土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【膝痛の体操】201

 


茨城県かすみがうら市土浦市で活動する

パーソナルトレーナー磯塚一真(いそづか かずま)です。

 

10年後も腰痛や膝痛に悩まされない、

痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。

 

膝痛を改善し強い足をつくるための運動

 

膝の痛みがあり、病院で診察を受けたら先生に

 

「骨には以上ないですね。」

 

「年相応で軟骨が減っています。」

 

「運動して筋肉つけてください。」

 

と言われたことがある人は多いです。

 

そんな人向けの膝痛体操です。

 

買い物に行く、家事をするなどはできるけど、膝に不安定感や痛みがある、歩きすぎると夜中に膝が痛くなる、イスから立ち上がる時に痛みがでる、そんな人はシッカリこの膝痛体操をしてください。

 

歩くのも大変なぐらい膝に痛みがある場合は、まだこの体操を行うのは早いので別な体操が良いです。

 

そのような人は膝の痛みが落ち着いてきたら始めてください。

 

 

膝強化エクササイズ①

腿の筋肉をつけ、膝関節に負担をかけない動きを身につけます。

 

痛みのある足を前にして足を前後に広げます。

 

前足と後ろ足に体重を均等に乗せます。

 

後ろ足の膝をつくようにゆっくりしゃがんでいきます。この時に前足の膝が外や内に向いたり、後ろ足の膝が外や内にむたりしないようにします。

膝を正面に向けたままゆっくり動くのがポイントです

 

一呼吸してから、起き上がって元の位置に戻ります。

 

動画はこちら→スプリットスクワット膝痛

 

ちょっと難しい、と感じた人は

膝痛がある方はスタートの位置(立った状態)に戻るとき、バランスがうまくとれず力が出ない場合があります。

そんな時は膝に手をつき補助を入れてスタートの位置に戻るといいです。

 

 

動画はこちら→スプリットスクワット膝痛補助

 

簡単にできた人は

前後に足を開いた状態から片膝立ちになり、スタートの位置にもどれるようになったらレベルアップをしてみましょう。

 

足を揃えてたった状態から足を後ろだしながらしゃがみます。

 

   

動きが大きくなるので、バランスが更に必要となります。

 

動画はこちら→スプリットスクワット膝痛1

 

バランスが必要とする不安定の状態でも膝を正面で体が傾かないよう行います。

 

 

膝痛改善のポイントは

膝痛になると膝周りの筋肉(大腿四頭筋)だけを鍛える方が多いのですが、そのほかにも腿の筋肉、お尻の筋肉、腹筋が連動して働く機能するための筋力トレーニングをすることが必要です。適切な姿勢で適切に身体を使うことが、筋肉や関節に負担をかけないことになります。鏡を見ながら、自分の動きの癖を修正しながら行うのがいいです。

 

1人では難しいと感じたなら、トレーナーと一緒に体操すると正しく体の動きを確認しながら運動ができます。そんな時は遠慮なくご相談ください。

 

 

 

 

慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。

 

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代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
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