土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【指の曲げ伸ばしがしにくいときは①】168

 


茨城県土浦市で活動する

パーソナルトレーナー磯塚です。

 

姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、

痛みのない美しい軽やかなカラダ作りをサポートします。

 

 

「指の曲げ伸ばしがしにくい、どうしたらいいですか?」

 

と相談を受けました。

 

使いすぎた手のケアの方法をご紹介します。

 

 

庭の草とりをしすぎ、

 

DIY日曜大工で頑張りすぎ、

 

薪を割りすぎ、

 

栗の皮をむくのにハサミを使いすぎ、

 

松前漬けをつくるのに昆布・スルメを切りすぎ、

 

など、手を使い握る動作をしすぎると、指の曲げ伸ばしが

しにくくなる場合があります。

 

手を広げれられなくなります。

 

指が曲がったままになりますので、

日常生活で手を使うことが不便になってしまいますよね。

 

 

なので、手を使いすぎて指が動かしにくく感じたならば、

ひどくなる前にちゃんとケアをしましょう。

 

 

指のケア

 

①軽く揉む

 

 

まずは指を軽く揉んであげます。

 

 

関節と関節の間を優しく揉んであげましょう。

 

 

 

手のひらの部分も、骨と骨の間に親指を入れるようにして

 

 

 

②ストレッチ

 

指をほぐし終わりましたら、次はストレッチです。

 

反対の手を使い、指、手のひらを伸ばしていきます。

 

 

曲げる部位を変えて、伸ばします。

 

手首を甲側に曲げると、ストレッチが強くなります。

 

 

 

③ストレッチ 体重を利用

 

机や床に手を置き、自分の体重をかけゆっくり指を広げながら手全体を伸ばしていきます。

 

 

動画

 

 

④ストレッチ 肘の動きを入れて

 

肘を伸ばした状態、曲げた状態でも手の平、指のストレッチの強度が変わります。

 

肘を伸ばしてストレッチ

 

肘を曲げてストレッチ

 

 

肘を曲げている状態と伸ばしている状態では指、手首、前腕の伸びる部位が変わります。

 

伸び感が違うので解りやすいと思います。

 

伸び感が強く感じる部位は少し長めにストレッチするといいです。

 

 

とにかく、こまめにやる!

 

指の曲げ伸ばしが出にくくなって、そのまま放置しておくと

 

指が曲がったままになります。

 

そうなると、日常生活での手を使うことが不便になってしまいます。

 

指や手のストレッチは場所をとらず、どこでもできます。

 

 

こまめに、こまめにストレッチとほぐすことをしてください!

 

お風呂に入った時は、浴槽の中で手を温めながらやると、

 

特に伸びます!

 

 

 

指が動かなくなる、引っ掛る、そうなる前に

 

「指を使いすぎたな」「手が動かしにくいな」

 

と感じたのならば、ご自身で身体のケア、セルフコンンディショニングを試してください。

 

 

 

 

姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問は

どうぞこちら(無料です。)        

 

 

私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。

 

 

体験レッスンのお申し込みはこちら

 

 

ホームページのトップページはこちら

 

 

つくば市、土浦市、研究学園、荒川沖、牛久市、石岡市、かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。

 

 

Triple-Body 磯塚一真

 

この記事に関連する記事一覧

プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
安心・親切・丁寧な指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。

詳しいプロフィールはこちら

指導方針
お問い合わせ

お問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。pink_maru

電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。
初めての方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。

軽やかな身体になるブログ
カテゴリー
アーカイブ
軽やかな身体になるブログ
%d人のブロガーが「いいね」をつけました。