土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【腰痛ストレッチは色々】145

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

 

前回、腰痛になり病院やカイロ、整体などに行くと「腹筋を鍛えてください」とよく言われる、といったこと書きました。

 

 

他にもよく言われることとして

 

 

「身体が硬いですね〜、筋肉が硬いですね〜」

 

 

「ストレッチしてください。」

 

 

などがあります。

 

 

私のレッスンを受けているお客様も、以前病院や整体、カイロに行っていた時にはよく言われたそうです。

 

 

腰痛を改善するストレッチは色々な種類があります。

 

 

簡単に分けると、

 

 

★患部の痛みを緩和させるストレッチ

 

 

腰痛の原因となる部位を改善するストレッチ

 

 

となります。

 

 

目的によって行うストレッチが違ってきます。

 

 

患部の痛みを改善するストレッチとして、

 

 

・仰向けになって、両膝を抱える

 

 

・立っている状態からゆっくり前屈をして腰を伸ばす

 

 

などの患部をゆっくり伸ばすストレッチがあります。(これ以外にもたくさんあります。)

 

 

 

腰痛の原因をとなっている部位を伸ばすストレッチとして、

 

 

・横向きに寝て片足の膝を曲げ、つま先を持って腿を伸ばす

 

 

・片膝立ちをして、腿の付け根を伸ばす

 

 

・前屈をして腿裏を伸ばす

 

 

など腰以外の部位を伸ばし、腰に負担をかけないようにするストレッチがあります。(これ以外にもたくさんあります。)

 

 

目的によって、腰を伸ばす場合と、腰以外の部位を伸ばす場合があります。

 

 

また、同じ目的でも一人一人身体の状態や特徴(体型、柔軟性、筋力、バランス力など)によって、行うストレッチも変わってきます。

 

 

身体の硬い人は腰を伸ばそうとしても、腰が伸びる前に他の部位が伸びてします場合があります。

 

 

バランス力の悪い方は、ストレッチをするための片足立ちや片膝立ちが取りにくく、そのポーズが取れないために、適切に伸ばせない場合があります。

 

 

 

腰痛を改善するためのストレッチを色々種類がありますので、自分の姿勢や身体の状態から腰痛の原因を考えみましょう。

 

 

そして、腰の痛みの緩和するためなのか、腰に負担をかけないにようにするためなのか、を考えて自分がやりやすいストレッチを選ぶことです。

 

 

自分の身体に必要な、身体に合ったストレッチをすると想像以上に腰痛は改善されます。

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

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