土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【自分でできる姿勢チェック】118

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、

 

痛みと疲れのない美しい身体で豊かに過ごす、

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

前回のブログで「痛みの本当の原因を知ること」を書きました。

 

原因として姿勢不良と動作不良と書きましたね。

 

今回は自分の姿勢と動作が正しいか不良かを確かめる方法をご紹介します。

 

自分で出来る姿勢チェック 

 

鏡の前だと自分の姿勢や動きの癖がわかりやすいです。

 

 

①立ちます。何も意識しないで立ちます。

 

 

②両手をまっすぐ伸ばし、天井に向けて耳の横まで上げる。

 

顔が硬いですね。

 

これだけです。

 

手を挙げてみて、何か気づかれましたか

 

これだけですが、実はこのポーズを出来ない方が多いです。

 

本来、解剖学的、スポーツ医科学的に手は肘、手首が曲がらす天井に向けて真っ直ぐ、180度上がらなくてなりません。

画像はネットからお借りしました。

 

このポーズを取ろうとして両手を上げた時、

 

  • 手が耳の横にこない。(二の腕と耳が空いているアルファベットのYになっている。)

 

  • 手は天井を向いているが肘が曲がっている。

 

  • 肘を伸ばすと指先が横を向き手首が曲がっている。

 

  • 天井に手をあげようとすると腰が反る。

 

このようなポーズになってしまった方は正しい姿勢で正しい動きができていないです。

 

「手を挙げる」だけですが、挙げ方は色々で、上に書いたポーズはどれも手は上がっています。

 

出来ない人は

 

手を真っ直ぐ天井に上げることが出来ない人は

 

  • 背中、胸、肩周りの筋肉に柔軟性がない

 

  • 背中が丸い猫背

 

  • 首が詰まった猪首

 

  • 頭が前に出ているフォワードヘッド

 

であることが考えられます。

 

つまり猫背の可能性大です。

 

このポーズが出来ない人は猫背で頭が出ている可能性が高いです。

 

そして、来月または再来月に首肩に痛みが出るかもしれません。

 

痛みがいつ出てもおかしくない状態だと認識してください。

 

不安を煽っているようですね。

 

姿勢改善、痛み予防として

 

両手を天井に伸ばそうとするだけでも、ストレッチになり筋トレにもなります。

 

朝めがさめたとき布団の中

 

顔を洗うため洗面台に立つ

 

トイレに行って鏡に前に立つ

 

デスクワークがひと段落したとき

 

お仕事や家事の合間に30秒、両手を天井に向けのばすだけで、猫背の改善になり美しい姿勢になります。

 

そして痛みやコリの予防になります。

 

ぜひやってください。

 

ここまで読んで、両手を上げてしまった方はシェアしてください。(笑)

 

 

本日の茨城新聞に掲載されました。

 

今回開催するセミナーが茨城新聞の「催し」のコーナーに取り上げられました。

 

ご参加すると、ご自身に必要な姿勢改善ストレッチ&エクササイズを知ることができます。

 

テーマー「姿勢改善で老けない体づくり3つの秘訣」

 

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読んで頂きありがとうございます。

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

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代表の磯塚と申します。
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