土浦 姿勢  パーソナルトレーニング

つくば土浦 腰、膝、ランナーのパーソナルトレーニング

個別指導の筋トレとピラティスで腰、膝の痛みを改善し、安心と自信と喜びに満ち溢れた生活をサポート

【階段、最後まで上れますよ】146

 


茨城県のつくば市、土浦市で活動する

 

「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。

 

痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる

 

知識と習慣をご提供します。

 

 

 

「最近は階段、最後まで上れますよ」

 

 

お客様がレッスン中に言われました。

 

 

そのお客様は通勤で約40分間電車の中で立ち続け、途中に乗り換えを3回します。

 

 

地下鉄での乗り換えが2回あり、その階段がとても長いらしく、エスカレター、エレベーターを使用しホームを移動していたそうです。

 

 

今はトレーニングも兼ねて階段を使用しています。

 

 

始めたばかりの時は登りきると姿勢が崩れヘトヘトになってしまっとのことでした。

 

 

そして、会社についても、疲れて午前中は仕事にならなかったそうです。

 

 

週1回のパーソナルトレーニングとほぼ毎日階段の上り下りをしているので、体力がつき「余裕で階段を登れる」ともおっしゃっていました。

 

 

午前中の仕事もちゃんと出来るようになったとのことです。

 

 

 

レッスンではかなり下半身のトレーニングをします。

 

正しい姿勢を維持し正しく身体を使うためには足腰の筋力が重要となってきます。

 

 

身体を支える筋力がなくなると正しい姿勢を維持できなくなり、正しい動きができなくなります。

 

 

そして、いつの間にか関節や筋肉に負担をかけ痛みとなってしまいます。

 

 

なので、

 

 

私のレッスンでは下半身のトレーニングしっかりやります。

 

 

 

下半身、足腰のトレーニングと言えばスクワットですね。

 

 

足の筋力をつけるには、スクワットは大変おすすめのエクササイズです。

 

 

絶対に必要なエクササイズでもあります。

 

 

でも、

 

 

実はそれだけでは、階段上りが楽にできるようにはなるとは限りません。

 

 

下半身を鍛えるスクワットは両足を揃えて行いますが、日常生活で両足を揃えたまま力を出すことはほとんどありません。

 

 

 

 

椅子から立ち上がる時ぐらいでしょうか

 

 

階段の登り降りを楽にできるようになるためには、

 

 

片足でしっかり体重を支え、かつバランスが取れなくてはいけません。

 

 

出来るようになるためには、その動作の姿勢と動きを考慮して下半身のトレーニングをしなければいけません。

 

 

スポーツで例えるならば、

 

 

ゴルフをするならゴルフのフォームとスイングを考慮した筋トレ

 

 

サッカーだったらサッカーのキックやパスのフォームと動きを考慮した筋トレ

 

 

ランナーならランニング時の動きを意識した筋トレ

 

 

階段を登り降りするならば、階段を登り降りする動きを考慮して筋トレをしなければなりません。

 

 

ではどんな筋トレかと言いますと

 

 

足を前後に開きスクワットをする

 

 

床に片膝をつき、そこから立ち上がる

 

 

片足で立ったまま上半身を動かす

 

 

などをします。

 

 

言葉で書くと簡単にできるような気がするのですが、実際にやってみると不安定のため足に力が入りにくく、上手く立つしゃがむがができません。

 

 

できるようにするため、腹筋群と臀筋群を個別に鍛えたりもします。

 

 

普段の生活で若々しく颯爽と動くならば、

 

 

日常生活の姿勢と動きを考慮した筋トレをすることが大切です。

 

 

 

できていますか?

 

 

 

 

最後までお読み下さり、ありがとうございます。

 

 

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私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。

 

 

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Triple-Body 磯塚一真

 

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プロフィール

 

代表兼パーソナルトレーナー
磯塚一真(いそづかかずま)

トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。
代表の磯塚と申します。
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