土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【2016年の御礼】70

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

 

 

皆さま、2016年はいかがでしたでしょうか

 

本年も多くの方々の「美姿勢づくり」に関わることができました。

 

Triple-Bodyパーソナルトレーニングにご参加頂き、誠にありがとうございます。

 

この場を借りてまして厚く御礼を申し上げます。

 

 

皆さまには、1年の区切りのこの機会に、来年の美姿勢づくり、理想のカラダづくりにおける目標を持って頂きたいです。

 

目標を立てるときは、その理想のカラダでどんな事をしているかワクワク想像しながら立てて下さい。

 

そして、身体作り以外の目標とも関連付けるとより良いですね。

 

仕事での目標、家庭での目標、趣味での目標など、これら全ての目標と身体づくりの目標を関連させて下さい。

 

関連すると、自分がこの人生で豊かに生きるために何をしていけば良いか明確に定まってきます。

 

明確に定まると目標達成への行動が加速していきます!

 

「大袈裟ですね。」って言われそうですね。

 

 

1年の区切りのこの機会に色々な目標を立てるだけではなく、

 

それら全ての目標を一つの結びつけてみてください。

 

 

来年も、皆さまが美しい姿勢で若々しく豊かな人生を過ごせるように全力でサポートします。

 

どうぞよろしくお願い致します。

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【サイズは大事です】69

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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美しいカラダ、健康なカラダ、痛みのないカラダの共通している事として、姿勢が綺麗で解剖学的に正しい姿勢である事です。

 

姿勢を改善するツール、リラックスツールとしてストレッチポールというものがあります。

 

 

直径が13〜15cmぐらい、長さが1メートルの長い棒の形をしたものです。

 

太く長い棒の上に仰向けになり、簡単な運動するだけで、身体が真っ直ぐになります。

 

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猫背の原因である、胸や肩の緊張を取り筋肉を伸ばします。

 

股関節の筋肉もリラックスし筋肉が伸び、脚が長くなります。

 

腹筋も機能して美しい姿勢を維持できるようになります。

 

身体が真っ直ぐになるのを短時間で実感できます。

 

いろんな現場で使用されています。

 

短時間で身体の緊張を取り、体幹を機能させるので、オリンピック時には水泳選手やシンクロ選手、陸上選手たちがリオに持って行き使用していました。

 

箱根駅伝で2連覇している青山学院大学も選手控えテントに置いてありましたね。

 

実は、スポーツ現場、医療の現場では良く使用されています。

 

そして、スポーツ店だけではなく、ホームセンターのスポーツコーナーでも売られているぐらいなので、かなり普及しているのかと思います。

 

アマゾンで検索してみると商品名が違う似たような物が何十件と出てきます。

 

 

効果の出ない人もいます。

 

かなり、認知度があるストレッチポールですが効果が出る人と出ない方がいます。

 

効果の出ない人はストレッチポールが自分の身体のサイズにあってない場合があります。

 

流行りで購入する方が多いのですが、サイズがちゃんとあってない為、効果が半減している方が多いです。

 

そして、効果が半減どころか、

 

逆に腰が痛くなった、首や方が凝ったという方もいます。

 

どんな道具でもそうですが、サイズがあってなければその道具の効果を発揮する事は出来ません。

 

軽くて最新のテクノロジーを満載し、履くと記録が伸びるとシューズがあっても、足のサイズが24センチの人が29センチのシューズを履いて走ったところで、ちゃんと走ることは出来ないし記録も伸びないですよね。

 

ゴルフクラブや野球のグローブもどんなに良い素材を使い最新の技術が詰め込まれていても、自分の身長や手のサイズにああなければその道具の本来の機能を発揮できません。

 

 

ストレッチポールもちゃんとサイズがあります。

 

身体にサイズがあった上で、正しくエクササイズを行うからこそ即効性の効果があります。

 

小柄な女性や高齢者には身長にあった太さや長さがあります。

 

肩こり腰痛がある人はその部位に負担をかけない、身体にあった硬さや長さがあります。

 

