土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

超短時間!腰痛体操 動画


寒い!

 

急がしい!

 

時間がない!

 

そんなときこそ腰をしっかり守る!

 

をテーマとした約3分間の腰痛予防体操です。

 

息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチではなく、リズミカルに動きを反復して筋肉を伸ばすストレッチです。

 

3秒間、力を入れて筋肉を伸ばします。それを3回繰り返します。

 

1日に3回ぐらいやってみましょう。

 

1回にたくさんの回数ではなく少ない回数でいいので、1日に何回もやってみましょう。

 

腰まわりが固まらないようにこまめにこまめに実践するのがいいです。

 

腰部のストレッチ

腰痛予防には腰まわりの筋肉が硬くならないようにすることが大切です。

 

hp1座位腰部ストレッチ1

 

hp2座位腰部ストレッチ2

 

 

胸部のストレッチ

胸椎が硬く動きが悪いと、窓を拭くとき洗濯物を干すときなどの手をあげる動作をする際、腰が反りやすくなります。

hp3座位胸部ストレッチ1

 

 

腹筋運動

腰が反らない用意するためにも、腹筋をちゃんと機能させなければいけません。

hp4座位腹筋

 

hp5座位腹筋1

 

 

臀筋のストレッチ

お尻の筋肉が硬いと股関節に制限ができてしまいます。

hp6座位股関節ストレッチ1

 

hp7座位股関節ストレッチ2

 

 

股関節筋群のストレッチ(立位)四股踏み

hp8立位股関節ストレッチ1

 

hp9立位股関節ストレッチ2

 

 

四股踏みながら腰部のひねり

hp10立位股関節ストレッチ

 

 

 

 

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私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

 

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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