土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【毎回、何度も同じことを言われます。】143

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

お客様で82歳の女性の方がいらっしゃいます。

 

 

私が指導させて頂いているお客様の中では最年長です。

 

 

腰は狭窄症の手術をして曲がっていて、猫背なので背中も丸いです。

 

 

両手を伸ばしても、しっかり万歳は出来ないです。

 

 

足首、膝、股関節も可動域が狭くなり、足は真っ直ぐ伸びないです。

 

 

1歩1歩の歩幅は小さく、足をすりながら歩きます。見ていて、転ばないかドキドキします。

 

 

それでも、電車やバス、タクシーを使い(免許証を持ってないので)、病院への診察や3つ4つ駅が離れたデパートへに買い物に行かれています。

 

 

うちわ持って演歌歌手のコンサートにも行きます。

 

 

とにかく元気な方で、積極的に外出しています。

 

 

 

このお客様が毎回レッスンの時に言われることがあります。

 

 

約50分のレッスンの中で、3回は言われていると思います。

 

 

それは、

 

 

「もっと若い時からやりたかったな〜」(筋トレを)

 

 

「若い時には誰も教えてくれなかったんだ!」(約40年前)

 

 

このお客様が体力の衰えを感じ始めたのが40歳を過ぎた頃だったそうです。

 

 

確かに、その頃(40年ぐらい前)は、まだ一般の人達に運動の重要性、筋力トレーニングの重要性が広まってなかった頃だと思います。

 

 

「『運動や筋肉が大切』って知った時には、身体が痛くて動かなくなっただ」

 

 

とも言われています。

 

 

お客様の身体を見て運動指導をして、お話を聞いていると、身体を動かす事と筋トレをする事の大切さを実感します。

 

 

 

前置きが長くなってしまいしたが、

 

 

腰、膝、肩、首、が痛くなってからの運動は本当に大変です。

 

 

痛みが出た時はすでに筋力が落ちています。

 

 

痛みが出る前に運動を始めてもらいたいです。

 

 

今は運動する場所や情報がたくさんあります。

 

 

運動と筋トレの重要性もネットやテレビ、雑誌、そこら中で言われています。

 

 

始めようと考えたら、すぐに始められる環境があります。

 

 

だから、痛みが出る前に運動を始めてください。

 

 

運動不足で体重が増える体型が崩れるぐらいなら、まだ良いと思います。

 

 

膝、腰、肩の痛みが出てからでは、本当に運動するのが大変です。

 

 

運動が大変と言うより、生活する事自体がが大変になります。

 

 

なった人にしか分からないと思いますが…

 

 

「運動不足だな〜」、「運動しなきゃ〜」と思ったのならば、

 

すぐに始めてください。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

【自分で判断できるようになりました。】142

 


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腰痛がある、お客様が言われていました。

 

 

「今は自分で判断して身体を動かすようになりました。」

 

 

昔は腰が怠かったり、痛かったりすると、何もしないで身体を休めていたそうです。

 

 

膝や腰に怠さ、重さ、痛みがある時は、何もしない方が良いと思っている方は多いです。

 

 

身体に何かしら違和感、痛みがあれば、動きたくはないですよね。

 

 

もちろん、動かさない場合もあります。

 

 

腫れや熱感がある時、痛みが強い時は安静にした方が良いです。

 

 

いつもと違った違和感や強い痛みを感じるならば診察を受けた方が良いです。

 

 

慢性的な腰痛や首肩こりの場合、身体を動かした方が、筋肉が伸び縮みし血流も良くなり身体が楽になります。

 

 

そして、身体を動かしやすくなります。

 

 

このお客様、昔は朝起きて腰に怠さや痛みがある時は、家事を減らし身体を休ませてばかりいたそうです。

 

 

無理に動かして、痛みが強くなるのが怖かったそうです。

 

 

パーソナルトレーニング受けるようになって、

 

 

自分の腰の状態に合わせて、自分で判断でストレッチやエクササイザズをして身体を動かすことが出来るようになったとのことです。

 

 

パーソナルトレーニングではお客様の身体の状態に合わせてストレッチやエクササイズを選びます。

 

