、後脛骨筋、前脛骨筋、などがあります。

 

検索するとすぐに出てきますので、筋肉の説明はここで省かせていただきます。

 

本来、これらの筋肉がしっかり機能し、土踏まずが作られ体重を支えています。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは足の指、足裏の筋肉も鍛えていきます。

 

なので、レッスンでは基本的にはシューズを履きません。

 

足の指、足裏の筋肉をしっかり使い、機能させたいからです。

 

土踏まずのアーチを作り、体重を支えられるようにするためです。

 

これができないと、足首が歪み、正しく足を伸ばせなくなります。

 

O脚、X脚、反り腰、の原因になります。

 

片側だけ扁平足、浮き指、外反母趾だとそのまま全身の歪みにもなります。

 

建物を作る時と同じなのですが、基礎が傾いていたら、柱をまっすぐ立てることができません。

 

足の指の筋肉がしっかり機能しないと正しく土踏まずのアーチを維持できず、体が傾き美しい姿勢で理想の体になりません。

 

なので、磯塚のパーソナルトレーニングでは、しっかり足裏も鍛えていきます。

 

 

ちなみにトレーニング以外でも拇指や足裏の筋肉を鍛え、土踏まずのアーチを作ることができます。

 

例えば、

 

靴を変える。

 

靴の中インソールを交換する。

 

テーピングをする。

 

靴下を変える。

 

スリッパを変える。

 

裸足で歩く。

 

などがあります。

 

もし、ご自身で偏平足、浮き指、外反母趾などの自覚がある方は

 

早速、試してみて下さいね。

 

読んで頂きありがとうございます。

 

靴の写真はこの下です。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

妻は本気で足趾、足底を鍛えるようです。

Nike Freeこれは足底に効きます!(個人的な意見です。)

 

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【サイズは大事です】69

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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美しいカラダ、健康なカラダ、痛みのないカラダの共通している事として、姿勢が綺麗で解剖学的に正しい姿勢である事です。

 

姿勢を改善するツール、リラックスツールとしてストレッチポールというものがあります。

 

 

直径が13〜15cmぐらい、長さが1メートルの長い棒の形をしたものです。

 

太く長い棒の上に仰向けになり、簡単な運動するだけで、身体が真っ直ぐになります。

 

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猫背の原因である、胸や肩の緊張を取り筋肉を伸ばします。

 

股関節の筋肉もリラックスし筋肉が伸び、脚が長くなります。

 

腹筋も機能して美しい姿勢を維持できるようになります。

 

身体が真っ直ぐになるのを短時間で実感できます。

 

いろんな現場で使用されています。

 

短時間で身体の緊張を取り、体幹を機能させるので、オリンピック時には水泳選手やシンクロ選手、陸上選手たちがリオに持って行き使用していました。

 

箱根駅伝で2連覇している青山学院大学も選手控えテントに置いてありましたね。

 

実は、スポーツ現場、医療の現場では良く使用されています。

 

そして、スポーツ店だけではなく、ホームセンターのスポーツコーナーでも売られているぐらいなので、かなり普及しているのかと思います。

 

アマゾンで検索してみると商品名が違う似たような物が何十件と出てきます。

 

 

効果の出ない人もいます。

 

かなり、認知度があるストレッチポールですが効果が出る人と出ない方がいます。

 

効果の出ない人はストレッチポールが自分の身体のサイズにあってない場合があります。

 

流行りで購入する方が多いのですが、サイズがちゃんとあってない為、効果が半減している方が多いです。

 

そして、効果が半減どころか、

 

逆に腰が痛くなった、首や方が凝ったという方もいます。

 

どんな道具でもそうですが、サイズがあってなければその道具の効果を発揮する事は出来ません。

 

軽くて最新のテクノロジーを満載し、履くと記録が伸びるとシューズがあっても、足のサイズが24センチの人が29センチのシューズを履いて走ったところで、ちゃんと走ることは出来ないし記録も伸びないですよね。

 