これらの人は直径が細めを少し柔らかめのストレッチポールを使用するといいです。

 

私の指導経験からだと一般の女性は直径が12cmぐらいのものがおすすめです。

 

過去に肩や腰に痛みがある人、胸の筋肉がかなり固くなっている人は、直径が7センチぐらいのサイズを使用すると、肩や腰に負担をかけず、効果を出しやすいです。

 

一般的はスポーツ店やホームセンターで売られているものは直径が15〜16cmの商品が多いです。

 

このサイズは運動を続けている方向けだと思います。

 

2〜3cmの違いですが、身体への効果が全く違うものになってしまします。

 

スポーツクラブで使うとき、お店で購入するときはサイズを確認するといいです。

 

私の場合は

 

ちなみに私のレッスンではお客樣の目標や身長、柔軟性に合わせサイズを変えています。

 

4つのサイズを使い分けています。

 

場合によってはストレッチポールにヨガマットを巻いてサイズや硬さを調整して使う事もあります。

 

1人1人のカラダは違います。

 

60分の限られた時間で確実に美しい姿勢になって頂くために身体に合ったサイズを選んで使用しています。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【美姿勢の効果がない道具】68

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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をご提供します。

 

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私のレッスンでは色んなトレーニンググッズを使う事があります。

 

決められた時間内で確実に身体を変え成果を出すためにはトレーニンググッズは必需品です。

 

トレーニンググッズはたくさん

 

巷では健康や美容のためのトレーニンググッズとして様々なものが販売されています。

 

腹筋を鍛えるものとして

腹筋ローラー

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ワンダーコア    

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シックスパッド

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パワープレート

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顔の筋肉、表情筋を鍛える

フェイシャルフィットネスPA0

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やっているところは人には見られたくないですよね

 

内転筋(内腿)

レッグエクササイザー

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リラックス&ストレッチ

ストレッチポール

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ストレッチボール やわこ

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骨盤調整

ボディーメイクチェアー Style

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フィットネスチェアー エアリズム

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たくさんありますね。ご存知の物もあるかと思いますが。

 

どれも、テレビやネットで大体的の広告を出しているので、ちゃんと効果が出るものだと思います。

 

 

しかし、どんな素晴らしいトレーニングでも、効果が出る絶対条件があります。

 

トレーニンググッズが身体に合っている。

 

使う人の運動のレベルに合っている。

 

正しいフォームで使用する。

 

この三つが必須の効果を出す条件となります。

 

例えば

 

座っているだけで骨盤が調整されると書かれて骨盤チェアーですが、お尻が小さい子供や高齢者が座っても正しい位置に骨盤が乗らないため効果半減、あるいは効果はないかもしれません。

 

お尻が大き過ぎても同じですよね。

 

腹筋や内転筋がかなり弱い方が、内転筋を鍛えたいからと言ってレッグエクササイザーをすると、正しいフォームを維持する筋力すらないので、膝と腰のどちらかを炒めます。

 

パワープレートや腹筋ローラーも正しいフォームでしっかりすればかなり効果があるのですが、フォームができてないで使ってもやっぱり効果がありません。

 

それどころか痛みとなってしまいます。

 

どんな優れたトレーニンググッズでも、

 

身体に合っている、

 

運動レベルに合っている、

 

正しいフォームでできている

 

この三つが出来ていなければ効果を得ることができません。

 

 

それは洗脳と同じなのでは

 

テレビや雑誌でバンバン宣伝していると、何回も同じCMや広告を見てしまいます。

 

そして、「すご〜い!」「僕にとっては必需品です」「もう手放せません」なんてセリフを聞いてしまいます。

 

何十回も見たり、聞いたりしていると、ついポッチリまたは電話でピポパしたくなると思います。

 

でも、その前に自分の周りに正しく使い方を教えてくれる人がいる、購入後もしっかりサポートしてくれる人がいるか、冷静に考えてから購入しまよう。

 

大切なので、もう一度書きます。

 

