土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【学んできました。】176

 


つくば市土浦市かすみがうら市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

 

本日はピラティスの勉強をしてきました。

 

 

2時間以上、電車に乗って横浜まで行ってきました。

横浜って遠いですね。

 

 

ベテランのピラティスインストラクターから

エクササイズの指導方法教わり、

自分自身も実際にエクササイズを受けて来ました。

 

 

普段はお客様の身体を診て指導する側ですが

自分自身がエクササイズを受けることで、

姿勢や動作に癖があることに気づきます。

 

 

そして、姿勢や動作の癖が身体を正しく動かすことで、

改善されていくのが分かります。

 

 

あらためてピラティスは痛みのない軽やかに動く身体作りに

必要なメソッドだと自分の身体で実感しました。

 

 

今回、学んだことをお客様のレッスンにもドンドン活かし

痛みに悩まされず軽やかな身体で生活を送れるよう

全力でサポートしていきます。

 

 

 

何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。

こちら(無料です。)        

 

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【スクワット=階段のぼる】175

 


つくば市土浦市かすみがうら市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

 

昨日、秋葉原に行くため約2年ぶりに

つくばエクスプレスのつくば駅に行きました。

 

 

構内に貼ってあったこのポスターを見て

思わずニヤリとなりました。

 

 

 

日頃からお客様に階段上りを勧めているので、

こういったポスターを見てしまうと嬉しくなってしまいます。

 

 

階段上りを勧める理由としては、

日常生活で軽やかに動くための

お腹とお尻の筋肉を鍛えられるからです。

 

 

階段上りは、足を上げ踏み込んで体を持ち上げるので

歩く動作より股関節を大きく動かします。

 

 

その分、お尻の筋肉(臀筋群)が鍛えられます。

 

 

また、足を上げるのでバランスを取ろうとします。

 

 

バランスを保とうとすることで、お腹の筋肉(腹筋群)が使われます。

 

 

とっても、効率良くお腹と足を鍛えることができます。

 

 

ここら辺(土浦、つくば、かすみがうら)だと

都心の地下鉄のような長い階段はありません。

 

 

でも、ショッピングモールや駅などに行った時は

エスカレーターやエレベーターではなく、

ぜひぜひ階段をお使いください。

 

 

※もう取り入れている方は

一段飛ばしで上がってレベルアップしてください。

 

※駆け上がるのは危険ですからやらないでください。

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【足の強化エクササイズ】174

 


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スクワットが正確にできるようになった方への

レベルアップエクササイズです。

 

 

膝痛、腰痛の方が勧められるエクササイズとして

スクワットがあります。

 

 

スクワットをやり始めた頃は

10回もやれば太腿の筋肉がプルプルしたと思います。

 

 

もし、今は簡単にできてしまうというならば

筋肉への負荷を上げていかなければ

逆に筋肉は退化していきます。

 

 

スクワットへ「動き」を入れて、

足の筋肉への負荷を変えてみましょう。

 

 

ちょっとしたことですが、

筋肉への負荷を上げレベルアップできます。

 

 

ぜひぜひ試してください。

 

 

ロボットウォーキング

 

軽くお尻を下げたスクワットのポーズをとります。

 

股関節、膝、足首を曲げ体を低くして状態です。

 

頭、肩の高さをは変えず、

足の付け根(股関節)、膝(膝関節)、足首(足関節)を

曲げたまま歩きます。

 

臀、腿、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかります。

 

 

 

動画です。

背中が丸くならないようにやってみましょう。

 

ランジ 

 

片足を前後に動かします。

(写真では分かりづらいのですが、左足を移動しません。)

 

股関節の動きを入れながら、臀、腿、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかります。

 

まずは小さく1歩出して、着地のさいフラつかないように

 

 

 

 

動画です。

 

次はさらに強度を上げます。

 

 

ランジ 強度アップ

 

足を揃えないで、片足を前後に動かします。

 

足を大きく振りますので、バランスをとりながらやってみましょう。

 

 

 

 

動画です。

 

 

次はさらにレベルアップします。

 

 

できるようになったのなら、ドンドンレベルアップしてみましょう。

 

 

ランジ さらに強度アップ

 

片足を前後に大きく動かし、体も低く下げます。

 

筋肉への負荷がアップします。

 

バランスをとりながら少しづつ動きを大きくしていきましょう。

 

  

動画です。

 

重りがなくても、動きを変えるだけでも筋肉への負荷が変わります。

 

ドンドンやってもいてください。

 

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Triple-Body 磯塚一真

【筋肉プルプル】173

 


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先日、レッスンを体験されたお客様からご質問がありました。

 

 

「筋肉がプルプルしてしまいました」

 

「筋肉がないのでしょうか」

 

