土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【足の強化エクササイズ】174

 


つくば市土浦市かすみがうら市で活動する

パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りを

サポートしています。

 

 

 

スクワットが正確にできるようになった方への

レベルアップエクササイズです。

 

 

膝痛、腰痛の方が勧められるエクササイズとして

スクワットがあります。

 

 

スクワットをやり始めた頃は

10回もやれば太腿の筋肉がプルプルしたと思います。

 

 

もし、今は簡単にできてしまうというならば

筋肉への負荷を上げていかなければ

逆に筋肉は退化していきます。

 

 

スクワットへ「動き」を入れて、

足の筋肉への負荷を変えてみましょう。

 

 

ちょっとしたことですが、

筋肉への負荷を上げレベルアップできます。

 

 

ぜひぜひ試してください。

 

 

ロボットウォーキング

 

軽くお尻を下げたスクワットのポーズをとります。

 

股関節、膝、足首を曲げ体を低くして状態です。

 

頭、肩の高さをは変えず、

足の付け根(股関節)、膝(膝関節)、足首(足関節)を

曲げたまま歩きます。

 

臀、腿、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかります。

 

 

 

動画です。

背中が丸くならないようにやってみましょう。

 

ランジ 

 

片足を前後に動かします。

(写真では分かりづらいのですが、左足を移動しません。)

 

股関節の動きを入れながら、臀、腿、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかります。

 

まずは小さく1歩出して、着地のさいフラつかないように

 

 

 

 

動画です。

 

次はさらに強度を上げます。

 

 

ランジ 強度アップ

 

足を揃えないで、片足を前後に動かします。

 

足を大きく振りますので、バランスをとりながらやってみましょう。

 

 

 

 

動画です。

 

 

次はさらにレベルアップします。

 

 

できるようになったのなら、ドンドンレベルアップしてみましょう。

 

 

ランジ さらに強度アップ

 

片足を前後に大きく動かし、体も低く下げます。

 

筋肉への負荷がアップします。

 

バランスをとりながら少しづつ動きを大きくしていきましょう。

 

  

動画です。

 

重りがなくても、動きを変えるだけでも筋肉への負荷が変わります。

 

ドンドンやってもいてください。

 

何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。こちら(無料です。)        

 

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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