土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【ジャガイモおわりました】183

 


茨城県かすみがうら市で活動するパーソナルトレーナー

磯塚一真(いそづか かずま)です。

 

10年後も腰痛や膝痛に悩まされない軽やかに動く身体づくりをサポートしています。

 

 

 

「ジャガイモ終わりました!」

 

 

お客様が先日のレッスンで言われました。

 

 

このお客様は自宅前の畑で野菜を育てています。今年はしっかりと土を耕し、去年よりジャガイモをたくさん植えることができたそうです。

 

 

昨年は膝痛に悩まされ、まともに畑を耕すことができず満足いくように野菜を育てられなかったと言われました。

 

 

奥様にも「今年は随分、畑をいじっているはね」言われているそうです。

 

 

奥様からすれば夫が元気で旬の野菜をたくさん育て、台所に運んでくれことはとっても嬉しいことですよね。

 

 

このお客様は変形性膝関節症で慢性的な痛みでお悩みでした。手術は行わないといことで去年の1月からトリプルボディーのレッスンに通われています。

 

 

トレーニングの内容としては体幹部・下肢の筋力トレーニングを行い、身体を動かすとき膝に負担をかけない姿勢や動きの練習を行っています。

 

 

ご自宅で自分でもできる膝や下肢のストレッチやケア方法をお伝えしています。

 

 

レッスンを継続されて、今は畑いじりだけではなく、ゴルフも楽しんでいます。長野や金沢までの長時間のドライブも楽しんでいます。ついこの間も筑波山の梅まつりに行かれ満開の花を見て楽しんできています。

 

 

今では色々なことを楽しんでいますが、手術はして人口関節を入れているわけではないので、痛みがゼロになったわけではありません。

 

 

旅行やドライブで頑張って歩きすぎ、足を使いすぎると痛みが出ることもあるそうです。

 

 

でも、レッスンで教わったとおり膝や足のケアを行うことで、翌日は痛みが引きスッキリして朝から散歩に行くことができるとのことです。

 

 

自分の身体に合った、身体に必要な運動をすれば、痛みのない軽やかな身体に変わっていきます。

 

 

お客様の身体が変わり、やりたいこと楽しみたいことがドンドンできるようにこれからも全力でサポートしていきます。

 

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【筋肉プルプル】173

 


つくば市土浦市かすみがうら市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

先日、レッスンを体験されたお客様からご質問がありました。

 

 

「筋肉がプルプルしてしまいました」

 

「筋肉がないのでしょうか」

 

「私でもできますか?」

 

 

 

普段の生活において、筋肉がプルプルすることはそうないですよね。

 

 

筋肉のプルプル体験をした方は

 

「え〜、私の体ってこんなに衰えているの!?」

 

「筋肉がないの〜」

 

って、ビックリしてしまうと思います。

 

 

 

私のレッスンでは1つ1つの筋肉にしっかり効かせたいので

ゆっくり体を動かして頂きます。

 

 

ゆっくり動かすので、

脳が筋肉に力を入れていいのか

抜いていいのか分からなくなってしまいます。

 

 

これにより、筋肉プルプルしてしまうのです。

(他にも筋肉がプルプルする理由はありますが、今回は説明を省かせていただきます。)

 

 

初めてレッスンを受けられる方は、

緊張の中で今までやったことのないエクササイズをやります。

 

 

力の入れ具合、抜き具合、体の動かしかた等に慣れていないです。

 

 

決して筋肉がないわけではありません。

 

 

繰り返して運動をすればすぐにプルプルしないで、

できるようになります。

 

 

それに、筋肉がプルプルすることは、

エクササイズを正しいフォーム(姿勢)で

できていることでもあります。

 

 

しっかりと筋肉に効かせることができているのです。

 

 

なので、

 

 

今後のレッスンの効果がとっても期待できます。

 

 

楽しみですね。

 

 

体を動かすことを継続していけば、プルプルすることもなくなってきます。

 

 

アッと言う間です。

 

 

もちろん、筋肉プルプルをご希望の場合はそれ用のプログラムもご用意します。

遠慮なくおっしゃってください。 

 

 

これからのレッスンも正しい姿勢と動きで、

しっかり筋肉に効かせていきましょう。

 

 

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【健康ねこ背塾でした。】163

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

 

痛みのない動くカラダ作りをサポートします。

 

 

昨日は月1回、開催している健康ねこ背塾でした。

 

 

