土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【ウエストを細くするには】53

 


つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

週1回、3か月のパーソナルトレーニングで、

 

姿勢改善し肩こり腰痛がすっきりするカラダと

 

美しい姿勢で若々しく健康に生活する知識と習慣

 

をご提供します。

 

 

前回、骨盤底筋群の事を書きましたが骨盤の写真を載せました。

 

ご覧になって頂くと上から見ると大きく穴が開いているのがご理解できると思います。

前回の記事はこちら

 

お腹を凹ませることができますか

 

今回はお腹を細くする筋肉、腹横筋(ふくおうきん)をご説明します。

 

お臍を腰の方にペッタンコに凹ますことができれば、この腹横筋がちゃんと機能しています。

 

この腹横筋ですが、お腹を細くしくびれを出すのに重要な腹筋をなります。

 

実際の役割としては腰椎を正しい状態で安定させ、内臓を守る筋肉となります。

 

他の腹筋も、もちろん腰を安定させ内臓を守る重要な役割があります。

 

この腹横筋は腰からお腹まわりをぐるっと回っている為、コルセットと同じように機能しています。

 

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腹筋群の中では腰を安定させる筋肉として、かなり重要な筋肉となります。

 

 

腹横筋を使うのを忘れてしまうと

 

この腹横筋がしっかり機能しないと、上半身の重さを支えられず、腰が反ったり、曲がったりします。

 

姿勢不良の原因になり、見た目もお腹が出ている体型となってしまいます。

 

腹筋がまだしっかり機能していない、お腹が出て腰が反った幼児体型ですね。

 

腹横筋を上手に使えないと、上半身の重みで腹部が上からつぶされるような状態になります。お腹まわりが太く見えてしまいます。

 

グリコのプッチンプリンを逆さまにしてお皿に持った状態に近いです。

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お皿に盛るとプラスチックの容器がなくなるためプリンが横に広がって盛られます。

 

プリンが重みで形が崩れてしまいます。

 

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腹横筋はこのプラスチックの容器と同じようにお腹周りの体型をしっかり維持しています。

 

よく、「お腹が出た」と相談を受けますが、実は出たわけではなく、腹横筋でお腹の抑え方がわからないだけの方が多いです。

 

 

腰を安定し、お腹まわりの体型が崩れないようにするためにも、この腹横筋を普段から意識して使わなくてはなりません。

 

よく「腹筋を鍛える」、「お腹を細くする」と言った腹筋エクササイズだと、身体を起こしたり、捻ったりする腹筋が紹介されます。

 

でも、実はお腹を凹ませることだけでも、腹筋が鍛えられるのです。

 

お腹が細くなり腰が安定します。

 

 

美姿勢になるなら!

 

腹横筋で腰、お腹まわりが安定すれば、胸椎が正しい位置になり肋骨が広がり、背中がまっすぐになります。

 

腰、お腹まわりが正常な位置で安定すると骨盤の位置も正しくなり、足の付け根が伸び長い足となります。

 

お腹まわりが気になりだしたら凹ませて腹横筋をしっかり使ってみましょう。

 

 

読んで頂きありがとうございます。

 

美しいカラダとココロを「美姿勢」の筋トレとピラティスで全力サポートします!

 

Triple-Body 磯塚一真

 

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

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代表の磯塚と申します。
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