土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【外反母趾、浮き指、扁平足のための運動①】170

 


茨城県土浦市で活動する

パーソナルトレーナー磯塚です。

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

猫背、巻き肩、猪首、

 

 

O脚、X脚、

 

 

ガニ股、内股

 

 

などなど姿勢不良の原因として、

外反母趾、扁平足、浮き指があります。

 

 

これら足の症状は

捻挫癖、ひざ痛、腰痛、

肩こり、首こりにもつながってきます。

 

 

バランスも悪くなり、運動する際にも悪影響が出てきます。

 

 

足首から下は体重を支える土台となります。

 

 

その土台が歪むと身体全体の歪みとなります。

 

 

例えば、家を建てる時、基礎が正確に測れてなく歪んでいたら、

柱は傾いて建ち家全体が歪んでしまい欠陥住宅になってしまいます。

 

 

外反母趾、扁平足、浮き指の共通していることが

拇指(親指)や足底の筋肉が機能していないことがあります。

 

 

  • 拇指を動かす。

 

  • 足底のアーチつくる。(土踏まずをつくる)

 

  • 靴にインソールを入れる。

 

  • 歩き方を変える。

 

などをして、姿勢不良や痛みを改善していきましょう。

 

 

これから、このブログで何回かに分けて、足首から下の運動を紹介していきます。

 

 

ぜひ、実践してみてください。

 

 

まず、運動をする前にゴルフボールや青竹踏みを使い、

足の関節が動き筋肉が機能しやすくしましょう。

詳細はこちらをごらんください。

 

 

拇指(親指)のエクササイズ

 

拇指を正確に動かし、その感覚をつかむためにも

座って行いましょう。

 

 

①親指引き寄せ

親指のひらの部分をこするようにして引き寄せましょう。

親指を立てないようにします。

 

 

 

 

②つま先押し

親指で床を押してみましょう。

 

 

 

両エクササイズとも10〜15回セットやってみましょう。

大切なのは数をこなすことではなく

正確な動きで拇指を使っている感覚をつかむことです。

 

 

終わりましたら、両足で立って

踵、親指の前後に体重を移動して

拇指に体重を乗せる練習をしましょう。

体重が乗る感覚をつかんでください。

 

 

次回は、別な姿勢で行うエクササイズを紹介します。

 

 

何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。こちら(無料です。)        

 

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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