土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【慣れるまでは試行錯誤】115

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

 

痛みと疲れのない美しい身体で豊かに過ごす、

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

 

姿勢セミナーを開催します。お申し込みは、お問い合わせはこちら

 

只今体験レッスン特別価格中です。ラジオでも取り上げて頂いた美姿勢筋トレはこちら

 

体験レッスンの前に、まずは姿勢や筋トレ、肩こり腰痛に関してのお悩み、ご相談、ご質問をしたい方はこちらをどうぞ(無料です。)

 

 

慣れるまでは試行錯誤するものです。

 

磯塚家で食器用洗剤が新しく変わりました。

 

手が荒れない、環境にやさしい、排水管も綺麗になる

 

などが特徴の洗剤に変わりました。

 

 

かなりマニアックな洗剤だと思っています。

 

以前も、そんな特徴がある洗剤を使っていたのですが、さらにグレードアップした物に変わりました。

 

 

材料に青森ヒバエキスが配合されているためいい匂いです。

 

特徴に「母なる地球を美しくする働きをいたします。」なんかすごいですねよね。

 

ところが、この洗剤、泡が出ない、汚れが落ちている洗剤が流れたとかがとっても分かり難いのです。

 

どれくらいの汚れに対して、どれくらい洗剤の量を使うか水を使うのか試行錯誤中です。

 

 

前置きが長くなってしましましが、

 

新しい物を使う、新しいことを始める、新しい環境に変わる時は、慣れるまでは試行錯誤するものです。

 

例えば

 

携帯電話がガラケーからスマートフォンに変わる。

 

パソコンをWindowsからMacに変わる。

 

iPhoneのOSが新しくなる。

 

ヒューロムのジューサーを使い出す。

 

バリュミューダートースターに変える。

 

新しい場所に引っ越しをする。

 

転職して新しいひとたちと出会う。

 

新しい仕事を覚える。

 

スポーツクラブに通いトレーニングを始める。

 

ピラティスやヨガのスタジオに通う。

 

など、新しいことは慣れるまで大変ですよね。

 

 

姿勢を良くする、美しくすることも同じです。

 

今まで姿勢不良や筋力不足を自覚していても、何もしていなかった方が

 

「姿勢を良くしよう」

 

「筋肉をつけよう」

 

と何かしら始めたとしても、正しい姿勢や美しい姿勢がどういった状態なのか、なかなか解らないと思います。 

 

姿勢を美しくするために、

 

お腹をへこます。

どれくらい凹ませばいいの?

 

背中を真っ直ぐ肩甲骨を寄せる。

寄せるってどんな状態?

 

顎を引き、首を長く。

引いたら二重あごになったけど?

 

内腿を閉じて歩く。

ロボット見たいな動きです。

 

など、美姿勢に慣れるまでは体の使い方、力の入れ方抜き方がわからず戸惑うと思います。

 

しかし、姿勢を意識して生活するようになれば、最初大変だったのが徐々にわかるようになります。

 

意識しなくても美しい姿勢を維持できるようになります。

 

先ほどの例で出した、スマートフォンの使い方、パソコンの使い方、新しい仕事なども、慣れたら使い方を意識しないでサクサクっと使いこなしているはずです。

 

 

美しい姿勢の習慣化までは、戸惑いや試行錯誤があると思います。

 

でも、

 

あなたの体、生活にあった、美しい姿勢の習慣が身につく方法が絶対にあります。

 

美しい姿勢の体づくりと習慣づくりを全力でサポート!