 

その時の腰や膝、首肩の様子を診て選び実施します。そして、膝や手を動かす向き、角度、意識することを説明しながら行います。

 

 

ご自宅でも、ご自身でできるように動画や写真でサポートします。

 

 

なので、トレーニングを続けていると、自分の身体の具合を良く理解できるようになります。

 

 

そして、どれくらいの運動をすれば痛みの部位に負担をかけず、運動ができるかを理解できるようになります。

 

 

自分自身で身体のことを理解できれば、自分で体調に合わせどんな運動をすれば良いか、判断できるようになります。

 

 

そうなれば、痛みや怠さが出ても、すぐに対処出来ます。

 

 

身体の不安も解消されてきますよね。

 

 

 

セルフトレーニングも少しずつでいいので続けてください。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【そんなに鍛えてどうするの】141

 


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「そんなに鍛えてどうするの?」

 

 

お客様が久々に同い年の友達と会った時に言われたそうです。

 

 

お友達の方は全く運動をしていないそうです。

 

 

 

運動をする習慣がない人から見れば、お客様が続けている

 

 

週1回のパーソナルトレーニングと週2回のジョギング(30〜40分)

 

 

この運動の内容は、凄く鍛えている様に見えるのかもしれません。

 

 

最近は、腹筋が6つに割れた筋トレ女子がテレビなどにも出ていますよね。

 

 

パーソナルトレーニングをしていると言うと、ガンガントレーニングをしている、そんなイメージを持たれているのではないかと思います。

 

 

 

私のレッスンでは腹筋を重要視しますが、6つに割れるような激しくガンガン動く筋トレはしません。

 

 

大会などでかっこいいポーズで魅せる筋肉を鍛える筋トレはしません。

 

 

 

慢性的な肩こり首こり、腰痛膝痛などのコリや痛みを改善するための筋トレをします。

 

 

立っている姿勢、仰向けの姿勢をチェックしたり、歩いたり、片足立ちしたり、しゃがんだりして、その動作を分析し、評価して、コリや痛みの原因である筋肉のエクササイズとストレッチを行います。

 

 

その後に正しい姿勢と動作を維持するため、体全体を動かして筋力トレーニングを行います。

 

ダイエットのためのトレーニングや筋肉モリモリになるためのトレーニングはしていません。

 

 

お客様のほとんどが、コリや痛みを改善し、

 

 

「体のことでは悩まないでこの先楽しく過ごしたい!」

 

 

といった目標を持ってトレーニングに励まれています。

 

 

 

先のことを考えず、今を楽しむことが大事

 

 

といった考え方もあると思いますが、

 

 

朝、起きたら腰が痛み、重い

 

 

デスクワークをしたら首肩が張って頭痛がする

 

 

ゴルフをすると次の日、腰が痛い

 

 

山を登っても、下山するのと膝が辛い

 

 

ランニングすると膝が痛くなる

 

 

なんてことがあると、あまり今を楽しめないのでしょうか

 

 

1年後、3年後、5年後、10年後、

 

 

どんな身体で、どんな気持ちで、どんな生活を過ごすかを考えて、今から始めることが大切です。

 

 

過去の自分の行動が今の身体をつくり、今の行動が将来の自分の身体をつくります。

 

 

パーソナルトレーニングはマッチョな筋トレやダイエットばかりではありません。

 

 

あなたの目標にあったパーソナルトレーニングを始めてください。

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【セルフトレーニングを続けるコツは】140

 


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「家だとなかなか運動ができない」

 

 

レッスンを始めたばかりの方からよく相談を受けます。

 

 

そんな方によくアドバイスしている事があります。

 

 

「条件をつけてトレーニングをするといいですよ」

 

 

とお伝えしています。

 

 

〇〇するときは、△△をする。

 

 

〇〇しているときは、△△もしている。

 

 

といった感じで条件をつけて姿勢を意識しながら運動をする時間を作るといいです。

 

 

 

例えば、

 

 

朝、目が覚めて布団から出る前に2種類だけ寝たままストレッチをする。

 

