土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【骨と骨の間が狭くなってます。】122

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。

 

 

「骨と骨の隙間が狭くなってます。」

 

椅子や床から立ち上がる、階段を下りる、

 

しばらく同じ姿勢を続け、体を動かし始める、

 

そんな時に腰やお尻に痛みが出るので病院に行かれたそうです。

 

 

 

レントゲンやMRIを撮りその後の診察で、このように先生に言わました。

 

「骨には異常がありませんね。」

 

「骨と骨の隙間が少し狭くなってきていますね。」

 

「運動して筋肉つけてください。」

 

 

 

このように言われる方はとっても多いです。

 

 

 

確かに先生が言われる通り、骨に異常はありません。

 

 

 

でも、筋肉には異常があります。

 

 

 

腰の骨と骨の間が狭くなる原因として、

正しい姿勢と正しい動きができないことがあります。

 

 

正しい姿勢と正しい動きができなくなる原因として、

腹筋や臀筋の筋量が減り、筋力が弱いことが上げられます。

 

 

筋力が弱くなると、家事、仕事、趣味の日常生活の動きで

さらに筋肉に負担をかけることになります。

 

 

筋肉が日常生活の動きに耐えられなくなると、

骨と骨を支えられなくなり、正しい隙間を維持できなくなってきます。

 

 

この時は筋量も筋力も落ちているので

立つ、歩くに動き始めの際、筋肉にズキンと痛みが出ます。

 

 

骨に異常はありませんが、筋肉には異常があります。

 

 

運動を始めれば筋量が増え、筋力が上がります。

(もちろん運動の内容にもよりますが)

 

 

そうすると、痛みは軽減され再発も予防できます。

 

 

痛みがなく、筋力も上がれば、仕事も家事も趣味も楽しくなりますね。

 

 

生活のクオリティーが上がりますよね。

 

 

でも、運動をしない人は多いですね。

 

 

運動をしない理由は色々とあると思います。

 

 

ですが、運動を何もしない、筋肉を使わないでいると

痛みがひどくなってしまいます。

 

 

ひどくなると骨と骨の間に椎間板が潰れ

神経に触って足先に痺れが出たりします。

 

 

長い間、正座して歩き始めたように

足がジンジンビリビリしているのです。

 

 

筋肉の異常だけでは済まなくなります。

 

 

そのままでいると、すべり症、狭窄症、ヘルニアになって

もっと痛みが強くなります。

 

 

痛みを我慢して、体に対して、筋肉に対して、何もしないでいると。

 

 

もっと痛みや痺れが強くなって、もっと我慢することになってしまいますね。

 

 

 

そうなる前に運動して筋肉の異常をなくしましょう。

 

 

 

でも、ただ運動をするだけではダメです。

 

 

ちゃんと原因を理解し姿勢や動きを改善することが大事です。

 

 

運動で正しく筋肉を使うようにして、家事、仕事、趣味を楽しく過ごせるようにしましょう。

 

 

運動の必要性を実感しているならば、今から始めてください。

 

 

何から始めればいいかわからない場合、遠慮なくご相談ください。

 

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

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【成果を出すために間引きする】121

 


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痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

この時期、レタスがドンドン育たち増えすぎています。

 

増えるのは嬉しいのですが、大きく育てたいので小さいものは間引いています。

 

「全部育てたい」と欲張って間引かないと、結局全部の葉が大きく育たないですよね。

 

だからと言って、色々肥料を与え、水をあげすぎたりしても、これもまた育たないですよね。

 

小さいサイズの葉を間引くだけで、残った葉はどんどん大きくなりますね。

 

間引いたレタスでモリモリサラダ

 

これと同じようことが、理想の体づくりでも言えます。

 

体づくりでは何を省き、何を残すかと言いますと。

 

 

情報です。

 

 

「情報が無いと正しい運動を選べないです。」と言われそうです。

 

 

確かにその通りです。

 

 