トレーニンググッズの効果を出すためには

 

トレーニンググッズが身体に合っている。

 

使う人の運動のレベルに合っている。

 

正しいフォームで使用する。

 

この三つが必須の効果を出す条件となります。

 

 

 

実は、今日の記事はストレッチポールのサイズについて書く予定でした。

 

前置きが長くなってしまったので、「効果の出るストレッチポールサイズの選び方」は次回に書きます。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【食べ過ぎを止める座り方】67

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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これからだんだんイベントが増えてきますね。

 

クリスマスパーティー、忘年会、新年会、親戚の集まり

 

これら1回ずつならまだ良いのです。

 

家族、仕事仲間、カルチャースクールのメンバーなどそれぞれのイベントに参加したら、すごい回数なりますね。

 

 

イベントやパーティーでの食事は、その場の雰囲気や会話が盛り上がり、つい飲み過ぎたり、食べ過ぎたりしまします。

 

終わったら、お腹いっぱいの事だけ、覚えていて何を食べたか忘れてしまう場合があるかもしれません。

 

そして、カロリーを摂り過ぎで年末年始にお休みが明けたら、体重増加体型崩れなんてことに成りかねないです。

 

でも、食事の時も美姿勢を意識することで、食べ過ぎ飲み過ぎを抑えることができます。

 

腹筋でお腹を押さえる。

美姿勢になるための必須条件として、腹筋をしっかり機能させることがあります。

 

座って食事をする時も、腹筋を機能させお腹周りにしっかりコルセットを巻くことです。

 

自分の腹筋でお腹を押さえていますので胃に入る食事の量を抑えることができます。

 

何も意識しないで食事をするより、少し早めに満腹になるので食べる量、飲む量を減らす事ができます。

 

パーティーやイベントの時、正しい姿勢を意識して椅子に座ってみましょう。

 

 

よくある姿勢が崩れた座り方

食事の時、話に夢中になって、こんな姿勢になっていませんか

 

背中が丸まっている。

顔と顎を前に出して背中が丸まっていませんか

 

肘をついている。

片手にお箸、もう一方の手にお茶碗を持ち、肘をついていませんか。

 

腰が丸くなって伸びている。

背もたれに背中をつけお尻を前に出していませんか

 

足を組む。

なんとなく落ち着くため、足を組んで身体を斜めにしていませんか

 

一つでも当てはまる方は腹筋が機能せず、食べ過ぎを抑える腹筋コルセットを巻けてないことが考えられます。

 

 

座っている時の正しい姿勢は
  • 腹筋を意識した頭からお尻に軸を一本通す
  • アゴを引いて頭を首の上に乗せる。
  • お尻と腰は直角、(椅子に深く座り、お尻を引き、骨盤を立てるイメージ
  • 両膝をつける。太ももを揃え、左右の膝頭を揃えます。
  • 足の裏を床につける。足裏で床の感触を確かめるように床につける。

 

 

正直、食事の時まで姿勢を意識するのは面倒かもしれません。

 

それに姿勢に集中して食事を楽しめなくなるもしれません。

 

最初から最後まで姿勢を意識して、身体をガチガチにしてしますうのではなく、食事中に時々座りなおしてみましょう。

 

美しく正しい姿勢で座ることで、程よい食事の量で満腹になります。

 

食べ終わった後も美味しかった食事や会話の余韻を楽しめます。

 

食べ過ぎて、お腹が苦し過ぎで食事の味も忘れてしまったら本末転倒ですからね。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【美姿勢のイメージはいつすればいいの?】66

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

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美しい姿勢で理想の体になるにはイメージすることが大事です。

 

ではどんな時にイメージすればいいのでしょうか

 

基本的にはいつでもいいのですが、特におすすめの一つとして、寝る前があります。

 

寝る直前、布団の中でイメージをします。

 

布団に入り、目を閉じた時に自分の理想のカラダや動きをイメージします。

 

