土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【筋肉をつけるなら階段登り】35

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

オススメです!

 

最近聞いたお話ですが、

 

朝、下のポストまで新聞を取りに行き、

 

9階の部屋に戻るときは階段で上っていく。

 

と言った話をお聞きしました。

 

とても素晴らしいことです!

 

美しい姿勢で健康の身体をつくのに筋力は大切です。

 

必須条件です。

 

 

正しい姿勢を保つため筋力と

 

自分の体重支える筋力を

 

鍛えるにはこの階段登りはオススメです。

 

 

運動効果がなくなってきます。

 

以前、クリニックやスタジオのお客様から、

 

毎日、朝や夜に散歩をしているとお話を聞きました。

 

それはそれで、いい運動なのですが、続けていると運動効果がなくなってきます。

 

体、筋肉っていつも同じ運動を続けていると慣れてきてしまいます。

 

効果が減ってくるのです。

 

散歩やジョギングを始めた頃は汗も出て、体を使った感があっても、

 

段々とその感覚が薄れていく方は多いです。

 

「慣れる」ことは体が適応し始めていることなので、

 

良いことではあるのですが、筋肉的には良いとは言い切れません。

 

筋肉が運動の刺激にマンネリ化しないためにも、

 

階段を上ったりし筋肉に負荷をかけることが重要になります。

 

 

階段上りの効果

 

日常生活に階段を頻繁に使うようにすることは、

 

先程も書いたように

 

正しい姿勢を維持する筋肉

 

自分の体重を片足で支える筋肉

 

が鍛えられます。

 

さらにバランス力も鍛えられます。

 

筋肉でいうと、腹筋や殿筋群、背筋群の体幹が鍛えられます。

 

歩く動作より、股関節や膝関節を大きく動かします。

 

足を浮かしてい時間があるのでバランスも良くなります。

 

色々な部位の筋肉を大きく使っています。

 

階段を上がる時はこれらの筋肉がちゃんと機能していないと、

 

頭から腰まで軸が真っ直ぐに通らず、

 

上半身が前に倒れたり、

 

足を上げるたびに体が横ブレしたり、

 

膝が内側を向いたりしてしまいます。

 

姿勢が崩れないで、一段一段上がることは腹筋、背部、臀部が

 

ちゃんと連動して機能しているのです。

 

 

手頃です。

 

階段はマンションや駅、デパート、ショッピングセンター、ご自宅、色々な場所にあります。

 

どこにでもありますね。

 

わざわざスポーツクラブに行かなくても、

 

食後に公園に散歩に行かなくても、

 

階段を使用することで、筋肉がつき、筋力が上がります。

 

階段があれば登るに越したことは無いですよね。

 

ただし、

 

ただ上れば良いわけではありません。

 

体が傾いたまま、猫背のまま、上るのは厳禁です!

 

解剖学的に筋肉や関節に負担をかけてしまいます。

 

しっかり、頭から腰まで軸を通し、頭が上に引っ張られるようなイメージ

 

股間節をしっかり動かし、腹筋と臀筋で上がるイメージで上って下さい。

 

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

 

この記事に関連する記事一覧

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

軽やかな身体になるブログ
カテゴリー
アーカイブ
軽やかな身体になるブログ
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。