でも、今はテレビや雑誌、ネットから

 

  • 健康に関すること

 

  • 体に関すること

 

  • 運動に関すること

 

など様々な情報が入ってきます。

 

情報がありすぎるため、あれも良い、これも良いになっています。

 

そして、次から次へと新しいことを取り込むので、結局続かず成果が出ないです。

 

どんなに素晴らしいトレーニング方法だとしても、

 

継続しなければ成果が出ないです。

 

 

なので、たくさんの情報が入ってきても、全部取り入れるではなく選択して、一つに絞ることです。

 

成果を出すためには大切なことです。

 

 

 

様々な情報が入ってきても、

 

  • 仕事や家事など、自分の生活スタイルに合ってるいるか

 

  • 運動経験やレベルなど、自分の体に合っているか

 

  • 柔軟性や筋力など、自分の体に必要か

 

などを考え、たくさんある体や運動の情報に惑わされないで

 

理想のカラダづくりに本当に必要な、情報を残すことが大切です。

 

 

でも、間違って正しい情報を間引かないためにも、ちゃんと専門家に相談するといいです。

 

運動を続けているのに成果が出てない場合、間違った情報を残したかもしれませね。

 

もし運動をしているのに、そう感じたのならば、遠慮なくご相談ください。

 

 

 

 

 

 

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【いつ姿勢をチェックすればいいですか】120

 


 

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「いつ姿勢のチェックをすればいいですか?」

 

と、よくご質問頂きます。

 

パソコンに向かって仕事をしているとき、

 

本を読んでいるとき、

 

キッチンで料理をしているとき、

 

テレビや映画を見ているとき、

 

スマホでインターネットを見ているとき、

 

机の上で細かい作業をしているとき

 

仕事や家事、趣味など、何かしら作業をしているときは姿勢が崩れています。

 

その時こそ姿勢のチェックが出来れば良いです。

 

と言っても、

 

実際、作業中に姿勢を意識するのは難しいですよね。

 

なので、作業中に姿勢のチェックをすることは外しておきましょう。

 

どんなときが姿勢のチェックをするのにおすすめなのかと言いますと。

 

鏡の前に立ったときです。

 

朝、顔を洗うとき、

 

メイクをするとき、

 

トイレに行ったとき、

 

メイクをなおすとき、

 

洋服を選んでいるとき、

 

など鏡の前に立ったときに姿勢をチェックするといいです。

 

鏡の前で、髪型、お化粧のチェックをしたら、一緒に姿勢もチェック。

 

首が詰まっていないか、

 

顎が傾いていないか、

 

喉が見えているか、

 

肩が上がっていないか、

 

軽くお腹がへこんでいるか、

 

胸が広がっているか

 

鎖骨が長くなっているか

 

頭が天井に引っ張られているか、

 

など、簡単にチェックします。

 

数秒のチェックです!

 

数秒ですが、実際にすればその後の姿勢の意識が変わってきます。

 

と、実践しているお客様からお声を頂きました。

 

鏡の前でお顔と髪型だけではなく、ついでに姿勢もチェック。

 

新しいことを始めようとすると、定着し習慣化するまで大変です。

 

でも、今まで日常生活で無意識にしている事に、ちょっと新しい事を加えれば、継続しやすく、習慣化しやすいです。

 

これならすぐに姿勢をチェックする習慣が身につきますね。

 

ぜひ、始めてください。

 

「ちょっと出来なそう」と思ったならご相談ください。

 

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私の知識と経験があなたのお役に立てれば嬉しいです。

 

 

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【お客さまから感想を頂きました。】119

 


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お客さまからレッスンの感想を頂きました。

 

詳しくはこちらです。

 

「自分の体を大切にしようという意識が高まりました、気持ちも前向きなった気がします。」

 

 

 

トレーナーを続けていて、お客様がこのような気持ちを持っていただくことは本当に嬉しいです!