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自分でまだ具体的なイメージが持てていない方は、理想のモデル、ドラマや映画の女優、スポーツ選手の身体や動きをイメージすると良いですね。

 

普段、良く読む雑誌のモデルさんや

 

最近、ドラマや映画に出演している女優さんやタレントさん

 

プロゴルファーのフォーム

 

マラソン選手の走りなど

 

体型、歩き方、走り方、投球動作、スイング、仕草、身に付けている物など

 

日常生活の中で、テレビ、雑誌、レッスンなど、見たり、聞いたり、触れたりして得た情報をもとに理想のカラダ、動作などを寝る前にほんの数分イメージします。

 

そうすることで、寝る前に脳へ情報が入ります。

 

その情報をイメージした通りになる為に脳が処理します。

 

これらを寝ている間にしてくれます。(脳科学的な説明が省きます。)

 

夢を見るわけは、

 

綺麗に歩いている

 

爽快に走っている

 

力強くスイングしている

 

試合に勝つ

 

いつも違う自分で生活をしている

 

などの夢を見る方々がいます。

 

これはイメージしていることや普段意識していることを寝ている間に脳がその通りになる為、情報を処理しているからとも言われています。

 

そして、起きた時には処理された情報を脳が体に送って、イメージした通りになる為の行動を起こすようになります。

 

運動をしていないのにスタイルを維持している

 

週1回しか運動をしていないのにスタイルがよくなる

 

練習量が変わっていないのにゴルフのフォームが良くなり飛距離が伸びる

 

走る距離が変わっていないのにランニングのタイムが上がる

 

などはイメージする頻度が多く、脳がしっかり処理しているからかもしれませんね。

 

少しでも効率良く、早く、美しい姿勢で理想のカラダになるなら、

 

寝る前に少しだけ、自分の理想のカラダ、動作をイメージしてください。

 

イメージし過ぎて寝られなくならないようにしましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【年末になると増える痛みと美姿勢崩れの原因】65

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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年末が近づいていますね。

 

大掃除の準備は進んでいますか

 

磯塚家では日頃から掃除ばかりしているので、年末の大掃除といった概念がありません。

 

日課となっている掃除にチョコチョコとオプション的な掃除を加えて汚れが酷くならにようにしております。

 

汚れの酷い箇所が見つかった場合、それ以上汚れ無いように先に延ばさず掃除をします。

 

年末になると増えます。

 

整形外科に勤務している時、年末になると患者さんから相談される事として「肩の痛み」がありました。

 

肩こり五十肩などの症状がある方が年末になるとさらに痛みが強くなったり、今までは何ともなかったのに急に痛みだしたりする方がいました。

 

痛みの原因は腕、肩の使いすぎでした。

 

大掃除で普段以上に腕を使ったのが原因でした。

 

床の雑巾掛け窓拭き、シンクの磨き、換気扇、庭掃き、剪定、押入れの片付け、粗大ゴミの運搬…

 

年末にまとめて掃除をすることで過剰に腕を使いすぎ、肩周りの筋肉に負担がかかり痛みとなってしまったのです。

 

 

掃除の時も姿勢が大事です。

 

本来、掃除をする時にも体、筋肉に負担をかけすぎない姿勢と動きがあります。

 

床を四つ這いで雑巾掛けをする時姿勢と手の使い方

 

手の位置が高くなる換気扇や窓ふきのさいの姿勢と手の動かし方

 

粗大ゴミなどの大きくて重いものを運ぶ際の腹筋や臀筋など体幹の使い方

 

など、解剖学的、スポーツ医科学的に姿勢と動作をちゃんとしないと、何かしら関節や筋肉に負担をかけ体を痛めてしまいます。

 

しかし、年末の忙しい時、そんなことを考えて掃除は出来ません!