ゴルフクラブや野球のグローブもどんなに良い素材を使い最新の技術が詰め込まれていても、自分の身長や手のサイズにああなければその道具の本来の機能を発揮できません。

 

 

ストレッチポールもちゃんとサイズがあります。

 

身体にサイズがあった上で、正しくエクササイズを行うからこそ即効性の効果があります。

 

小柄な女性や高齢者には身長にあった太さや長さがあります。

 

肩こり腰痛がある人はその部位に負担をかけない、身体にあった硬さや長さがあります。

 

これらの人は直径が細めを少し柔らかめのストレッチポールを使用するといいです。

 

私の指導経験からだと一般の女性は直径が12cmぐらいのものがおすすめです。

 

過去に肩や腰に痛みがある人、胸の筋肉がかなり固くなっている人は、直径が7センチぐらいのサイズを使用すると、肩や腰に負担をかけず、効果を出しやすいです。

 

一般的はスポーツ店やホームセンターで売られているものは直径が15〜16cmの商品が多いです。

 

このサイズは運動を続けている方向けだと思います。

 

2〜3cmの違いですが、身体への効果が全く違うものになってしまします。

 

スポーツクラブで使うとき、お店で購入するときはサイズを確認するといいです。

 

私の場合は

 

ちなみに私のレッスンではお客樣の目標や身長、柔軟性に合わせサイズを変えています。

 

4つのサイズを使い分けています。

 

場合によってはストレッチポールにヨガマットを巻いてサイズや硬さを調整して使う事もあります。

 

1人1人のカラダは違います。

 

60分の限られた時間で確実に美しい姿勢になって頂くために身体に合ったサイズを選んで使用しています。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【美姿勢の効果がない道具】68

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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私のレッスンでは色んなトレーニンググッズを使う事があります。

 

決められた時間内で確実に身体を変え成果を出すためにはトレーニンググッズは必需品です。

 

トレーニンググッズはたくさん

 

巷では健康や美容のためのトレーニンググッズとして様々なものが販売されています。

 

腹筋を鍛えるものとして

腹筋ローラー

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ワンダーコア    

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シックスパッド

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パワープレート

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顔の筋肉、表情筋を鍛える

フェイシャルフィットネスPA0

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やっているところは人には見られたくないですよね

 

内転筋(内腿)

レッグエクササイザー

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リラックス&ストレッチ

ストレッチポール

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ストレッチボール やわこ

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骨盤調整

ボディーメイクチェアー Style

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フィットネスチェアー エアリズム

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たくさんありますね。ご存知の物もあるかと思いますが。

 

どれも、テレビやネットで大体的の広告を出しているので、ちゃんと効果が出るものだと思います。

 

 

しかし、どんな素晴らしいトレーニングでも、効果が出る絶対条件があります。

 

トレーニンググッズが身体に合っている。

 

使う人の運動のレベルに合っている。

 

正しいフォームで使用する。

 

この三つが必須の効果を出す条件となります。

 

例えば

 

座っているだけで骨盤が調整されると書かれて骨盤チェアーですが、お尻が小さい子供や高齢者が座っても正しい位置に骨盤が乗らないため効果半減、あるいは効果はないかもしれません。

 

お尻が大き過ぎても同じですよね。

 

腹筋や内転筋がかなり弱い方が、内転筋を鍛えたいからと言ってレッグエクササイザーをすると、正しいフォームを維持する筋力すらないので、膝と腰のどちらかを炒めます。

 

パワープレートや腹筋ローラーも正しいフォームでしっかりすればかなり効果があるのですが、フォームができてないで使ってもやっぱり効果がありません。

 

それどころか痛みとなってしまいます。

 

どんな優れたトレーニンググッズでも、

 

身体に合っている、

 

運動レベルに合っている、

 

正しいフォームでできている

 

この三つが出来ていなければ効果を得ることができません。

 

 

それは洗脳と同じなのでは

 

テレビや雑誌でバンバン宣伝していると、何回も同じCMや広告を見てしまいます。

 