 

 

新しい洗剤はパントリーに5本もありました…

 

読んで頂きありがとうございます。

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

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【バランスをとる感覚がつかめるようになりました。】114

 


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バランスをとる感覚がわかるようになりました。

 

片足立ちやストレッチポールを使用した不安定な状態でのエクササイズが、上手になってきているお客さまがいらっしゃいます。

 

レッスンを始めた頃はフラフラしていたのですが、最近は体幹筋群(腹筋群、臀筋群、背筋群)がしっかり機能しバランスが良くなっています。

 

不安定な状態でも姿勢が崩れないで入られます。

 

ご自身でもお腹を意識してバランスをとる感覚が掴めてきたとおしゃられていました。

 

 

トレーニングを始めたばかりは、美しい姿勢の感覚、バランスをとる感覚はなかなか掴めないものです。

 

お腹を意識する。お腹を凹ます。

 

お腹を意識して重心をお臍に集める。

 

膝が内側に入らないようにする。

 

足裏で地面を掴むような感覚で立つ。

 

片足立ちや不安定な道具の上でバランスをとる時は、美しい姿勢でお臍に重心を集めることがポイントとなります。

 

でも、最初はなかなかその感覚は掴めません。

 

もちろん慣れていないので、仕方がありません。

 

継続していくと、美しい姿勢を維持する感覚、重心をお臍に集め、片足立ちでバランスが取れるようになります。

 

無駄な力が入らず、足裏や足首、股関節のバランスセンサーが働き、膝がグラグラせず、足がまっすぐに伸び、体をしっかり支えます。

 

バランスをとるために必要な筋肉が力まず効率良く機能していることになります。

 

そして、バランスが取れているときは美しい姿勢にもなっています。

 

 

 

この美しい姿勢でバランスが取れるようになるための、ちょっとしたコツがあります。

 

ちょっとの時間、お腹(復金)を意識して片足立ちをすることです。

 

2〜3分でいいです。

 

もっと短くてもいいですね。

 

1〜2分でもいいです。

 

電子レンジで何か温めている間の30秒でもいいですね。

 

何かに掴まりながらでもいいのです。

 

 

そのかわり、回数を増やしてみてください。

 

朝、歯を磨いている時、キッチンでお湯を沸かしている時、電子レンジでお弁当を温めている時、など

 

短い時間でも、回数を増やせば、姿勢を意識している時間が合計で増えていることになります。

 

ちょっとしたことで、姿勢が変わり、バランスが良くなります。

 

バランスが良くなった時は体の筋肉を効率良く使えようになっているので、体型にも変化が出てるはずです。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

理想のカラダを美姿勢筋トレで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

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【セミナーを開催します。】113

 


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来月、姿勢に関するセミナーを開催します。

 

 

正しい姿勢で日常生活を過ごす大切さ、コツをお伝えしたくてセミナーを企画しました。

 

お時間ある方は是非、ご参加ください。

 

「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

5月14日(日) 11:00〜12:30

ピュアタウン2Fセミナールーム

定員 先着10名

参加費500円

 

  • このセミナーに参加すると
  • 老けない体になる秘訣を覚えられます。
  • 姿勢が美しくなります。
  • お腹が凹みます。
  • 体型崩れの原因を知ることができます。
  • ご自身で姿勢にチェックができます。
  • 姿勢改善エクササイズが身につきます。
  • 姿勢を良くする習慣が学べます。
  • 健康な心と体になります。
  • 美しい心と体になります。
  • 痛みやコリのない体になります。

 

猫背、お腹周り、筋力低下、腰痛、肩こりでお悩みの方、運動が嫌いな方、運動不足で何から始めればわからない方、お待ちしております。

 

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【若い頃から運動を教えてもらいたかった】112

 


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「もっと、若い頃から運動を教えてもらいたかった」

 

「動けなくなったら困るから、毎日ちゃんとやっている」

 

 

81歳のお客様が毎回トレーニングの度にこのように言われています。

 

足や膝は伸びなくなり、腰と背中は丸くなり、かなり小柄な方です。

 

それでも、ちゃんとご自宅でセルフトレーニングを実施し、パーソナルトレーニングの度に、ご自身のエクササイズフォームの確認をしてお帰りになります。

 

筋力低下と姿勢不良により、若い時と比べると、明らかに身体を動かしにくくなったことを自覚しています。

 

「もっと、身体が動く時から運動をして筋力をつけておきたかった。」

 

「でも、運動が大事だと教えてくれる人がいなかった。」

 

と、言われます。

 

本当にその通りです。

 

30年前、40年前は筋力トレーニングの重要性はまだ知られていない時代でした。

 