「私でもできますか?」

 

 

 

普段の生活において、筋肉がプルプルすることはそうないですよね。

 

 

筋肉のプルプル体験をした方は

 

「え〜、私の体ってこんなに衰えているの!?」

 

「筋肉がないの〜」

 

って、ビックリしてしまうと思います。

 

 

 

私のレッスンでは1つ1つの筋肉にしっかり効かせたいので

ゆっくり体を動かして頂きます。

 

 

ゆっくり動かすので、

脳が筋肉に力を入れていいのか

抜いていいのか分からなくなってしまいます。

 

 

これにより、筋肉プルプルしてしまうのです。

(他にも筋肉がプルプルする理由はありますが、今回は説明を省かせていただきます。)

 

 

初めてレッスンを受けられる方は、

緊張の中で今までやったことのないエクササイズをやります。

 

 

力の入れ具合、抜き具合、体の動かしかた等に慣れていないです。

 

 

決して筋肉がないわけではありません。

 

 

繰り返して運動をすればすぐにプルプルしないで、

できるようになります。

 

 

それに、筋肉がプルプルすることは、

エクササイズを正しいフォーム(姿勢)で

できていることでもあります。

 

 

しっかりと筋肉に効かせることができているのです。

 

 

なので、

 

 

今後のレッスンの効果がとっても期待できます。

 

 

楽しみですね。

 

 

体を動かすことを継続していけば、プルプルすることもなくなってきます。

 

 

アッと言う間です。

 

 

もちろん、筋肉プルプルをご希望の場合はそれ用のプログラムもご用意します。

遠慮なくおっしゃってください。 

 

 

これからのレッスンも正しい姿勢と動きで、

しっかり筋肉に効かせていきましょう。

 

 

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【外反母趾、浮指、扁平足のための運動③】172

 


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外反母趾、浮指、扁平足のための運動を

もう少しだけご紹介します。

 

以前の運動はこちら

【外反母趾、浮指、扁平足のための運動②】

【外反母趾、浮指、扁平足のための運動①】

 

 

土踏まずをつくる運動

 

足底に土踏まずができると

足首が正しく動き、膝関節、股関節も正しく動かせます。

 

 

正しく動くと痛み予防、姿勢改善に繋がります。

 

 

この運動もとっても地味です。

 

 

でもとっても効果があります。

 

 

 

 

①膝の上に足を乗せます。

 

 

②親指、足首を足底側に曲げます。

  

 

 

③親指を曲げ、足首を伸ばしたまま、内側に曲げます。

 

 

10〜15回を少し休んだらもう一度繰り返してみましょう。

 

 

回数をこなすより、

正確に動かすことを意識してください。

指、足の動きを確認しながらおこなってください。

 

 

動画です。

 

 

前回も書いたのですが、今まで紹介した運動で

どれをやればいいかわからない場合、

まずはあなたの生活の中で

一番取り入れやすいものを選ぶのがいいです。

 

 

足底を鍛えて、10年後も痛みのない、美しい軽やかな身体を手に入れましょう。

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

【外反母趾、浮指、扁平足のための運動②】171

 


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前回に引き続き足部のエクササイズをご紹介します。

前回のエクササイズはこちら

 

①うつ伏せで足の運動。

 

 

うつ伏せの状態で足首を伸ばし、

親指を足底側に曲げます。

 

 

これだけです。

 

 

写真では分かりやすくするために足を浮かしていますが、

甲の部分は床につけたままでいいです。

 

 

10〜15回を2セットぐらいやります。

 

 

これだけですが、足底の筋肉が機能していないと

つるような感じになります。

つりそうになる手前で力を抜きましょう。

 

動画です。

 

 

②正座で足の運動

正座をします。

 

 

これも足首が伸びている状態ですね。

 

 

親指を足底側に曲げます。

 

 

回数は10〜15回 2セットぐらいやりましょう。

 

 

足底がつる手前で力を抜きましょう。

 

 

動画です。

 

写真ではないです。動画です。

 

よく見ると、

 

よ〜く見ると足の指が足底側に動いています。

 

 

 

足部の運動は時間を作って1日に何回もやるといいです。

 

 

何種類かのエクササイズを組み合わせて行うと良いです。

 

 

終わった後は立って足裏の体重を乗せ、足裏の感覚を確かめてみてください。

 

 

今回、紹介したエクササイズも大変地味なエクササイズです。

 

 

しかし、とても大切な部位を鍛えてます。

 

 

拇指や足底の筋肉を機能させて、痛みのない軽やかな体を作りましょう。

 

 

何種類かエクササイズを紹介していますが、

どれをやればいいかわからなくなると思います。

 

 

そんな時はあなたの生活の中で

一番取り入れやすいものを選ぶのがいいです。

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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