 

朝の散歩に行って帰って来たらスクワットをする。

 

 

鏡に前で歯を磨く時は腹筋を意識してお腹を凹ませる。

 

 

午前中、デスクワークをしてお昼ご飯を食べる前は肩の体操をする。

 

 

買い物中はカートに手を置き、美しい姿勢を意識して歩く。

 

 

車の運転中、信号待ちをしている時はお腹を凹ませ姿勢をよくする。

 

 

キッチンで野菜を切っている間はつま先立ちをしておく。

 

 

寝る前はストレッチポールに乗る。

 

 

など、生活の中で条件を決めて

運動する時間、姿勢を意識する時間を決めるといいです。

 

 

まずは少ない時間で少ない回数からでいいので始めてみるといいですね。

 

 

ちなみ、私の場合、妻がお風呂に入っている間に筋トレまたはピラティスをやっています。

 

 

本を読んでいる途中でも、

 

 

仕事の途中でも、

 

 

妻がお風呂に入ったら、作業を途中で止め

15分程で4種目ほどの筋トレかピラティスのエクササイズをしています。

 

 

 

〇〇するときは、△△をする。

 

 

〇〇しているときは、△△もする。

 

 

自分にあった条件を見つけ早速始めてみてください。

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【筋トレは脳トレ】139

 


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「筋トレは脳トレ」

 

 

とお客様に言われました。

 

 

レッスンでは身体を動かすだけではなく、正しい姿勢と正しい身体の動かし方も学んで頂いています。

 

 

筋肉や関節に負担をかけない解剖学的にスポーツ医科学的に正しい姿勢、動きを理解してもらいます。

 

 

そして、ストレッチやエクササイズを行うとき

 

頭の位置

 

腕の動き、動かす方向

 

重心の位置

 

股関節の角度

 

膝の位置、向き

 

足裏の感覚

 

指の向き

 

など、細かく意識してもらいます。

 

 

細かく意識しないと、今まで無意識に身についた、姿勢や動作の癖を改善することは出来ません。

 

 

皆さん、最初は動きを意識することに慣れていないので、かなり頭で考えながら身体を動かしています。

 

 

3回目、4回目ぐらいまでは頭から汗と一緒に煙も出しながらレッスンをしています。

 

 

姿勢や身体の癖を修正しながらトレーニングをしているので、かなり脳も動いていると思います。(脳の動きを測定した事がないので想像です。)

 

 

無意識に身についた癖を直す時は、どのようにして直すかを考え、意識し続けることになります。

 

 

なので、筋トレですが脳トレでもあります。

 

 

癖が改善されるまでは大変ですが、変わる過程も楽しみながらトレーニングをしていきましょう。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

 

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【ストレッチ色々】138

 


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「体が熱くなりますね。」

 

 

「これもストレッチなんですね〜」

 

 

レッスン後にゴルフの練習に行かれるお客様でした。

 

 

なので、同じ動きを繰り返して筋肉を伸ばすストレッチと反動を使って筋肉を伸ばすストレッチをしました。

 

 

レッスンではお客様の目的に合わせ、その時の体調、レッスンをする時間帯、レッスン前後の予定などに合わせストレッチを変えていきます。

 

 

なので、お客様が今までに経験をしたことのないストレッチをすると、身体を動かしやすくなる効果やリラックスする効果を実感して驚かれます。

 

 

ほとんどの方が、ストレッチと言えば、息をゆっくり吐き15〜30秒からだを曲げて筋肉を延ばす動作を思い浮かべます。

 

 

でも、実は色々なストレッチがあります。

 

 

  • 一般的に知られている、ゆっくり息を吐きながら筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

  • 同じ動きを3〜4回繰り返して筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

  • ラジオ体操のように反動を使って筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

  • 勢いをつけて筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

  • 自分は脱力し、相手に押してもらい筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

などなど、筋肉を伸ばすのに色々なストレッチがあります。

 

 

そして、これらのストレッチは全て筋肉を伸ばしますが、効果が違ってきます。

 

 

また、それらのストレッチを

 

 

朝起きた時、

 