 

掃除は時間との戦いでもあります。

 

年末の大掃除ならば特にそうなのではないでしょうか

 

そんな忙しい時に、「姿勢と動作を意識してください」なんてことは言えません。

 

しかし、

 

肩周りの筋肉を使い過ぎ負担を掛け、肩関節周囲炎や腱板炎になるとに痛くて手を動かせず、家事やお仕事ができなくなり、趣味も楽しむどころかできなくなります。

 

肩がズキズキ痛み、お正月のテレビ特番など見てられなくなります。

 

初詣でのお願い事が、「肩を治してください」になってしまいます。

 

 

使い過ぎたらリラックス

 

年末で痛みが出てしまうと一年の始まりから仕事、趣味全ての計画が崩れてしまいます。

 

なので、腕、肩を酷使し掃除が終わったのならば、ゆっくりストレッチをして、お風呂で体を温めてリラックスしてください。

 

気持ちがリラックすると筋肉の緊張が取れ、使い過ぎた筋肉が緩みます。

 

筋肉が緩むことで、痛みになるのを防ぐことができます。

 

予防に勝る治療はありません。

 

使い過ぎた筋肉はゆっくり休ませてあげましょう。

 

それでも、(そうでなくても)肩、腕に違和感がある時は遠慮なくご相談ください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

【パーソナルトレーニングを選ぶ人】64

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

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スポーツクラブやカーブスなどの運動施設があり、運動をしたい、身体を動かしたいと考え入会します。

 

運動を始めるにあたり、どんな目標を持っているかと言いますと

 

体重を落として綺麗な体になりたい

 

猫背を治し、若く見られたい

 

姿勢を治したい

 

お腹を何とかしたい

 

筋肉をつけたい

 

ゴルフでスコアを上げたい

 

マラソンで記録を伸ばしたい

 

バスケで当たり負けしたくない

 

色々あります。

 

 

パーソナルトレーニングを選ぶ理由

 

運動施設、スポーツクラブがたくさんある中で、パーソナルトレーニングを選ぶ理由としては

 

スポーツクラブで成果が出なかった

 

利用者が多いスポーツクラブが嫌い

 

運動しているところ、自分が努力しているところを人に見られたくない、知られたくない

 

グループレッスンが嫌い

 

自分の体に必要な運動をしたい

 

自分の体をちゃんと理解してもらいたい

 

ちゃんと専門のトレーナーに教わりたい

 

などが上がられます。

 

身体を動かすだけではなく

 

そして、トレーニングをするからには汗を掻くだけではなく

 

体のことを学びたい

 

時間を効率良く使いたい

 

自分の時間を大切にしたい

 

などもパーソナルトレーニングを選ばれている理由があります。

 

共通の特徴は

 

私が指導させて頂いているお客様の共通の特徴として

 

ランニングやゴルフ、ハイキングなどの趣味を楽しんでいる

 

日常生活を快適に過ごしている。

 

時間を大切にしている

 

などがあります。

 

でも、最初から趣味を楽しんでいたわけではなく、日常生活を快適に過ごしていたわけではありません。

 

トレーニングを始める前は体力の低下、筋力の低下による姿勢不良体型崩れ、体の痛みなどに悩みを持っていました。

 

週1回のトレーニングと日常生活での運動(運動といっても姿勢や歩きなどを意識した動作)を続けることにより姿勢と体型、体力が改善されました。

 

そして、体力、体に自信が付き、新しい趣味を見つけ、マラソンやハイキングに挑戦するようになりました。

 

パーソナルトレーニングを選ぶ人は、スポーツクラブを選ぶ人と同じように体に関して何かしら悩みを持っています。

 

でも、

 

体を変えたいという思い、本気度が高い人が多いです。

 

だからこそ私も本気で身体をサポートさせて頂いております。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

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Triple-Body 磯塚一真

【着れる服、着たい服どちらを選ぶ】63

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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毎年、冬物の服を出す時期になるとお客様から、こんな声を聞きます。

 

「カラダにしっくりこなくなった」

 

「去年は似合っていたのに、今年はイマイチ」

 

「肩幅が合わない」

 

「首が短く見える」

 

「ウエスト周りが太く見える」

 

「お尻を何となく隠したい」

 

「去年買った細身のセーターは着ない

 

これらの声は、冬以外の季節の変わり目には良く聞きます。

 

衣替えのシーズンが来るたび、服の着こなしの悩みが出て来るようです。

 

去年は「この服、素敵、身体にあっている」と思って購入しても、1年経つと違った服になるようです。

 

そして、また新しく服を購入。

 

 

着れる服、着たい服?

