土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【首を長くするには】58

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善し肩こり腰痛がすっきりするカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

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首回りがさ寒くなってます。

 

どんどん寒くなっていますね。

 

寒くなると首元が冷えないように、ネックウォーマーをつけたり、ストールやマフラーを巻いたりしますね。

 

寒い時期は出来るだけ、ネックウォーマーやストールはした方がいいです。

 

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寒くなると無意識に肩を上げ、首つぼめ力が入り寒さに耐えようとします。

 

この寒い何ヶ月間、肩を上げたままで、それが普通になってしまう方がいます。

 

春が来た時、肩が上がり、頭が前に出て首が短くならない様にちゃんと姿勢を意識しながら筋トレをしていきましょう。

 

 

首をキレイに魅せる

 

普段の生活で意識してなかったため頭が前に出て首が詰まってしまっている方は多いです。

 

そんな方には仰向けや立位の状態で、顎を喉仏の方へ引く「サービカルノット」というエクササイズを行います。

 

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後頭部を床につけたままで顎を引いて伸ばします。

 

後頭部から首にかけて筋肉が伸ばされ、頭が後ろに下がり首が長くスッキリ見えます。

 

しかし、正しく顎を引かないと、引き過ぎてしまい、顎が二重顎になってしまう場合があります。

 

「自分でやってみると首が長くならず二重顎になってしまうのです」

 

とご質問頂くこともあります。

 

顎を引いて首を長くするエクササイザズも実は順番あり、いきなり顎を引いても、首から背中にかけて綺麗なライン美しい姿勢になりません。

 

美味しい料理のコースは出てくる順番があります。

 

オードブル、スープ、魚のメイン、口直しデザート、肉のメイン、デザート、コーヒー、食べ終わった時に心と体が満足するように順に料理が出てきます。

 

美姿勢になるのもこれと同じように、順番にエクササイザズをすることにより体が変わってきます。

 

首を長くするならまずは呼吸で腹筋群を活性化させ、骨盤、腰椎、胸椎を正しい位置にします。

 

それから首を長くする(正確に言うと長くすると言うより、正しい位置にする)エクササイザズ、チンインをします。

 

鏡の前でいきなり顎を引いてみてください。

 

多分、違和感があり首から肩のラインが変わらず、顎だけ二重顎になると思います。

 

呼吸をして、腹筋群が活性化してから、骨盤、胸椎、腰椎が正しい位置になってから顎を引くエクササイズをすると肩のスッと下がり綺麗なラインが出ると思います。

 

そして首が長くなり顎がシャープないなることに気づけると思います。

 

 

これからの時期、お出かけ前は

 

首を温かくして出かける時は、軽く顎を引いて首長くしてから

 

素敵なストールやマフラーが引き立つ姿勢になってから

 

素敵なストールやマフラーで姿勢を引き立たせて外出しましょう。

 

 

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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