指導者もほとんどいなかった時代です。

 

今は筋力トレーニングの情報がたくさんあり、指導者の数も随分増えました。

 

なのに、なかなか運動をする人が増えていないですね。

 

その理由として仕事が忙しい、家事が忙しい、疲れているから、時間がないからなどが挙げられています。 

 

 

もし、あなたがご自身で運動不足、筋力低下を自覚しているならば始めてください。

 

運動をする、しないでは、

 

1年後、3年後、5年後、10年後、20年後、姿勢と筋力に違いが出てきます。

 

1年後、3年後、5年後、10年後、20年後の理想の生活は人によって様々です。

 

でも、理想の生活を送るにあたり、共通なことは身体がしっかり動くことです。

 

筋肉があり、筋力が出ることです。

 

 

「運動不足はわかっていたけど」

 

「筋力が落ちているのはわかっていたけど」

 

なんてことになら無い為にも筋トレを始めてください。

 

 

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【見た目が同じでも中身が違う】111

 


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携帯電話を4年使ったので買い替えました。

 

見た目は殆ど同じですが、中身の機能は格段とアップしていました。

 

 

写真はパシャパシャ撮れ、アプリはサクサク立ち上がります。

 

色々な写真が撮れるようになり、その写真を沢山保存できます。

 

セキュリティーも指紋認証で、しかも支払いもできてしまいます。

 

4年も経つとカメラの性能、メモリーの量、アプリが格段とアップしていました。

 

そして、色々なことができるようになっていますね。

 

 

体でも、同じようなことが言えます。

 

同じ年齢、同じぐらいの身長、同じ体重、同じような体型、見た目はほとんど変わらない。

 

見た目がほぼ同じなのに、明らかに体の動きが違う、筋力を機能的に効率良く発揮している。

 

疲れ気味でお仕事や家事などの日常生活で怠そうに動いている人。

 

楽しそうにお仕事や家事、趣味のゴルフやランニング、山登りを楽しそうにイキイキしている人。

 

同じような体型なのに肩こり、腰痛がある人、ない人。

 

 

見た目はほぼ同じなのに差が出る。

 

それは姿勢、筋力、体の使いかた、などの身体的能力の違いです。

 

 

人の体は、携帯電話のように簡単交換して機能性をアップすることはできません。

 

しかし、トレーニングを継続することで、姿勢が変わり、筋力がUPし体が機能的になります。

 

出来ること楽しめることが増えてきます。

 

それって、とっても幸せなことですよね。

 

 

 

 

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【ゼッケンが届きました!】110

 


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今日、ゼッケンが届きました。

 

と言っても、明日開催されるかすみがうらマラソンではありません。

 

再来週に石岡市とかすみがうら市の里山で開催されるトレイルランの大会に出場します。

 

 

5年ぶりに出場します。

 

確かその前に出た大会も5年前で、富士山(静岡)の麓から頂上まで走る大会でした。

 

私にとっては5年に1回のオリンピックのようです。

 

ちょっと緊張、ちょっとワクワクです。

 

大会のコースは、普段から妻と一緒に山カフェや散歩をしているハイキングコース。

 

お庭です。(図々しいですね)

 

思いっきり楽しみます!

 

 

 

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【こういった本もよく読みます。】109

 


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「お勉強するときはどんな本を読んでいるのですか」と御客様に聞かれました。

 

専門書は当然読みますが、健康コーナーにある書籍や雑誌も読みます。

 

偏らないように幅広く色んなジャンルの本を読むようにしています。

 

と言いつつも、好きなジャンルの本を多く読みがちです。

 

 

最近、購入した体や姿勢に関する本は、新聞に広告が載っておりイラストとタイトルに惹かれアマゾンで注文してしまいました。

 

出版社の戦略に引っかかってあげました。

 

 

イラストが可愛いと思いませんか

 

イラストが多く、「内容は少ないだろうな」と思いながら、ページをパラパラめくってみると色々と書かれているようでした。

 

読んでみると字が多くしっかり猫背改善の方法、姿勢や動き、呼吸のことが書かれている本でした。

 