 

仕事や家事の途中

 

 

ゴルフやランニングなどの運動をする前

 

 

運動後

 

 

寝る前

 

 

など、いつやるかでも効果が変わってきます。

 

 

 

痛みのない身体

 

 

こりのない身体

 

 

姿勢の良い身体

 

 

動ける身体

 

 

などの理想の身体になるためには、

 

 

あなたの体、生活リズムに合わせストレッチをすると効果的です。

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【3キロ増です。】137

 


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「3キロ増です。」と言っても体重ではありません。

 

 

砂の入ったピンクのバッグを持って、筋トレを実施しているお客様がいらっしゃいます。

 

 

肩こり、腰痛を改善するため為のエクササイズを実施しています。

 

 

一つ一つが正しいフォームでできるようになったので、重さを3kg増やしました。

 

 

たかが3kg、されど3kg

 

 

今までの重さから、3キロ増えたピンクのバッグを持つとかなりズシリと感じるそうです。

 

 

エクササイズが終わっての感想は、

 

 

「背中を真っ直ぐにしやすくなった!」

 

 

とのことです。

 

 

重りを3キロ増やしても、しっかり正しい姿勢と動作を維持してエクササイズをしてもらいました。

 

 

重りを外せば体が軽くなり、背中が真っ直ぐになった姿勢を維持しやすくなります。

 

 

背中を真っ直ぐに維持するための筋肉、腹筋、背筋、臀筋がしっかり連動して機能したからですね。

 

 

筋肉を発達させるにあたり、原則があります。

 

 

筋肉を発達させるには負荷を上げるといった原則です。

 

 

「過負荷の原則」と言います。

 

 

同じ負荷でトレーニング続けても、その負荷に体が慣れて効果が減ってきます。

 

 

なので、重さを増やす、エクササイズの種目や回数を変る、などをして筋肉がマンネリ化しないようにします。

 

 

スポーツクラブで同じマシーンを使い続けている、

 

 

同じ重さ(負荷)でエクササイズをずっと続けている、

 

 

運動の効果を感じなくなってきている、

 

 

ならば、種目や重さ回数を見直すといいです。

 

 

見直した途端、筋肉に刺激が入り、姿勢が良くなりますよ!

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【イメージトレーニングはいつするのがいいか】136

 


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以前、イメージトレーニングが大切だと書きました。

 

 

「いつするのが良いのですか」

 

 

とご質問を頂きました。

 

 

過去の記事はこちらになります。

【イメージトレーニングも大切です。】130

 

 

私の経験、書籍、アスリートが実践していることから説明すると

 

 

心(気持ち)がリラックスしている時が良いですね。

 

 

目が覚めた時や、食後、寝る前、トイレに行った後、休憩時間など、人によってリラックスしている状態は色々あると思います。

 

 

心(気持ち)がリラックスできているのならば、いつでも良いです。

 

 

リラックスがしているならば、いつでも良いのですが

 

 

"毎日、継続できる時間にする" が、もっと良いです。

 

 

イメージトレーニングも継続することが大切です。

 

 

どんなに良いイメージをしたとしても、一回限りでは脳と筋肉に刷り込ませることができません。

 

 

なので、私がオススメするイメージトレーニングのタイミングは

 

 

朝起きた時と寝る前です。

 

 

朝起きた時と寝る前ならば、心も体もリラックスしていますし、ほぼ毎日同じ時間に継続してイメージトレーニングをすることが出来ます。

 

 

朝起きた時に美しい姿勢で理想の体をイメージしておけば、仕事、家事を始めたらイメージした体や動きを意識して脳と筋肉が活動します。

 

 

寝る前に姿勢と動きを意識すれば、潜在意識にイメージした姿勢や体を刷り込ませることができます。

 

 

潜在意識にイメージしたことを刷り込ませれば、理想としている身体に成るた為には、どんな情報を入れれば良いか、何をすれば良いか、処理し始めると言われています。

 

 

効果のあるイメージトレーニングですが、体を動かすトレーニングと同じように継続が大事です。

 

 