台風が近づき天気が悪い中、ご参加頂きありがとうございます。

 

 

今回の講義内容は「姿勢を良くする腹筋」でした。

 

 

参加者のほとんどの方は、「腹筋を鍛える」といえば体を起こしてお腹をポコポコさせることをイメージしていたようです。

 

 

姿勢を良くするための腹筋は、お腹をポコポコさせるわけではなく、体幹を安定させるための腹筋ということを理解して頂きました。

 

 

参加者の中には、お子様の姿勢を心配されている方もいて、どうすれば姿勢が良くなるかというご相談も受けました。

 

 

小学校高学年から中学生ぐらいまで成長期のため急に身長が伸びます。

 

 

骨の発達と筋肉の発達のバランスがずれ、体の柔軟性が低くなりがちです。

 

 

そのため、姿勢が崩れやすくなります。

 

 

また、机に向かってばかりいるので、これも姿勢が崩れ猫背の習慣をつけやすくなってしまいます。

 

 

姿勢不良の対策としては、本人が気付付くように、周りの大人達が正しい姿勢を意識する環境を用意してあげることです。

 

 

とは言いつつも、姿勢などは気にしていない子どもが殆どです。

 

 

 

来月の健康猫背塾は

8月26日(日)11:00〜12:15

からとなります。

 

テーマは

膝の痛みが軽減!美脚姿勢

です。

 

またご参加をお待ちしております!

 

 

 

                                   

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Triple-Body 磯塚一真

【猫背が変われば怪我をしなくなる。】162

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

猫背改善に特化したピラティスと筋トレで、

 

40才からの痛みのない美しいカラダづくりををサポートします。

 

 

 

先日、メールを頂きました。

 

 

高校生のサッカー選手からで猫背を改善し怪我予防、競技力の向上のために姿勢と動作のトレーニングをしていました。

 

 

部活を引退しましたという報告のメールでした。

 

 

その中に

 

 

怪我もなく体幹トレーニングを続けることによって、姿勢が良くなってプレーが良くなりました。

 

 

と書かれていました。

 

 

彼はセルフトレーニング、セルフコンディショニングをしっかり続けていました。

 

 

プレーが良くなったは本人の努力の成果なのですが、そう言って(書いて)もらえると嬉しいですね!

 

 

何より向上心のある選手のサポートができたことが大変嬉しいです!

 

 

 

スポーツをしている成長期の子供たちや中学生、高校生の選手にリハビリや運動指導をしていて感じるの事があります。

 

 

そういった子供たちや選手のほとんどが監督やコーチ、先輩に言われた通りのストレッチや筋トレをしています。

 

 

監督やコーチは筋トレやストレッチの重要性を理解しているので、ちゃんとやるように言います。

 

 

でも、選手たちは自分の身体の状態を理解してないで、言われたままのストレッチや筋トレをしています。

 

 

なので、いつもみんな同じストレッチをしているのです。

 

 

自分の身体の状態を理解し、自分の身体に合った必要なストレッチと筋トレをすれば

 

1人1人、行う種目が変わってきます。

 

 

自分の身体に合った必要なストレッチをすれば、柔軟性、筋力が上がります。

 

 

体幹が強くなり正しい姿勢になり正しい動作ができるようになります。

 

 

そうすると、筋肉や関節に負担をかけなくなります。

 

 

痛みが出なくなります。

 

正しい動作ができるので怪我もしなくなります。

 

 

怪我をしないので、質の高い練習ができるようになります。

 

 

質の高い練習ができるようになるので、競技力も上がります。

 

とってもザックリと説明してしまいました。

 

 

オリンピック、ワールドカップでの日本人選手の活躍やライザッ○のおかげで、20年前、10年前に比べると、トレーナーの認知度は随分上がりました。

 

 

でも、まだまだ成長期の子供達や中・高校生のスポーツ選手が、トレーナーの指導を受けることができる環境が少ないと思います。

 

 

こういった若いスポーツ選手が正しい姿勢と正しい動作を学べる機会をドンドンつくっていきたいです。

 

 

 

 

                                   

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Triple-Body 磯塚一真

【姿勢の大切さをお伝えしました。】160

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、40才からの痛みのない美しいカラダをサポートします。

 

 

先日、

「後ろ姿が10歳若返る美しい姿勢とは」

というテーマでセミナーを開催しました。

 

逆光で分かりづらいですが私です。

 