表紙に「知るだけで体が改善する」と書かれています。

 

読んでいるだけでも、姿勢が良くなった気がしました。

 

 

専門書の内容をお客様に分かりやすくお伝えるのには、健康コーナーのある本や雑誌を読むと大変勉強になります。

 

筋肉や骨、関節の説明の仕方や表現方法などが、特に役立ちます。

 

 

専門書に偏らず、色んなジャンルの本を読み、その情報を御客様の体サポートのために、フィードバックしていきます。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

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学び 

【つくば土浦のパーソナルトレーニングは足裏を鍛えます】108

 


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妻が新しいシューズをネットで購入しまた。

 

 

ソール(靴底)に特徴があります。

 

この靴を履いて歩く走るをすると、足趾、足底の筋肉に刺激が入り鍛えることができます。

 

足の指、足裏の筋肉が随分活性化されます。

 

今回も写真をパシャリ。最後に掲載してます。

 

 

体型崩れ、肩こり、腰痛、膝痛の原因として姿勢不良があります。

 

このことはいつもお伝えしていますね。

 

その姿勢不良の原因として外反母趾、浮き指、巻き爪、偏平足、などがあります。

 

ふくらはぎが太くなる、お尻が垂れる、太ももが太くなる、などの体型崩れの原因でもあります。

 

足の指、足裏の筋肉が弱く土踏まずのアーチを維持できないためです。

 

地面や床に接している足の指、裏には細かい様々な筋肉があり、体の体重を支えるためにしっかり、機能しています。

 

どんな筋肉かと言いますと拇指屈筋、長拇指屈筋、内在筋、後脛骨筋、前脛骨筋、などがあります。

 

検索するとすぐに出てきますので、筋肉の説明はここで省かせていただきます。

 

本来、これらの筋肉がしっかり機能し、土踏まずが作られ体重を支えています。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは足の指、足裏の筋肉も鍛えていきます。

 

なので、レッスンでは基本的にはシューズを履きません。

 

足の指、足裏の筋肉をしっかり使い、機能させたいからです。

 

土踏まずのアーチを作り、体重を支えられるようにするためです。

 

これができないと、足首が歪み、正しく足を伸ばせなくなります。

 

O脚、X脚、反り腰、の原因になります。

 

片側だけ扁平足、浮き指、外反母趾だとそのまま全身の歪みにもなります。

 

建物を作る時と同じなのですが、基礎が傾いていたら、柱をまっすぐ立てることができません。

 

足の指の筋肉がしっかり機能しないと正しく土踏まずのアーチを維持できず、体が傾き美しい姿勢で理想の体になりません。

 

なので、磯塚のパーソナルトレーニングでは、しっかり足裏も鍛えていきます。

 

 

ちなみにトレーニング以外でも拇指や足裏の筋肉を鍛え、土踏まずのアーチを作ることができます。

 

例えば、

 

靴を変える。

 

靴の中インソールを交換する。

 

テーピングをする。

 

靴下を変える。

 

スリッパを変える。

 

裸足で歩く。

 

などがあります。

 

もし、ご自身で偏平足、浮き指、外反母趾などの自覚がある方は

 

早速、試してみて下さいね。

 

読んで頂きありがとうございます。

 

靴の写真はこの下です。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

妻は本気で足趾、足底を鍛えるようです。

Nike Freeこれは足底に効きます!(個人的な意見です。)

 

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【つくば土浦のパーソナルトレーニングで美姿勢を続ける秘訣】107

 


 

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体験レッスンの前に、

まずは姿勢や筋トレ、肩こり腰痛に関しての

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昨日は久々にドライブに出かけました。

 

八郷や笠間の山あいを回り、

林の中にあるカフェに行ってきました。

 

あまりにパンとコーヒーが美味しく

写真をパシャリ!