何度も、何度も繰り返すことで、脳と筋肉が、どのような姿勢でどのような動きをすれば良いか認識します。

 

 

なので、継続しやすい起床時と就寝前にイメージトレーニングをしてみてください。

 

 

そして、前回も書きましたが

 

 

イメージトレーニング"だけ"ではダメですよ。

 

 

身体も動かしてくださいね。

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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【痛みが消えたら終わりではありません。】135

 


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お客様で座骨神経痛で悩まれていたお客様がいました。

 

 

椅子から立ち上がる、階段を上ぼり始める、寝返りを打つなど、動き始めに力を入れるとズキンッ!と右足(臀部、大腿部、、腿裏、ふくらはぎ)に激痛が走るとのことです。

 

 

整形外科で勤務していた時も、腰痛や座骨神経痛の患者さんは、このような症状が出る方は多かったです。

 

 

1ヶ月ほど、この症状が続いたのですが徐々に痛みが消えて安心されていました。

 

 

痛みが消えて良かったのですが、問題もありました。

 

 

足を比べてみると明らかに痛みが出ていた右側の臀部、大腿部が細くなってしまったのです。

 

 

女性の方なら、細くなって良いと思われるかもしれませんが、筋肉の量が減って細くなるのは大問題です。

 

 

仕事や家事などの日常生活で、痛みのでる右側に体重かけないように、右足をかばって動いていたことが原因です。

 

 

足をかばっていると筋肉を使わない状態になります。

 

 

なので、足の筋肉が段々細くなってしまったのです。

 

 

痛みが消えたら、それで良いわけではありません。

 

 

その後が大切です。

 

 

筋肉の量が少なくなり細いままの状態や足をかばっていた姿勢と動作のままは

 

筋肉や関節に良いとは言えません。

 

 

痛みがある時に、足をかばって脳と身体が覚えてしまった姿勢と動作を直さなくてはいけません。

 

 

直さないでいると、身体に良くない動作のまま日常生活を過ごしてしまいます。

 

 

正しい動作をもう一度、脳と身体に覚えさせないと、痛みがなくても足をかばっていた動作を無意識でしているので、さらに筋肉がおち足が細くなり左右差となってしまいます。

 

 

痛みが消えたら「それで安心」で終わらせるのではなく、

 

 

正しい姿勢で正しい動作を脳と身体に、もう一度覚えさせ筋肉をつけることが大切です。

 

 

腰痛がある、あった。

 

座骨神経痛がある、あった。

 

足首を捻挫した。

 

膝の靭帯を痛めた。

 

五十肩になった。

 

 

これらがある人あった人は、姿勢や動作、筋量、筋力に左右差があるかもしれません。

 

 

身体に良くない姿勢と動作が身について崩れたままかもしれません。

 

 

その崩れが原因で筋肉や関節に負担をかけているかもしれません。

 

 

痛みが消えても、お終いではありません。

 

 

過去に、足首、膝、腰に痛みがあった方はもう一度、姿勢と動作をチェックしましょう。

 

 

普段の生活で

 

 

歩いている時、階段を上っている時、椅子から立ち上がる時

 

 

などの姿勢と動作を再確認しましょう。

 

 

また痛みが出る前に、

姿勢と動作を修正する自分の身体に必要な運動をしましょう。

 

 

 

 

 

読んでくださり、ありがとうござます。

 

 

 

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【お客様よりアンケート頂きました。】134

 


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お客様よりアンケートを頂きました。

 

「2ヶ月目ごろから姿勢が変化して周囲からも褒められた。

 

 

 

トレーニングを始めた頃は、正しい姿勢を維持する感覚、動作が分からない方が殆どです。

 

 

頭や肩の位置、呼吸や腹筋、背筋の力の入れ方、歩き方などなど最初は難しく感じます。

 

 

しかし、続けることで確実に正しい姿勢と動作が身につき、そのための筋肉もついてきます。

 

 

そして、継続すれば身体だけではなく心も変わってきます。

 

 

写真を見るとそれがよくわかります。

 

 

アンケートの詳細はこちらです。

 

 

ぜひお読みください。

 

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

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