そして、「すご〜い!」「僕にとっては必需品です」「もう手放せません」なんてセリフを聞いてしまいます。

 

何十回も見たり、聞いたりしていると、ついポッチリまたは電話でピポパしたくなると思います。

 

でも、その前に自分の周りに正しく使い方を教えてくれる人がいる、購入後もしっかりサポートしてくれる人がいるか、冷静に考えてから購入しまよう。

 

大切なので、もう一度書きます。

 

トレーニンググッズの効果を出すためには

 

トレーニンググッズが身体に合っている。

 

使う人の運動のレベルに合っている。

 

正しいフォームで使用する。

 

この三つが必須の効果を出す条件となります。

 

 

 

実は、今日の記事はストレッチポールのサイズについて書く予定でした。

 

前置きが長くなってしまったので、「効果の出るストレッチポールサイズの選び方」は次回に書きます。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【首を長くするには】58

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善し肩こり腰痛がすっきりするカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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首回りがさ寒くなってます。

 

どんどん寒くなっていますね。

 

寒くなると首元が冷えないように、ネックウォーマーをつけたり、ストールやマフラーを巻いたりしますね。

 

寒い時期は出来るだけ、ネックウォーマーやストールはした方がいいです。

 

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寒くなると無意識に肩を上げ、首つぼめ力が入り寒さに耐えようとします。

 

この寒い何ヶ月間、肩を上げたままで、それが普通になってしまう方がいます。

 

春が来た時、肩が上がり、頭が前に出て首が短くならない様にちゃんと姿勢を意識しながら筋トレをしていきましょう。

 

 

首をキレイに魅せる

 

普段の生活で意識してなかったため頭が前に出て首が詰まってしまっている方は多いです。

 

そんな方には仰向けや立位の状態で、顎を喉仏の方へ引く「サービカルノット」というエクササイズを行います。

 

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後頭部を床につけたままで顎を引いて伸ばします。

 

後頭部から首にかけて筋肉が伸ばされ、頭が後ろに下がり首が長くスッキリ見えます。

 

しかし、正しく顎を引かないと、引き過ぎてしまい、顎が二重顎になってしまう場合があります。

 

「自分でやってみると首が長くならず二重顎になってしまうのです」

 

とご質問頂くこともあります。

 

顎を引いて首を長くするエクササイザズも実は順番あり、いきなり顎を引いても、首から背中にかけて綺麗なライン美しい姿勢になりません。

 

美味しい料理のコースは出てくる順番があります。

 

オードブル、スープ、魚のメイン、口直しデザート、肉のメイン、デザート、コーヒー、食べ終わった時に心と体が満足するように順に料理が出てきます。

 

美姿勢になるのもこれと同じように、順番にエクササイザズをすることにより体が変わってきます。

 

首を長くするならまずは呼吸で腹筋群を活性化させ、骨盤、腰椎、胸椎を正しい位置にします。

 

それから首を長くする(正確に言うと長くすると言うより、正しい位置にする)エクササイザズ、チンインをします。

 

鏡の前でいきなり顎を引いてみてください。

 

多分、違和感があり首から肩のラインが変わらず、顎だけ二重顎になると思います。

 

呼吸をして、腹筋群が活性化してから、骨盤、胸椎、腰椎が正しい位置になってから顎を引くエクササイズをすると肩のスッと下がり綺麗なラインが出ると思います。

 

そして首が長くなり顎がシャープないなることに気づけると思います。

 

 

これからの時期、お出かけ前は

 

首を温かくして出かける時は、軽く顎を引いて首長くしてから

 

素敵なストールやマフラーが引き立つ姿勢になってから

 

素敵なストールやマフラーで姿勢を引き立たせて外出しましょう。

 

 

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

【姿勢を美しくする道具】32

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

ピラティスと筋トレで美しいカラダ、痛みのないカラダ、活動するカラダをサポートします。

 

できれば楽したいです。

 

身体の事を考えている人は

 