 

最後に写真を載せています。

 

開放感のあるウッドデッキの上で中庭を見ながら

ボーッとしてきました。

 

お仕事の日はレッスン中やそれ以外の時間は

ほとんど、お客様の理想の体になるための

プログラムのことや楽しんで頂くことを考えております。

 

昨日はお仕事のことは忘れさせて頂きました。

 

お仕事と休日はオンオフつけ、しっかり分けるのが大切ですね。

 

しっかり休むから、

レッスンや体の勉強などのお仕事に一生懸命になれる。

 

お仕事のレッスンや勉強を一生懸命になれるから、

休日をしっかり楽しい、心と体をリフレッシュできる。

 

基本的なことですよね。

 

とっても大事なことですね。

 

これは美姿勢を維持し続けることに関しても、全く同じです。

 

姿勢を意識する習慣を身につけることは

とっても大事なことですが

 

いつも、解剖学的、スポーツ医科学的に正しい姿勢を維持し続けたら、疲れてしまいます。

 

姿勢を意識して生活するその中でも

オンオフつけることが大事です。

 

姿勢を崩す時間、気にしない時間も作ることです。

 

ソファーに座りお尻と足を前に出してグターッと座る。

 

パソコンの前で頭を出して画面を見るガチガチに集中する。

 

床で横になり肘をついて、まったりとテレビを見る。

 

 

姿勢を意識しない時間、美姿勢を考えない時間があっても、

全く問題ありません。

 

姿勢を意識しない考えない時間を過ごしたのならば、

後で、姿勢を意識する時間、考える時間をちゃんと過ごしてください。

 

例えば

 

キッチンに立つ、

 

鏡の前に立つ、

 

スーパーでお買い物をする、

 

ゴルフをする、

 

ランニングをする、

 

山登りをする、

 

など、条件をつけて正しい美しい姿勢を維持し、体と筋肉を動かすようにしましょう。

 

姿勢を意識して体、筋肉を動かす時間を作ってください。

 

なかなかできない方は一緒に生活を見直して姿勢を意識する時間、

姿勢を意識して体を動かすことを考えましょう。

 

仕事と休みをしっかり分ける。

 

美姿勢を意識する、しないをしっかり分ける。

 

それが、この先、美姿勢を続ける秘訣です!

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで

全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

カフェの写真はこちら

シナモンロールとレーズンパンなのですが、写真を撮る前にほとんど食べてしまいました。

 

 

 

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【第一印象は大事!姿勢で変わる】106

 


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昨日はかなり快晴で各地の学校、大学で入学式が行われていたようです。

 

お客様にも「入学式があり出席する」と言われていた方が何人かいました。

 

つくばのスタジオから土浦へ移動中に、真新しい制服を着た中学生や小学生をよく見かけました。

 

制服が新しくで眩しかったですね。

 

制服が体に馴染んでないからか制服が歩いているようでした。

 

新しい制服を着た子供と綺麗に着飾ったお母さんを見て、ちょっと気になったのが姿勢です。

 

これから新しい学校、新しいクラスになり沢山の出会いがあります。

 

そして初めての出会いでもありますよね。

 

これは、お子さんだけではなく保護者の方も同じですよね。

 

お母さんもお父さんも、お子さんと同じように新たな初めての出会いがあります。

 

 

 

初めて、人と出会った時の第一印象は見た目が半分と言われています。

 

表情、声、そして容姿です。

 

メラビアンの法則と呼ばれています。

 

コミュニケーションで相手に与える印象は、話の内容よりも見た目と言われている法則です。

 

姿勢が悪いと第一印象が変わってきます。

 

美しい姿勢を意識すれば、印象が変わりますから、これから始まる人間関係も上手くいきそうですよね。

 

もちろん、姿勢を意識しなくても人間関係が上手く行く場合もあります。

 

でも、せっかくの新しい生活のスタートです。

 

美しい姿勢でココロとカラダをフレッシュした気持ちでスタートするいいですね。

 

 

とりあえず、

 

軽くお腹を凹ませ頭が空に引っ張られているイメージを持つようにしましょう。

 

このイメージだけでも姿勢が変わります。

 

慣れていない人は、美しい姿勢を維持しようとするだけでも筋肉が機能し筋トレになってしまいます。

 

ちょっとしたことで姿勢が良くなり、印象も良くなりますから、ぜひぜひトライしてみてください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

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