 

最近は着たい服ではなく、カラダに合う服=着れる服ばかりを探してしまうそうです。

 

雑誌などで、今シーズンの流行りのデザインが特集され、これを着たいと思っても。

 

試着をすると服のデザインが全然違って見えるので、残念な気持ちになるとの事でした。

 

 

服が合わなくなる理由ですが、

 

姿勢不良による体型崩れがほとんどと思います。

 

腹筋を使ってちゃんとした姿勢ができなくなると、ウエストが広がりお腹周りが太く見えてしまいます。

 

背中の筋肉を使えていないと猫背となり肩と胸が下がり、鏡で正面から体を見ると胴が短く見えてしまいます。

 

体重が去年より、さほど変わっていないのに服が合わなく感じるのは、明らかに体型が崩れ、服のデザインを引き出していないからだと思います。

 

折角、素敵と感じ着たいと思い購入した服ですから今年も着たいですよね。

 

 

妥協して着れる服を選んでしまうと

 

妥協して着れる服を買ってしまうと結局着なくなってしまい、1シーズンでおしまい、何てことになります。

 

そんなことにならないようにする為にも、

 

姿勢を美しくしお気に入りの服を引き立たせ、

 

服で自分の体も引き立たせましょう。

 

 

雑誌等のモデルさんはとっても姿勢がいいですし。

 

服を引き立たせる、立ち方、歩き方をしています。

 

 

姿勢が変わると、服のデザインがグッと変わります。

 

首や肩のライン

 

ウエストのライン

 

足のライン

 

服をデザインしたデザイナーさんも満足だと思います。

 

 

美しい姿勢で理想にカラダで、着たい服を毎年、毎シーズン選びましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

【足を長くする必殺テクニック】62

 


つくば、土浦で活動するお腹が凹む「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

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足を長く見せる必殺テクニック

 

足を長く見せる方法として、

 

ヒールの高いブーツを履く

 

シークレットブーツを履く

 

ズボンを上まで上げて股下を長く見せる。

 

ハイウエストのズボンを履く

 

一緒に歩く人が小さい人を選ぶ

 

など、必殺のテクニックがあります。

 

しかし、一番簡単な方法は足を真っ直ぐに伸ばすことだと、磯塚は考えております。

 

真っ直ぐ伸ばすことだと言っても、骨を伸ばすわけではありません。

 

現実的に成長期を過ぎたら骨が伸びることはなく、骨密度が落ち縮みます。

 

腰が曲がって伸びなくなったとはいえ、小さくなったお年寄りの方もいらっしゃいますよね。

 

先程挙げた、必殺のテクニックをどんなに使っても、足自体が、膝が外に向かって広がったガニ股だったり、膝が内側に向いてお尻が出る内股だったり、真っ直ぐ立った時に膝と膝がつかないO脚だと足が長くは見えません。

 

なぜ、ガニ股、内股、O脚になってしまうかと言いますと股関節周りの筋肉のバランスが崩れたり、足底の筋力の低下などが上がられます。

 

原因の詳しい説明は次回についてご説明します。

 

 

足を長くする必殺エクササイズ

 

今回をひとまず、脚を長くするためのエクササイズをご紹介します。

 

まず、スタートポジションの説明をします。

 

脚を閉じて立ちます。

 

足元を見て、左脚の土踏まずの場所に右足の踵を置き上から見て逆八の時に脚を設置します。

 

次は脚を動かしていきます。

 

脚裏の位置は変えず、膝を外に向けて少しだけしゃがみます。

 

息を吸って、吐きながら内腿とお尻を締めるようにして脚を伸ばしていきます。息を吐く時は軽くお腹を凹ませていきます。

 

これだけですが、お腹が凹みお尻がキュッと締まり、股関節の前の部分、脚の付け根が伸びます。

 

また、内腿をグッと閉じていきますので、腿の外側の筋肉が伸び、膝が真っ直ぐに向き、脚自体が真っ直ぐ伸びてきます。

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写真では踵と踵をつけていますが、お勧めは土踏まずと踵をつけます。

 

かなり効果があります。いつやれば?