多めに用意した資料が足りなくなるほど参加者が多く、姿勢や後ろ姿を気にしている方が多いことを実感しました。

 

 

ほとんどの方が運動をされていて、姿勢をよくすることが大切だと知っているのですが「正しい姿勢」を学ぶ機会はなかったようです。

 

 

今回は、

 

  • 美しい姿勢になる解剖学的に正しい姿勢

 

  • 自分でできる姿勢チェック

 

  • 美しい姿勢をつくる筋肉

 

  • 美しい姿勢を習慣化する方法

 

  • 簡単エクササイズ

 

を講義したのですが、参加者のほとんどの方が腰痛や肩こりの悩みもあり、姿勢との関連性も説明させて頂きました。

 

 

 

セミナー後、受講者の方からのアンケートを読むと

 

「毎日、少しでもいいので姿勢のチェックをしていきたい」

 

「お腹を凹ます」

 

「呼吸をする」

 

といった声を頂き、

 

姿勢を意識する習慣を身につける」

 

きっかけ作りになったのではないかと思っています。

 

 

また、講義に関して、

 

「膝に関する講義もしてもらいたい」

 

「O脚の改善を知りたい」

 

「腰痛改善」

 

などリクエストも頂きましたので、今後は機会をつくり開催したいと思います。

 

 

自分の経験や知識がお役に立つと嬉しいですね。

 

セミナーや講義といった方法などでも、皆様の体を全力でサポートして行きます。

 

ご参加ありがとうございました。

 

 

磯塚一真

                                            

 

         

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【ギックリ腰になったときは】149

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善ピラティスと筋トレで、腰痛のない体をサポートします。

 

痛みと疲れのないキレイな体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。

 

 

 

2018年1月からのレッスンでモニターを募集しています。

 

ご興味がある方はこちらをお読みください。(詳細のページに移動します。)

 

 

 

ギックリ腰になりました。

 

私ではなく、お客様です。

 

 

でも、何も問題なくいつも通りの時間にレッスンに来られました。

 

 

家事や仕事、趣味のことで忙しい日が続き、疲れ気味のところ、ちょっとした動作でギックリ腰になってしまったそうです。「油断した!」そうです。

 

 

トレーニングを始め姿勢や動作を意識するようになり、ギックリ腰は出なくなり今回はかなり久々とのことでした。

 

 

以前はギックリ腰になると痛みが強くなることと、回復が遅れることが怖かくて何もせず安静にしていたそうです。

 

 

家事や仕事ができるようになるまで1週間はかかったそうです。

 

 

 

今回のギックリ腰は2日目には完全に回復したとのことでした。

 

 

ギックリ腰の状態で、痛みがあっても腰に負担をかけないでストレッチとエクササイズを積極的に行い、できるだけ家事もしてカラダを動かしていたそうです。

 

 

”どこまでなら動かせるか”、”どんな動きならできるか”、を考えならがらカラダを動かしてたそうです。

 

 

私のレッスンではカラダを動かすだけではなく、腰痛の原因となる姿勢や動作を理解し学んでもらいます。

 

 

そして、一人でもできるカラダに合った、カラダに必要なストレッチやエクササイズも覚えてもらいます。

 

 

自分のカラダのことを理解し、運動を覚えてもらえれば、今回のように急にギックリ腰になってもご自身で対処できるようになります。

 

 

カラダの状態を日頃から把握するようになれば、仕事や家事などで疲れた時は、自分でストレッチやエクササイザズをしてカラダの疲労を取ることができます。

 

 

カラダに疲労をためなければ、ギックリ腰を予防することもできます。

 

 

ギックリ腰になったとしても、自分でストレッチやエクササイズをして痛みを軽減することができます。

 

 

なので、カラダを動かすだけではなく、姿勢や動作のこと、腰痛の原因も学んでもらっています。

 

 

これらの知識も身につけてもらっています。

 

 

ただ、汗を掻く、カラダを動かすだけではなく、

 

 

カラダのことも理解し、知識も身につけていきましょう。

 

 

知識は一生の財産になりますよね。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【呼吸を意識すると】147

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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お客様から9月に健康診断があり、その結果が出たとご報告いただきました。

 

 

「肺活量がすごく増えた」とのことです。

 

 

レッスンの効果を報告していただけると大変嬉しいです!

