土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【外反母趾、浮指、扁平足のための運動②】171

 


茨城県土浦市で活動する

パーソナルトレーナー磯塚です。

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

前回に引き続き足部のエクササイズをご紹介します。

前回のエクササイズはこちら

 

①うつ伏せで足の運動。

 

 

うつ伏せの状態で足首を伸ばし、

親指を足底側に曲げます。

 

 

これだけです。

 

 

写真では分かりやすくするために足を浮かしていますが、

甲の部分は床につけたままでいいです。

 

 

10〜15回を2セットぐらいやります。

 

 

これだけですが、足底の筋肉が機能していないと

つるような感じになります。

つりそうになる手前で力を抜きましょう。

 

動画です。

 

 

②正座で足の運動

正座をします。

 

 

これも足首が伸びている状態ですね。

 

 

親指を足底側に曲げます。

 

 

回数は10〜15回 2セットぐらいやりましょう。

 

 

足底がつる手前で力を抜きましょう。

 

 

動画です。

 

写真ではないです。動画です。

 

よく見ると、

 

よ〜く見ると足の指が足底側に動いています。

 

 

 

足部の運動は時間を作って1日に何回もやるといいです。

 

 

何種類かのエクササイズを組み合わせて行うと良いです。

 

 

終わった後は立って足裏の体重を乗せ、足裏の感覚を確かめてみてください。

 

 

今回、紹介したエクササイズも大変地味なエクササイズです。

 

 

しかし、とても大切な部位を鍛えてます。

 

 

拇指や足底の筋肉を機能させて、痛みのない軽やかな体を作りましょう。

 

 

何種類かエクササイズを紹介していますが、

どれをやればいいかわからなくなると思います。

 

 

そんな時はあなたの生活の中で

一番取り入れやすいものを選ぶのがいいです。

 

 

 

何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。こちら(無料です。)        

 

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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