土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 姿勢改善専門パーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【腰痛スッキリ!座ったまま簡単エクサイズ④】186

 


茨城県かすみがうら市で活動するパーソナルトレーナー

磯塚一真(いそづか かずま)です。

 

10年後も腰痛や膝痛に悩まされない、

痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。

ご覧くださり、ありがとうございます。

 

お知らせ

 

背中がシャッキリ、腰痛がスッキリになるパーソナルトレーニングの体験会を開催します。

体験会詳細はこちら

 

 

 

【腰痛スッキリ!イスに座ったまま、簡単エクササイズ】

 

デスクワークの方にはオススです。

 

長時間座りっぱなしでいると、お尻の筋肉が硬くなります。

 

お尻の筋肉が硬くなると、イスに座っている時の骨盤の位置が傾きます。

 

これが、とっても腰に負担がかかっています。

 

お尻の筋肉をストレッチしてあげると股関節の動きが良くなります。

 

それにより骨盤をイスの上に正しいポジションに置くことができます。

 

それだけでも腰がスッキリします。

 

 

頭からお尻まで軸を通すようにして座ります。

 

足にもう一方の足をかけます。

 

お尻のストレッチ前からの動画こちら

 

※身体の硬い方は足を乗せるだけでもお尻の筋肉が伸びてきます。

お尻のストレッチ横からの動画こちら

 

足を乗せたら身体を真っ直ぐのまま前に倒してみましょう。

息を吐きながら、10〜15秒その姿勢をキープ。

お尻のストレッチ横からの動画こちら

 

 

終わりましたら反対の足も行いましょう。

 

右と左で柔軟性の違いを感じるストレッチです。

 

足を乗せにくい方は長めにやるか、もう一回繰り返して行いましょう。

 

 

腰痛を変えるポイントは、あなたの体に合った、あなたに必要な運動をすることです。

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

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