 

仕事や家事が忙しく日々の生活に追われてしまうと、自分の気持ちや体に気をかけなくなり、大切にすることを忘れてしまう方が多いと思います。

 

自分を心と体を大切にすることは、幸せに楽しく生きるために必須だと考えています。

 

これからも美姿勢筋トレでお客さまの心と体をサポートします。

 

N.Nさま、アンケートご協力ありがとうございます!

 

 

 

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セミナー開催します。

 

ご参加すると、ご自身に必要な姿勢改善ストレッチ&エクササイズを知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

 

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ラジオで取り上げられた美姿勢筋トレ体験レッスン特別価格は5月末まで、連休明けに本気ななる方はこちら

 

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【自分でできる姿勢チェック】118

 


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前回のブログで「痛みの本当の原因を知ること」を書きました。

 

原因として姿勢不良と動作不良と書きましたね。

 

今回は自分の姿勢と動作が正しいか不良かを確かめる方法をご紹介します。

 

自分で出来る姿勢チェック 

 

鏡の前だと自分の姿勢や動きの癖がわかりやすいです。

 

 

①立ちます。何も意識しないで立ちます。

 

 

②両手をまっすぐ伸ばし、天井に向けて耳の横まで上げる。

 

顔が硬いですね。

 

これだけです。

 

手を挙げてみて、何か気づかれましたか

 

これだけですが、実はこのポーズを出来ない方が多いです。

 

本来、解剖学的、スポーツ医科学的に手は肘、手首が曲がらす天井に向けて真っ直ぐ、180度上がらなくてなりません。

画像はネットからお借りしました。

 

このポーズを取ろうとして両手を上げた時、

 

  • 手が耳の横にこない。(二の腕と耳が空いているアルファベットのYになっている。)

 

  • 手は天井を向いているが肘が曲がっている。

 

  • 肘を伸ばすと指先が横を向き手首が曲がっている。

 

  • 天井に手をあげようとすると腰が反る。

 

このようなポーズになってしまった方は正しい姿勢で正しい動きができていないです。

 

「手を挙げる」だけですが、挙げ方は色々で、上に書いたポーズはどれも手は上がっています。

 

出来ない人は

 

手を真っ直ぐ天井に上げることが出来ない人は

 

  • 背中、胸、肩周りの筋肉に柔軟性がない

 

  • 背中が丸い猫背

 

  • 首が詰まった猪首

 

  • 頭が前に出ているフォワードヘッド

 

であることが考えられます。

 

つまり猫背の可能性大です。

 

このポーズが出来ない人は猫背で頭が出ている可能性が高いです。

 

そして、来月または再来月に首肩に痛みが出るかもしれません。

 

痛みがいつ出てもおかしくない状態だと認識してください。

 

不安を煽っているようですね。

 

姿勢改善、痛み予防として

 

両手を天井に伸ばそうとするだけでも、ストレッチになり筋トレにもなります。

 

朝めがさめたとき布団の中

 

顔を洗うため洗面台に立つ

 

トイレに行って鏡に前に立つ

 

デスクワークがひと段落したとき

 

お仕事や家事の合間に30秒、両手を天井に向けのばすだけで、猫背の改善になり美しい姿勢になります。

 

そして痛みやコリの予防になります。

 

ぜひやってください。

 

ここまで読んで、両手を上げてしまった方はシェアしてください。(笑)

 

 

本日の茨城新聞に掲載されました。

 

今回開催するセミナーが茨城新聞の「催し」のコーナーに取り上げられました。

 

ご参加すると、ご自身に必要な姿勢改善ストレッチ&エクササイズを知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

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【痛みの本当の原因を知ること】117

 


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首と肩が痛くなってしまいました。

 

「首と肩が痛くなってしまいました。」

 

とご相談がありました。

 

「前日に何かしましたか?」

 

とお聞きすると

 

「特に何もしていないのですが、仕事が忙しくあまり休んでいませんでした。」

 

「段々首が動かなくなり、痛みが出てきました」

 