 

かなりのガニ股、O脚の方に効果があります。

 

実は腹筋もしっかり使うので継続することでかなりお腹が凹みます。

 

このエクササイズは速攻性もあるので、お買い物でレジに並んでいる時、

 

電子レンジでお弁当を温めている時、お湯を沸かしている時などに実践してもらえるといいですね。

 

ご自身で上手にできないと感じた方は遠慮なくレッスンの時にご質問ください。

 

もちろん、一人一人の体の動きの癖や柔軟性は違うので、調整をしながらエクササイズを行います。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

【いつもと違うことが起こったら】61

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善しお腹が凹んだ理想のカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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朝、ランニングをしていると、散歩をしている人とすれ違います。

 

すれ違う際は「おはようございます。」の挨拶と軽い会釈だけをします。

 

名前も知らない、住でいる場所も知らない、すれ違う時にただ挨拶をするだけの方々です。

 

ところがです、ここ最近、朝に見かけなくなりました。

 

3〜4人はいたのですが、全くすれ違うことがなくなりました。

 

日が昇るのが遅くなり真っ暗なためなのか

 

寒さが厳しくなってきたためなのか

 

それともコースを新しく変えたのだろうか

 

体調を崩して歩けなくなったのだろうか

(すれ違う方はみんな年配の方なので)

 

など色々考えてしまいます。

 

他人で、名前も知りませんが、毎朝同じ時間に挨拶をしている方々と急にすれ違わなくなりました。

 

いつもと違うことが起こっているので「どうしたのかな」と色々と想像をしています。

 

 

エクササイズ、ストレッチがたくさん。

 

本題に入りまして、美姿勢筋トレのパーソナルトレーニングではお客さまの理想のカラダをつくるために色々なエクササイズやストレッチを行います。

 

機械を使って行うトレーニングプログラムと違って、エクササイズやストレッチに種類がたくさんありますl。

 

四つ這いになって、片手、片足を伸ばし、体幹を安定させるポーズ、

 

お腹を凹ませて片足立ちになるバランスエクササイズ、

 

重りを持って降り不安定な中でもしっかり臀筋で体を支えるファンクショナルエクササザイズ

 

など、お客さまの理想のカラダと目的に合わせ、様々なエクササイズとストレッチを組みわせトレーニングプログラムを実施していきます。

 

継続していると確実に難度が高いエクササザイズや負荷の高いエクササイズにレベルを上げていきます。

 

 

原因を見つけます。

 

しかし、毎週できていたのに、または順調にレベルアップしていたのに急にできなくなってしまう場合があります。

 

そんな時は「どうしたのかな」と原因を色々と考えます。

 

お仕事が長かったため、足に負担がかかっているのかな

 

何か物を持ちすぎて腕が疲れているのかな

 

変な格好でテレビを見ていたのかな

 

過去に遡り、何が原因だったのかを考えます。

 

もちろん、その際にはお客様にもお聞きして原因となる動作がなかったか思い出していただきます。

 

御本人も気づかない、日常生活では何も差し支えがない動きが、実は原因になっている場合があります。

 

日常生活では差し支えのないちょっとした動作不良、姿勢不良ですが、

見過ごしてしますとその見過ごした動きが原因で、さらに姿勢不良を引き起こし、体型の崩れや痛み、競技力が落ちる、などに繋がっていきます。

 

いつも違う動きが出た時はしっかり原因を考えます。

 

もし、ご自身でも「あれっ?」と思うことに気づいたのならば、遠慮なく教えてください。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

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