 

 

お客様のトレーニングは

肺活量を上げることを目的ではありません。

 

 

姿勢と動作を改善し、肩こり緩和、足腰強化を

目的としてトレーニングをしています。

 

 

 

私のレッスンではどんな目的でも

まず、正しい姿勢を身につけてもらいます。

 

 

猫背やO脚、ガニ股などの姿勢改善、

 

 

肩こり、腰痛、ひざ痛などの痛み改善、

 

 

サッカー、テニスの競技力向上、怪我防止、

 

 

お客様により目的は違っていますがまずが

まずは正しい姿勢と正しい動作を身につけてもらいます。

 

 

そのために、

まずは呼吸のエクササイズから始めてもらいます。

 

 

息を吸って吐いて、をします。

 

 

腹式呼吸や胸式呼吸、

息を吐き続ける強制排気などをします。

 

 

ほとんどの方が、呼吸のエクササイズを経験したことがないので

最初はうまく出来ず、むせてしまう方もいます。

 

 

呼吸のエクササイズが正しく出来るようになると

頚椎、胸椎、腰椎、骨盤の位置が正しく整ってきます。

 

 

体幹部(頚椎、胸椎、腰椎、骨盤)の骨が整うと、

関節、筋肉が正しい動きが出来るようになります。

 

 

今回、ご報告してくれたお客様は姿勢を良くして、

肩こり改善、筋力アップのトレーニングを行っています。

 

 

トレーニングを続けるにあたり、

肺活量のことなど全く気にしていなかったので

 

すごく上がっていたことが大変嬉しかったようです。

 

 

誰でもそうだと思いますとが、

自分の気にしていないところで

予想外の良い結果が出ると嬉しいものですよね。

 

 

肺活量が増えると

こんなメリットがあります。

 

 

血液中の酸素濃度が増えますので

体も動かしやすくなり、疲れにくくなります。

 

 

買い物に行く、ショッピングセンターを歩くなどの

日常生活も過ごしやすくなりますね。

 

 

また脳にも酸素が行き渡るので

集中力アップ、思考力アップにもつながります。

 

 

仕事、家事の効率がアップしますよね。

 

 

たかが呼吸、されど呼吸、しっかり意識して行えば立派な運動です。

 

 

1日のうち5分でいいので、丁寧な呼吸をしてみてはいかがですか

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【階段、最後まで上れますよ】146

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

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「最近は階段、最後まで上れますよ」

 

 

お客様がレッスン中に言われました。

 

 

そのお客様は通勤で約40分間電車の中で立ち続け、途中に乗り換えを3回します。

 

 

地下鉄での乗り換えが2回あり、その階段がとても長いらしく、エスカレター、エレベーターを使用しホームを移動していたそうです。

 

 

今はトレーニングも兼ねて階段を使用しています。

 

 

始めたばかりの時は登りきると姿勢が崩れヘトヘトになってしまっとのことでした。

 

 

そして、会社についても、疲れて午前中は仕事にならなかったそうです。

 

 

週1回のパーソナルトレーニングとほぼ毎日階段の上り下りをしているので、体力がつき「余裕で階段を登れる」ともおっしゃっていました。

 

 

午前中の仕事もちゃんと出来るようになったとのことです。

 

 

 

レッスンではかなり下半身のトレーニングをします。

 

正しい姿勢を維持し正しく身体を使うためには足腰の筋力が重要となってきます。

 

 

身体を支える筋力がなくなると正しい姿勢を維持できなくなり、正しい動きができなくなります。

 

 

そして、いつの間にか関節や筋肉に負担をかけ痛みとなってしまいます。

 

 

なので、

 

 

私のレッスンでは下半身のトレーニングしっかりやります。

 

 

 

下半身、足腰のトレーニングと言えばスクワットですね。

 

 

足の筋力をつけるには、スクワットは大変おすすめのエクササイズです。

 

 

絶対に必要なエクササイズでもあります。

 

 

でも、

 

 

実はそれだけでは、階段上りが楽にできるようにはなるとは限りません。

 

 

下半身を鍛えるスクワットは両足を揃えて行いますが、日常生活で両足を揃えたまま力を出すことはほとんどありません。

 

 

 

 

椅子から立ち上がる時ぐらいでしょうか

 

 

階段の登り降りを楽にできるようになるためには、

 

 

片足でしっかり体重を支え、かつバランスが取れなくてはいけません。

 

 

出来るようになるためには、その動作の姿勢と動きを考慮して下半身のトレーニングをしなければいけません。

 

 

スポーツで例えるならば、

 

 