とのことでした。

 

痛みの原因は

 

仕事の量が急に増え、家事が忙しくなれば、体(筋肉や関節)に負担をかけることが多くなります。

 

これが痛みの原因になることはよくあります。

 

なぜ体(筋肉や関節)に負担がかかるのかと言いますと

 

正しい姿勢で正しく動くことができないからです。

 

姿勢や体の動かし方は人それぞれです。

 

あなたの周りには、あなたと同じように、仕事が忙しかった、休みが取れなかった、人がたくさんいると思います。

 

その全員が同じように痛みは出ていないと思います。

 

その人達は同じような時間の使い方をしても、痛みが出ていないわけですよね。

 

なぜかと言いますと、姿勢と体の動かし方が1人1人違うからです。

 

痛みの本当の原因は、

 

あなたの長年の生活で身についている姿勢不良と癖となってしまった動作不良です。

 

デスクワークをするとき、頭が前にでて首に負担をかけている。

 

右手でマウスを使うとき腕を上げ肩の筋肉に負担をかけている。

 

車の運転中に、後を振り返るのに首だけを過剰に動かす。

 

歩いているとき膝が内側に入っている。

 

立っているとき体重が踵に乗っている。

 

キッチンで洗い物をしているとき右足だけに体重をかけている。

 

など、知らないで無意識に行っている、日常生活での姿勢や動作が痛みの原因となっています。

 

思い当たることはありませんか

 

同じ痛みが出る方は

 

ギックリ腰、首の寝違え、足首の捻挫、五十肩を2〜3回繰り返している人は要注意です。

 

何度も同じような首や肩、腰、膝に痛みが出ている方は、痛みが出る姿勢と動きを自分からとっています。

 

スポーツ選手が怪我を何度も再発していたら、まともな練習ができず競技力の低下になります。

 

野球やサッカーなどのチームスポーツをしているのならば、チームに迷惑かけてしまいます。

 

怪我や痛みで仕事や家事ができなくなったら周りに迷惑をかけてしまいます。

 

迷惑をかけていることで自分自身が一番つらくなってしまいますよね。

 

そうならないためにも、自分の姿勢と動きの癖は理解して再発を阻止しなくてはいけません。

 

痛みを再発させないためには

 

正しい姿勢と正しい動作の習慣を身につけることです。

 

運動が嫌いでも、運動をする時間がなくても、自分の姿勢と動きの癖を治すことを意識するだけでも、首や肩のコリや痛みを予防できます。

 

本気で治したいのなら自分の姿勢と動きを治すための運動をすることです。

 

日常生活において、身体に違和感、痛み、コリを感じているのならば、まずは自分の姿勢と動きを見直してください。

 

 

セミナーを開催します。

 

ご参加すると自分の姿勢不良の原因を知ることができます。

 

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【完走しました。】116

 


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先日、第10回いしおかレイルラン大会に出場してきました。

 

写真に写っている後ろの山(浅間山、雪入山)を登って、走ってきました。

 

 

自宅から近いので、妻と一緒に散歩し、山カフェやランチを楽しむ静かな山なのですが、この日はさすが選手や応援の方々が多く賑やかで、いつもと全く違う山でした。

 

山に住んでいる動物たちや生えている植物たちにはビックリしてたと思います。ご迷惑おかけしました。

 

レースは無事完走しましたが、数年前に出た時より順位もタイムも下がってしまいました。

 

しかし、まだまだ走れると実感、来年は入賞します!

 

好きなことを続けらる心と身体であることは幸せです。

(もちろん妻の協力があるからですが)

 

 

 

 

 

5月14日(日)に聞くだけで姿勢が良くなり、体が変わる姿勢改善セミナーを開催します。

 

セミナーの詳細はこちら

 

 

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只今体験レッスン特別価格中です。ラジオでも取り上げて頂いた美姿勢筋トレはこちら

 

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読んで頂きありとうございます。

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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指導方針
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