健康になりたい

体重を落としたい

筋肉をつけたい

痛みを取りたい

姿勢をよくしたい

肩こりを治したい

腰痛をなくした

など、色々な目標を持っていると思います。

 

そして、できれば

簡単に効果を出したい

時間をかけずに効果を出したい

楽に効果を出したい

とお考えに方がほとんどだと思います。

 

私も自分のトレーニングをする時は

楽に、効果的に、効率良く

身体に効かせたい思っていますし、

 

お客様のトレーニング指導をしている時も

60分と限られた中で、

どれだけ効果を出すか、

どれだけ実感してももらえるか

を考えトレーニングプログラムを組み立ています。

 

限られた時間の中で

お客様の身体に確実に効かせ、実感して頂くならば

やはりトレーニンググッズを使うことは外せません。

 

良く使うトレーニングツールが

 

 

効率良く、姿勢を改善する道具として使用しているものが

 

ストレッチポール

 

です。

 

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写真はストレーチポールのHPからお借りしました。

 

見た目はただの太い棒なのですが

 

 

どんな効果あるかと言いますと

 

写真のように、ストレッチポールに上に仰向けになり

簡単なエクササイズを行うと

 

人の身体の前面の筋肉が緩み

骨格が正しい位置に戻ります。

 

正しい姿勢になり、

美しくいカラダになります。

 

骨盤と肋骨の位置が正しくなり

その間の腹筋群が機能し

お腹周りがすっきりします。

 

肩甲骨の位置が正しくなり

首肩が長くなり、背中が真っ直ぐになります。

 

股関節が伸びつまり感がなくなり

脚が長くなります。

 

これらの効果が、乗って10分程の

エクササイズで実感できるのです。

 

この間のリオのオリッピックでも

日本の選手が会場に持ち込み、練習や本番前の

ウォーミングアップで使用されている場面が

取り上げられ、写真などが掲載されていました。

 

同じような物もたくさん!

 

効果がすぐに実感できるトレーニングツールなので

似たような商品がたくさんあります。

 

アマゾンのすべてのカテゴリーで検索しても

似たような商品が200種類以上も出てきます。

 

効果の出る商品なだけに

多くのメーカーから名前が違って販売されてます。

 

スポーツショップだけではなく、

ホームセンターでも売っているます。

 

しかもホームセンターの方がサイズが豊富なので驚きました。

それぐらい普及してきているのだと思います。

 

実際にお客様も購入されて

自宅に置いてある方もいます。

 

問題もあります。

 

物は普及しているのですが、

指導内容が普及していません。

 

自分で簡単にできるのですが、

正しく使えてないため、

効果が半減している方が多いです。

 

お客様でも持っている方もいらっしゃるのですが

「ちゃんとした使いかたがあるなんて知らなかった」

「サイズがあることは知らなかった」

などの声を聞きます。

 

カラダにあったサイズを

 

実はこのストレッチポールですが

サイズがあります。

 

サイズを間違えると効果が出るところか

肩や腰に痛みが出ます。

 

この事を知らないで使っている方が、かなりの割合でいます。

 

サイズが合ってないのに、

自分の柔軟性にあっていないのに使ってしまうと、

首肩に緊張が出たり、腰が反って痛みが出たりします。

 

足に合わない靴を履いて走ったら、

マメができて痛くてフォームが崩れ、

次に腰や膝の痛みが出るのと同じです。

 

私のトレーニングでは

お客さまの身体の状態に合わせ

4種類のサイズを使い分けています。

 

確実に効果を出すなら

 

どんなに効果が出ると言われている

トレーニンググッズだとしても、

その道具を正しく使わなければ効果は出ません。

 

何にでもアタはまることですが、

どんな高性能の電子レンジでも、

どんな節水できる洗濯機でも、

どんな最新のiPhoneでも、

使う人が正しく使えなければ、

その効果を発揮しないです。

 

正しく使い短時間で効果を出すなら

柔軟性やバランス力、筋力などの身体の状態を

把握したトレーナーに指導を受けるのが大切です。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

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