ゴルフをするならゴルフのフォームとスイングを考慮した筋トレ

 

 

サッカーだったらサッカーのキックやパスのフォームと動きを考慮した筋トレ

 

 

ランナーならランニング時の動きを意識した筋トレ

 

 

階段を登り降りするならば、階段を登り降りする動きを考慮して筋トレをしなければなりません。

 

 

ではどんな筋トレかと言いますと

 

 

足を前後に開きスクワットをする

 

 

床に片膝をつき、そこから立ち上がる

 

 

片足で立ったまま上半身を動かす

 

 

などをします。

 

 

言葉で書くと簡単にできるような気がするのですが、実際にやってみると不安定のため足に力が入りにくく、上手く立つしゃがむがができません。

 

 

できるようにするため、腹筋群と臀筋群を個別に鍛えたりもします。

 

 

普段の生活で若々しく颯爽と動くならば、

 

 

日常生活の姿勢と動きを考慮した筋トレをすることが大切です。

 

 

 

できていますか?

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【毎回、何度も同じことを言われます。】143

 


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お客様で82歳の女性の方がいらっしゃいます。

 

 

私が指導させて頂いているお客様の中では最年長です。

 

 

腰は狭窄症の手術をして曲がっていて、猫背なので背中も丸いです。

 

 

両手を伸ばしても、しっかり万歳は出来ないです。

 

 

足首、膝、股関節も可動域が狭くなり、足は真っ直ぐ伸びないです。

 

 

1歩1歩の歩幅は小さく、足をすりながら歩きます。見ていて、転ばないかドキドキします。

 

 

それでも、電車やバス、タクシーを使い(免許証を持ってないので)、病院への診察や3つ4つ駅が離れたデパートへに買い物に行かれています。

 

 

うちわ持って演歌歌手のコンサートにも行きます。

 

 

とにかく元気な方で、積極的に外出しています。

 

 

 

このお客様が毎回レッスンの時に言われることがあります。

 

 

約50分のレッスンの中で、3回は言われていると思います。

 

 

それは、

 

 

「もっと若い時からやりたかったな〜」(筋トレを)

 

 

「若い時には誰も教えてくれなかったんだ!」(約40年前)

 

 

このお客様が体力の衰えを感じ始めたのが40歳を過ぎた頃だったそうです。

 

 

確かに、その頃(40年ぐらい前)は、まだ一般の人達に運動の重要性、筋力トレーニングの重要性が広まってなかった頃だと思います。

 

 

「『運動や筋肉が大切』って知った時には、身体が痛くて動かなくなっただ」

 

 

とも言われています。

 

 

お客様の身体を見て運動指導をして、お話を聞いていると、身体を動かす事と筋トレをする事の大切さを実感します。

 

 

 

前置きが長くなってしまいしたが、

 

 

腰、膝、肩、首、が痛くなってからの運動は本当に大変です。

 

 

痛みが出た時はすでに筋力が落ちています。

 

 

痛みが出る前に運動を始めてもらいたいです。

 

 

今は運動する場所や情報がたくさんあります。

 

 

運動と筋トレの重要性もネットやテレビ、雑誌、そこら中で言われています。

 

 

始めようと考えたら、すぐに始められる環境があります。

 

 

だから、痛みが出る前に運動を始めてください。

 

 

運動不足で体重が増える体型が崩れるぐらいなら、まだ良いと思います。

 

 

膝、腰、肩の痛みが出てからでは、本当に運動するのが大変です。

 

 

運動が大変と言うより、生活する事自体がが大変になります。

 

 

なった人にしか分からないと思いますが…

 

 

「運動不足だな〜」、「運動しなきゃ〜」と思ったのならば、

 

すぐに始めてください。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【お客様よりアンケート頂きました。】134

 


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お客様よりアンケートを頂きました。

 

「2ヶ月目ごろから姿勢が変化して周囲からも褒められた。

 

 

 

トレーニングを始めた頃は、正しい姿勢を維持する感覚、動作が分からない方が殆どです。

 

 

頭や肩の位置、呼吸や腹筋、背筋の力の入れ方、歩き方などなど最初は難しく感じます。

 

 

しかし、続けることで確実に正しい姿勢と動作が身につき、そのための筋肉もついてきます。

 

 

そして、継続すれば身体だけではなく心も変わってきます。

 

 

写真を見るとそれがよくわかります。

 

 

アンケートの詳細はこちらです。

 

 

ぜひお読みください。

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
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